健身房锻炼腹肌的方法视频,怎样锻炼腹肌视频教程

健身房锻炼腹肌的方法视频

1、健身房锻炼腹肌的方法视频

健身房锻炼腹肌的方法有哪些?练出腹肌是大家都觉得最难完成的任务。但实际上,你看到的六块腹肌是同一块肌肉,所以任何腹部运动都是有效的。下面我为大家整理了健身房锻炼腹肌的方法视频,欢迎观看! 健身房锻炼腹肌的.方法 方法一:踩单车动作 具体做法是,首先仰面躺在地板上,两手交叉抱在头后,并且两膝向胸部收,把两肩胛骨提离地板,但不是拉动脖子。然后伸直左腿,和地面形成45度角,同时把上身扭向右边,使左肘部向右膝盖靠近。最后恢复到原来姿势后马上换右腿,使右肘部向左膝盖靠近。整个过程需左右轮流,像骑单车的动作一样,做12-16次为宜。 方。

怎样锻炼腹肌视频教程

2、怎样锻炼腹肌视频教程

腹肌锻炼方法大全 (一)腹直肌

1、上腹(腹直肌上部) (1) 仰卧起坐 :动作幅度过度,锻炼上腹效果不如卷腹,而且容易伤背、脊柱。 (2) 卷腹 :锻炼上腹更安全、更有效。

2、下腹(腹直肌下部) (1)仰卧抬腿 :对于上肢力量薄弱的人,抬腿动作放在平板上就比较容易控制。 (2)悬垂抬腿 :相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的`稳定性,才能锻炼到下腹。 (3)罗马椅抬腿:是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说,是更有效锻。

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