女生健身期间，健身餐和减脂餐吃哪个更合适？20-25岁的女生应该吃那种维生素？
1、女生健身期间，健身餐和减脂餐吃哪个更合适？
对于健身的人来说，要想得到好的健身效果，不仅需要有坚持不懈的意志，还要有合理的健身计划，以及1个均衡的饮食搭配原则。相信大家对于3分练，7分吃这个说法并不陌生，当我们下定决心坚持运动的时候，良好的饮食计划就显得特别重要，下面我就给大家分享几个健身与饮食的知识点，希望大家尽早收获好身材!
1、训练前摄入糖有影响吗? 在我们健身之前1个小时摄入糖是不会影响健身的效果的，所以大多数人都是可以在开始训练之前补充糖分来增强体力效果。不过，有1部分人对糖会比较敏感，他们在健身前补充糖分，就容易发生反弹性的低血糖反应。所以不要在运动前15-45分钟时摄入糖，在训练结束后立即补充，就不会出现反弹性的低血糖反应。还有训练前不要吃消化吸收快的简单碳水化合物食物，而应该吃燕麦、全麦面制品等消化吸收比较慢的碳水化合物食物。
2、怎样在增大肌肉块的同时减少体脂? 对身体来说，要想同时增大肌肉块和减少体脂，是比较困难的。因为，增肌是需要热量的，如果你限制热量补充来减少体内脂肪，那就很难保证肌肉增长需要供应的热量。而且，在限制热量补充的情况下，身体会分解肌肉组织来提供能量。 (1)、减脂速度减慢，不能突然大幅度地减少热量补充，要通过力量训练来阻止肌肉体积减小。 (2)、少吃多餐，提高进餐次数，而且每1餐都要摄入蛋白质，保证给身体提供持续稳定的氨基酸和能源物质供应。
3、健身结束后比较适合喝什么饮料? 应该喝含有少量钠盐的饮料，促进身体的水分储存，也可以在训练之前就摄入含有钠盐的食物。具体应该喝多少，可以看我们在训练期间流了多少汗，在训练前后分别称量1下体重就知道啦。
4、练后吃什么能促进身体恢复? 在进行1次中等强度的训练后，不用担心是否要迅速给身体补充营养，因为这时候肌肉中的营养储备还没有耗尽。但是如果在进行了高强度训练的之后，在训练过程中就会已经耗尽了肌肉中的营养物质储备，那么这个时候就应该尽快补充碳水化合物、水分、钠盐和蛋白质，尤其是在6小时以内，还要进行1次训练的时候。 所以1般建议在训练之后给我们的身体摄入大量的流食，比较好是摄入1些含有丰富碳水化合物等营养素的食物。像水、果汁、运动饮料包括水分较多的水果和蔬菜，碳水化合物含量丰富的食物如面条、米饭、面包、酸奶;1些富含钾的食物如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干;身体热量消耗过大也会感到疲劳，所以也要多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等食物;维生素B和C有助于人体内促进新陈代谢，也要多食用富含维生素B和C的食物消除疲劳;水中含有大量的氧气，这样就可以很快缓解身体带来的疲劳感;。
2、20-25岁的女生应该吃那种维生素？
正常饮食的成年女生是不需要另外补充维生素的，注意下饮食就可以满足机体的需要。 2008-3-19 科学时报 美国哈佛大学医学院的科研人员最近发现，健康成年人服用多种维生素制剂不仅起不到健身防病的作用，反而可能会对身体有害。 最新出版的《哈佛男性健康观察》发表文章说，对健康成年人来说，服用多种维生素制剂“不会起到防止罹患心脏病或癌症的作用”。1些研究甚至认为，过量服用某些维生素可能增加罹患癌症的风险，比如说维生素e被认为与肺癌有关。 从事这项研究的哈维·西蒙说：“有充分的证据表明，服用多种维生素对健康成年人是无效的，甚至可能有害。既然如此，为什么还要服用呢？” 对于人们是否需要额外补充多种维生素，美国科学界1直存在争议。但普遍观点认为，对孕妇、老人和免疫功能缺乏的人来说，服用多种维生素制剂对健康还是有用的。
3、20-25岁的女生应该吃那种维生素？
正常饮食的成年女生是不需要另外补充维生素的，注意下饮食就可以满足机体的需要。 2008-3-19 科学时报 美国哈佛大学医学院的科研人员最近发现，健康成年人服用多种维生素制剂不仅起不到健身防病的作用，反而可能会对身体有害。 最新出版的《哈佛男性健康观察》发表文章说，对健康成年人来说，服用多种维生素制剂“不会起到防止罹患心脏病或癌症的作用”。1些研究甚至认为，过量服用某些维生素可能增加罹患癌症的风险，比如说维生素e被认为与肺癌有关。 从事这项研究的哈维·西蒙说：“有充分的证据表明，服用多种维生素对健康成年人是无效的，甚至可能有害。既然如此，为什么还要服用呢？” 对于人们是否需要额外补充多种维生素，美国科学界1直存在争议。但普遍观点认为，对孕妇、老人和免疫功能缺乏的人来说，服用多种维生素制剂对健康还是有用的 答案补充 脸黄不是1种病理状态，和压力情绪，内分泌等很多因素有关。如果贫血的话，也有可能脸色较黄。
4、本人女生，26岁，想问问健身的时候吃什么不会发胖？
健身不胖胡银需要补充蛋白质和各种维生素，说白了就是吃肉坦闷类和蔬菜，少吃碳裤信宴水化合物，比如鸡胸肉陪西蓝花是很好的。
5、女生健身期间，健身餐和减脂餐吃哪个更合适？
对于健身的人来说，要想得到好的健身效果，不仅需要有坚持不懈的意志，还要有合理的健身计划，以及1个均衡的饮食搭配原则。相信大家对于3分练，7分吃这个说法并不陌生，当我们下定决心坚持运动的时候，良好的饮食计划就显得特别重要，下面我就给大家分享几个健身与饮食的知识点，希望大家尽早收获好身材!
