蛋白质食物有哪些 健身,我经常去健身 要吃含蛋白质高的食物 有哪些
1、蛋白质食物有哪些 健身
很多食物都含有蛋白质，就是蛋白质含量多少的问题 植物蛋白，如大豆类，包括黄豆、大青豆和黑豆等 肉类蛋白，牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉等 坚果类、奶制品类、蛋类等，这些都含有蛋白质。 但是蛋白质含量高的食物就是黄豆、牛奶、牛肉、鸡蛋、鸡肉、虾、鱼等食物。也是健身人经常吃的食物。
2、我经常去健身 要吃含蛋白质高的食物 有哪些
蛋白质的需求 如无其他疾病使身体发胖，肥胖症通常是因食物热量过剩形成的，故节食是减肥的必要手段。节食最重要的方法是减少每天油脂和醣类的摄取量，但蛋白质、维生素和微量元素不能减。★拷贝本站内容请标明摘自《雅蔻营养减肥网》并加上链接 蛋白质只是每天的副食，不是每天热量的主要来源，却是构成人体器官、荷尔蒙和免疫物质的主要原料，故蛋白质不能减，每人每天蛋白质的需要量是80克左右，运动量大的人则多1些，如：健美运动员。 在动物蛋白中，牛奶、蛋类的蛋白质是所有蛋白质食物中品质最好的，其原因是最容易消化，氨基酸齐全，也不易引起痛风发作。 蛋黄蛋白质含量略高于蛋白，但1个蛋黄可含高达300毫克的胆固醇，即使是心脏没有病的人，也不宜多吃蛋黄，而蛋白的胆固醇含量是0；蛋黄含大量油脂，平时的蛋黄我们看不出有油脂，但你把蛋黄放在微波炉中1烤你就会发现能流出大量的油，在咸蛋的蛋黄中也可看得到蛋黄的油脂，蛋黄的热量是蛋白的6倍，所以蛋黄也是高热量食物，是减肥的人需要节食的食物。 牛奶除供应蛋白质外，更重要的是它还可提供丰富的钙质，可预防缺钙。脱脂奶粉的含钙量最高，油脂含量几乎没有，故脱脂奶粉泡成的牛奶，是成年人保持苗条身材的最佳蛋白质和钙的来源。 在植物蛋白中最好的是大豆蛋白，大豆中含35%的蛋白质，而且非常容易被吸收，因此大豆蛋白1直是素食主义者的最主要的蛋白质来源。豆制品可降胆固醇，还可抗癌，大豆蛋白含有丰富的异黄酮，异黄酮是1种类似荷尔蒙的化合物，可抑制因荷尔蒙失调所引发的肿瘤细胞的生长。另外，食用菌也是瘦身族的主要蛋白质来源。
3、健身可以吃的食物有哪些
健身吃什么长肌肉最快
1、鸡蛋肌肉纤维就是由蛋白质主要构成，要想肌肉长大就必须拥有充足的蛋白质摄入。而鸡蛋是蛋白质食物中排在前面的，其含有的蛋白质是最能满足人体对蛋白质的需求的，且比较容易被吸收分解为氨基酸，作为肌肉增长的原料;而且鸡蛋中还含有健康脂肪、饱和脂肪、卵磷脂等，都是能起到帮助肌肉生长的作用的。
2、瘦牛肉过少的饱和脂肪的摄入是会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子等荷尔蒙的水平的，而它们是可以帮助增长肌肉的，所以瘦牛肉含有的饱和脂肪是可以起到帮助肌肉生长的作用的。
3、3文鱼3文鱼中含有比较丰富的蛋白质、欧米伽-3脂肪酸。除了蛋白质能帮助肌肉生长外，欧米伽-3脂肪酸这1能降低肿痛，帮助肌肉修复的健康脂肪，能帮助抑制皮质醇，皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平会逐渐升高，从而帮助肌肉增长。
4、白面包白面包相比粗粮，含有的纤维素比较少，营养也少，可以提升胰岛素水平。不过由于健身后需要比较容易消化的碳水化合物来恢复机体的肌 以糖水平，提升胰岛素分泌来帮助肌肉生长，所以白面包反而成为比较好的选择。吃4片白面包就能提供大约50克易消化的碳水化合物。
5、酸奶酸奶中含有比较丰富的蛋白质和钙质，蛋白质能帮助肌肉的恢复和生长，而含有的钙质能控制肌肉收缩，减少脂肪储存。
6、蛋白粉蛋白粉的主要成分是乳清蛋白、大豆蛋白或酪蛋白，在健身后吃适量蛋白粉，能够补充体内蛋白质不足，帮助肌肉恢复生长，增加肌肉力量。
7、橄榄油橄榄油中有不饱和脂肪能够提高体内睾酮水平，还可以在饮食中脂肪摄入量不超过每日建议量的前提下促进脂肪的消耗，帮助身体进入促进生长的状态。
