女性如何在健身房锻炼出完美的腹肌

女性如何在健身房锻炼出完美的腹肌

1、女性如何在健身房锻炼出完美的腹肌

如果小腹部比较大,想在两个月时间内练出漂亮的腹肌,我认为很有难度,运动重在坚持,我认为:

1、仰卧起座20次一组,做2组,起来背部与地面30度就OK,这是锻炼上腹部肌肉;

2、平躺后双腿上抬与地面成90度,然后慢慢放下至与地面15度角,不能接触地面,如此重复20次一组,共2组,这是锻炼下腹部肌肉;

3、同样平躺双腿与地面成90度,然后往左侧倾斜至与地面15度角(双腿伸直,不能着地),再往右侧倾斜至与地面15度角,反复20次一组,共2组,这是锻炼侧腰肌;

4、还是仰卧起座,但这次是全起与地面尽量成90度,再向一侧拧(一定是起来后再向一侧拧转一下,两侧重复)20次一组,共2组,这也是练侧腰肌; 以上每天重复做一次 最重要的是饮食,中午和早餐可多吃,晚餐尽量少吃,睡前3小时最好不要进食了,否则最容易导致腹部脂肪堆积了,最好告别卡路里高的食品,慢慢可增加强度,要想拥有漂亮的身材就要下足苦功夫,每次练完一组后都要放松一下,但时间不能太长,只要能坚持,每天如此,一定会有效果,我已经能看出腹肌了,只是在健身房教练更狠心。加油吧!朋友,腹肌就在汗水后!!。

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