1、训练前摄入糖有影响吗? 在我们健身之前1个小时摄入糖是不会影响健身的效果的，所以大多数人都是可以在开始训练之前补充糖分来增强体力效果。不过，有1部分人对糖会比较敏感，他们在健身前补充糖分，就容易发生反弹性的低血糖反应。所以不要在运动前15-45分钟时摄入糖，在训练结束后立即补充，就不会出现反弹性的低血糖反应。还有训练前不要吃消化吸收快的简单碳水化合物食物，而应该吃燕麦、全麦面制品等消化吸收比较慢的碳水化合物食物。
2、怎样在增大肌肉块的同时减少体脂? 对身体来说，要想同时增大肌肉块和减少体脂，是比较困难的。因为，增肌是需要热量的，如果你限制热量补充来减少体内脂肪，那就很难保证肌肉增长需要供应的热量。而且，在限制热量补充的情况下，身体会分解肌肉组织来提供能量。 (1)、减脂速度减慢，不能突然大幅度地减少热量补充，要通过力量训练来阻止肌肉体积减小。 (2)、少吃多餐，提高进餐次数，而且每1餐都要摄入蛋白质，保证给身体提供持续稳定的氨基酸和能源物质供应。
3、健身结束后比较适合喝什么饮料? 应该喝含有少量钠盐的饮料，促进身体的水分储存，也可以在训练之前就摄入含有钠盐的食物。具体应该喝多少，可以看我们在训练期间流了多少汗，在训练前后分别称量1下体重就知道啦。
4、练后吃什么能促进身体恢复? 在进行1次中等强度的训练后，不用担心是否要迅速给身体补充营养，因为这时候肌肉中的营养储备还没有耗尽。但是如果在进行了高强度训练的之后，在训练过程中就会已经耗尽了肌肉中的营养物质储备，那么这个时候就应该尽快补充碳水化合物、水分、钠盐和蛋白质，尤其是在6小时以内，还要进行1次训练的时候。 所以1般建议在训练之后给我们的身体摄入大量的流食，比较好是摄入1些含有丰富碳水化合物等营养素的食物。像水、果汁、运动饮料包括水分较多的水果和蔬菜，碳水化合物含量丰富的食物如面条、米饭、面包、酸奶;1些富含钾的食物如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干;身体热量消耗过大也会感到疲劳，所以也要多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等食物;维生素B和C有助于人体内促进新陈代谢，也要多食用富含维生素B和C的食物消除疲劳;水中含有大量的氧气，这样就可以很快缓解身体带来的疲劳感;。
6、下班健身前吃点什么
下班健身前吃点什么 下班健身前吃点什么，现在很多人下班之后都是会去健身的，随身现在社会的发展，社会的压力也越来越大，很多人都忙于工作没有时间健身，身体的抵抗能力便差了，常常会生病。下面看看下班健身前吃点什么及相关资料。 下班健身前吃点什么1
1、香蕉 香蕉是天然的”能量棒”!健身前吃1条香蕉有助于维持运动中的钾离子浓度，健身前30分钟吃个香蕉，可让你在运动中保持血糖、钾、蛋白质!
2、燕麦 燕麦含有丰富的纤维，帮助你在运动中有源源不断的能量，更棒的是燕麦丰富的维生素B，有助于将血糖转换成运动需要的能量，因此健身前30分钟可以喝1碗燕麦粥!