8、紫菜紫菜中含有丰富的镁，每100克紫菜中含镁460毫克，而镁在增肌运动中能起到比较重的作用。镁能够促进脂肪、糖、蛋白质的能量代谢，支持蛋白质的合成、增强肌肉力量，更重要的是能提高胰岛素合成代谢的效率，是形成肌肉组织的重要营养素。所以健身期间吃些紫菜也是能帮助增长肌肉的。
9、木瓜大多健身增肌人群中钾是比较少的矿物质，而钾的水平低是会抑制蛋白质的合成和生长激素的产生，进而影响肌肉的生长的。而木瓜恰恰能提供大量的钾哦，对于肌糖原的产生有比较大的帮助，还能起到提高肌肉收缩能力的作用。健身者1天的食谱餐单推荐第1餐：7点-8点早餐碳水化合物：馒头1个、面包、花卷或者是米饭、面条都可以(量可以大1些)。蛋白质：1杯蛋白粉、2个蛋清。脂类坚果：2个核桃。蔬菜水果：香蕉1个或苹果1个。营养补剂：1片善存片。第2餐：10点加餐碳水化合物：面包1片或者是蒸土豆1个。蛋白质：蛋清1个、蛋白奶。蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃1个。第3餐：12点午餐碳水化合物：米饭、面条或饺子、米粉1大碗都可以。蛋白质：鱼肉、鸡肉、肝脏、牛肉、豆腐、海鲜都可以(可以选择红烧、清炖、清蒸)。脂类坚果：1把腰果。蔬菜水果：蘑菇、菜花、豆芽、金针菜、海带、柿子椒、菠菜。第4餐：15点加餐碳水化合物：面包1片或者是玉米棒1个。蛋白质：蛋清1个、蛋白奶。蔬菜水果：香蕉或者是橘子1个。第5餐：18点晚餐碳水化合物：1大碗米饭、面条都可以。蛋白质：鱼肉、牛肉、豆腐、鸡肉、海鲜都可以(清炖、清蒸最好)。脂类坚果：2个核桃。蔬菜水果：和午餐1样。第6餐：21点加餐和第2餐1样。
4、去健身房，平常多吃些高蛋白质的食物好还是吃蛋白粉好？这两种效果相差多少？
瘦肉、豆类等食物富含蛋白质。长肌肉的过程是将食物中的20种氨基酸(蛋白质的组成单位)重新合成为、编排为人体自身肌肉（蛋白质）的过程。理论上 蛋白粉是纯的蛋白质，似乎对人体更有意义，但是，吃了以后人体能否完全吸收、有效利用，还要看什么来源的蛋白粉。如果来源是植物性的蛋白（比如豆类蛋白质），其氨基酸组成和人体肌肉的氨基酸组成相差较大，虽然蛋白含量很高 ，但其氨基酸却不能完全被吸收利用，因为人肌肉中氨基酸是按照比例安排的，多余的就会被扔掉（降解代谢掉）。决定因素是限制性的氨基酸（如赖氨酸）。动物蛋白（瘦肉、乳类 蛋类等）氨基酸组成比例跟人体肌肉是相似的，氨基酸的吸收利用率就很高，因此动物瘦肉和蛋白等就叫做“优质蛋白”。我个人建议 多吃瘦、蛋白，多喝牛奶 就足以补充你锻炼中需要的蛋白需求。但注意不在于你1次吃很多，而在于你要持续不间断坚持吃，每天比如半斤以上，只要你每天不会增长半斤肌肉，这些食物足够你用了。1次吃太多没用，身体用不了那么多就会被降解了。要经常补充才对。听我的。没错！祝你健康如果每天坚持吃蛋白粉的人 突然停滞了。。不会的，只要你养成平衡搭配的饮食习惯（糖类/蛋白类/维生素类等 缺1不可），坚持食用少量瘦肉等蛋白质，补充每天可能被消耗代谢的（很少）蛋白质就可以了。只要不造成“负氮平衡”你就不会把已形成的肌肉水解掉。
5、健身可以吃的食物有哪些
健身吃什么长肌肉最快
1、鸡蛋肌肉纤维就是由蛋白质主要构成，要想肌肉长大就必须拥有充足的蛋白质摄入。而鸡蛋是蛋白质食物中排在前面的，其含有的蛋白质是最能满足人体对蛋白质的需求的，且比较容易被吸收分解为氨基酸，作为肌肉增长的原料;而且鸡蛋中还含有健康脂肪、饱和脂肪、卵磷脂等，都是能起到帮助肌肉生长的作用的。
2、瘦牛肉过少的饱和脂肪的摄入是会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子等荷尔蒙的水平的，而它们是可以帮助增长肌肉的，所以瘦牛肉含有的饱和脂肪是可以起到帮助肌肉生长的作用的。
3、3文鱼3文鱼中含有比较丰富的蛋白质、欧米伽-3脂肪酸。除了蛋白质能帮助肌肉生长外，欧米伽-3脂肪酸这1能降低肿痛，帮助肌肉修复的健康脂肪，能帮助抑制皮质醇，皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平会逐渐升高，从而帮助肌肉增长。
