健身房的器械应该按什么顺序锻炼 每个项目练多久最适宜 要适合女生的 谢谢,女生健身房器械合理的使用顺序是什么？

1、健身房的器械应该按什么顺序锻炼 每个项目练多久最适宜 要适合女生的 谢谢

正确的训练顺序是：

1：充分了解自己的身体状况，能力，不足，重点。

2：认真的调整矫正体态问题，发现问题，解决问题。

3：学习器械，动作，运动的正确标准姿势。

4：明确自己的训练目地。

5：找教练给以专业的帮助。

6：在去指定适合自己的运动计划。

跟性别没关系，都是这个步骤，要不给你运动计划，对你就像天书1样看不懂，1点实质意义都没有。

2、女生健身房器械合理的使用顺序是什么？

顺序为史密斯架，划船机，跑步机。器械分为有氧区和力量区，按照健身的顺序说吧，热身6-10分钟（刚刚接触健身的小姐姐直接利用有氧区器械就好。有氧区（主要就是减重）：对于初入健身房的女生推荐几个我常用的有氧器械，大家可以按照喜好自由选择：跑步机，椭圆机，登山机，划船机／滑雪机。力量区（主要就是增肌）：肌肉在“缺氧”的状态下，短时间，高强度负荷的运动。又分为自由器械：史密斯架、深蹲架、高位下拉、坐姿夹胸 、龙门架、卧推架。推荐史密斯架。史密斯机基本是健身房的标配器械了，简单来说它就是1个带固定轨道的杠铃。你1定会好奇它为啥叫这个名字？其实，史密斯机的发明者正是大名鼎鼎的美国健身之父、世界上第1家商业健身房的创立者杰克·拉兰内（Jack Lalanne）。在1次采访中，Jack说，他设计这个机器的初衷并不是为了代替自由重量训练，而是在自由重量训练力竭后又没人保护时能多做几组。那为什么它没叫“Lalanne Machine”呢？是因为，把这个机器生产并规模化的人，是Jack 大叔的朋友，Rudy Smith。在1950年代，史密斯恰好在1家连锁健身房做经理，看到了大哥Jack Lalanne的创意，非常喜欢，就借着职务之便把它批量生产出来，放到了所有自己管理的健身房中。从此，史密斯的名字就随着这个健身器材的普及风靡了全球。

3、健身房器械训练的顺序解释

没有固定顺序

经常健身的人,每个星期1套健身顺序,

比如说,周1练胸,周2练背,等等,

认为你的这套顺序是对初学者的,教练给你安排的目的应该是:

腿部肌肉基本和上部肌肉没关系,大量训练以后,对上面的影响不大,

拉背的话,主要是需要两个手臂,对胸和肩刺激不大,但如果先练了手臂的话,你可能就没有力气再练背了,就不会有什么效果了,所以手臂应该最后练,

练胸可以刺激到肩,但练肩时胸得到不到刺激,所以,胸要在肩前面练

手臂也是同样的道理,放到最后,

腰腹最后力竭的时候练,效果会好些,因为如果你1开始就练的话,很容易让其他部位的肌肉帮忙,造成姿势不正确,达不到锻炼效果,所以最后其他部位肌肉都没力气了,再练腰腹,训练效果可能会好些~!

拉伸是必须的,如果健美的话,肌肉得到充分的伸展,能更好的生长,

如果你是减脂的话,各个部位的训练和健美不同,所以拉伸就更重要,可以使你训练的部位不至于变粗,

尤其是女孩子的腿,手臂的3头部位,都很怕变粗!

4、女生去健身房都该做什么器械顺序是什么，想要减肥和塑形

想做有氧运动但是我不想运动，我要运动律师拿那些器械的东西。

5、女生去健身房都该做什么器械顺序是什么，想要减肥和塑形

多做有氧运动 跑步机 动感单车 有氧踏板 还有些很小的哑铃 做些肢体动作。