4、白面包白面包相比粗粮，含有的纤维素比较少，营养也少，可以提升胰岛素水平。不过由于健身后需要比较容易消化的碳水化合物来恢复机体的肌 以糖水平，提升胰岛素分泌来帮助肌肉生长，所以白面包反而成为比较好的选择。吃4片白面包就能提供大约50克易消化的碳水化合物。
5、酸奶酸奶中含有比较丰富的蛋白质和钙质，蛋白质能帮助肌肉的恢复和生长，而含有的钙质能控制肌肉收缩，减少脂肪储存。
6、蛋白粉蛋白粉的主要成分是乳清蛋白、大豆蛋白或酪蛋白，在健身后吃适量蛋白粉，能够补充体内蛋白质不足，帮助肌肉恢复生长，增加肌肉力量。
7、橄榄油橄榄油中有不饱和脂肪能够提高体内睾酮水平，还可以在饮食中脂肪摄入量不超过每日建议量的前提下促进脂肪的消耗，帮助身体进入促进生长的状态。
8、紫菜紫菜中含有丰富的镁，每100克紫菜中含镁460毫克，而镁在增肌运动中能起到比较重的作用。镁能够促进脂肪、糖、蛋白质的能量代谢，支持蛋白质的合成、增强肌肉力量，更重要的是能提高胰岛素合成代谢的效率，是形成肌肉组织的重要营养素。所以健身期间吃些紫菜也是能帮助增长肌肉的。
9、木瓜大多健身增肌人群中钾是比较少的矿物质，而钾的水平低是会抑制蛋白质的合成和生长激素的产生，进而影响肌肉的生长的。而木瓜恰恰能提供大量的钾哦，对于肌糖原的产生有比较大的帮助，还能起到提高肌肉收缩能力的作用。健身者1天的食谱餐单推荐第1餐：7点-8点早餐碳水化合物：馒头1个、面包、花卷或者是米饭、面条都可以(量可以大1些)。蛋白质：1杯蛋白粉、2个蛋清。脂类坚果：2个核桃。蔬菜水果：香蕉1个或苹果1个。营养补剂：1片善存片。第2餐：10点加餐碳水化合物：面包1片或者是蒸土豆1个。蛋白质：蛋清1个、蛋白奶。蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃1个。第3餐：12点午餐碳水化合物：米饭、面条或饺子、米粉1大碗都可以。蛋白质：鱼肉、鸡肉、肝脏、牛肉、豆腐、海鲜都可以(可以选择红烧、清炖、清蒸)。脂类坚果：1把腰果。蔬菜水果：蘑菇、菜花、豆芽、金针菜、海带、柿子椒、菠菜。第4餐：15点加餐碳水化合物：面包1片或者是玉米棒1个。蛋白质：蛋清1个、蛋白奶。蔬菜水果：香蕉或者是橘子1个。第5餐：18点晚餐碳水化合物：1大碗米饭、面条都可以。蛋白质：鱼肉、牛肉、豆腐、鸡肉、海鲜都可以(清炖、清蒸最好)。脂类坚果：2个核桃。蔬菜水果：和午餐1样。第6餐：21点加餐和第2餐1样。
6、健身必须摄入蛋白质，生活中常见的高蛋白食物有哪些？
健身人群每天每公斤体重，需要摄入1.5-2.0克左右蛋白质。以下是几种生活中常见的高蛋白食物。
1、坚果和种子坚果和种子是植物的精华部分，1般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。
2、牛奶和豆浆牛奶是最古老的天然饮料之1，被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知。主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。豆浆是中国人民喜爱的1种饮品，豆浆含有丰富的植物蛋白和磷脂，还含有维生素B
1、B2和烟酸。
3、鸡蛋白含有丰富的蛋白质。鸡蛋白不但可以使皮肤变白，而且能使皮肤细嫩，还具有清热解毒和增强皮肤免疫功能的作用。
4、各种豆类豆类的品种很多，主要有大豆、蚕豆、绿豆、豌豆、赤豆、黑豆等。根据豆类的营养素种类和数量可将它们分为两大类。1类以黄豆为代表的高蛋白质、高脂肪豆类。另1种豆类则以碳水化合物含量高为特征，如绿豆、赤豆。鲜豆及豆制品，不但可做菜肴，而且还可以作为调味品的原料。
5、肉类包括瘦牛肉和嫩牛肉、鱼肉、鸡胸肉等等。牛肉蛋白质含量高，而脂肪含量低，味道鲜美，受人喜爱，享有“肉中骄子”的美称。鱼肉属于瘦肉型，100克鱼肉所含脂肪不足2克，即便最油腻的挪威鲑鱼，其所含的热量也比猪排少1半。鱼肉还是蛋白质的重要来源。鱼肉容易被人体吸收，100克鱼肉保证人体每天所需蛋白质的1半。鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用。