3、全麦面包 健身减重时，很多人1听到面包就拒绝。但其实全麦面包片是很好的碳水化合物的来源。如果你在面包上涂1点高质量的花生酱，或是放1些低脂的鸡肉片，帮助补充蛋白质，这就会成为非常理想的健身前点心，能为人体提供优质的能量与蛋白质。
4、蛋白奶昔 水果加上蛋白饮料，可以是牛奶可以是酸奶也可以是蛋白粉，蛋白奶昔里面富含丰富的碳水化合物和蛋白质，更重要的是他们都容易被人体吸收，水果所含的高碳成分能迅速被分解吸收，之后所含的蛋白质更能修复训练后的肌肉损伤! 男士健身的好处
1、想快乐就跑跑步，释放生活工作的压力 活在现在这个高压的社会中，每天要面对的事情实在太多，有些人就容易扛不住，出现心理抑郁、负能量缠身等等。有个很好的方法做信，出1出汗就能解决。跑步的人有这样的经历和感受塌磨，遇到烦心事1跑步心情就会有改变。 那么具体的原理是什么呢?很简单，积极的运动会让我们的身体产生1种有益于身心的物质，也就是被称为“快乐激素”的“内啡肽”。通过运动，身体会大量产生这种元素，让你感到轻松愉快哦!所以想要排解压力的话，那就积极的运动吧!
2、健身性感，更易猎取周围心仪的女生 哪个女生不喜欢有身材紧实、臂膀厚实和小腹平坦的男性呢?性感的男人反而会让女人无法自持，比如内裤上方爱的把手、性感的腹肌，还有结实的手臂肌肉。 包括《小时代3》里面柯震东用玫瑰花瓣覆盖裸身露出锁骨的那个画面，让电影院全场女生尖叫等等。如果某天他突然开始健身了，1定是喜欢上了身边某个人，通过健身这样的方式，找1个话题或者通过健身让自己变的更自信。
3、健身可以建立自信应对挑战 对人生失去热情，沮丧会使男人的内心感觉无助、无能、无法做任何事情。因此最简单的解决方法是开始健身。 只要你在健身之初就为自己逐步的设定锻炼的目标，那么随着目标的逐步实现，男士们就能够不断的获得愉快的心情，并为自己建立起自信。其次，长期的进行运动，还能帮男士养成良好的生活习惯，让身体也变得的更健康，同样能够给男士带来积极地心态变化。
4、健身促进更佳的睡眠 如果出现失眠的状况的话，建议白天可以去健身，因为锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡，而且让你睡得更深。
5、健身能疏通血管，预防疾病 经常健身体的人对心血管系统的形态结构和机能也有良好的影响，可改善和增强心肌的供血能力和代谢能力，减少血管壁的脂肪沉积，对预防动脉硬化有着积极的作用。 男人健身最关键的问题
1、腰部最佳减肥方式是进行腹部运动 很多人都认为锻炼身上某个部位的肌肉，那个部位的脂肪就会“消耗掉”。但事实上不论进行何种运动，消耗的'是整个身体的而不是某个部位的脂肪。
2、要保持健康1周只需锻炼两次 很多男士纯衫轮觉得想要保持健康并不需要不断的进行运动，但是事实上，这是完全错误的观念。那么原因是什么呢?1旦你停止了锻炼，那么之前锻炼出的状态就会逐步的消退，而这就不符合健身的需要了。其实从科学的角度来说，1周锻炼3次或者天天锻炼才最健康哦!
3、减肥锻炼时必须流大汗 错误流汗只会降低体温，使身体避免过热，而不能减肥。锻炼后体重可能会减轻1些，但减轻的是失去的水分，1旦补充了水，体重又会复原。
4、慢跑1600米要比步行相同距离消耗更多的能量 错误不论你慢跑还是步行1600米，消耗的能量是1样的。因为你是在相等的距离内移动相同重量的身体，速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分钟，那你消耗的能量就大大增多了，因为你跑了更远的距离。 下班健身前吃点什么2 晚上下班健身，应该在饭前还是饭后？看完你就明白了 当然还有别的问题，那就是如果吃完饭之后再去健身，健身时间被大大缩短，还有很多健身房已经关门。 关于这个问题，今天就带大家11分析1下，看完你就知道了。 到底饭前去还是饭后去具体要看你的下班时间。 如果下班时间早，比如在18点之前就下班，可以选择在下午6点左右吃完晚饭，休息1~2个小时再去健身。 1般也就健身1~2个小时之后23点左右睡觉，这就是最理想的状态。 如果下班时间比较晚，差不多都已经到了下午8点，建议还是先吃饭，然后休息1~2个小时，此时也可以选择去健身，只不过健身时长不要太长，建议半个小时左右为宜。 毕竟你已经长时间伏案工作了，此时最需要的是及时休息，过度训练反而会影响晚上的睡眠。 千万不要不吃饭就直接去健身，毕竟这1下午的时间你没有补充任何能量，此时若直接去健身，会造成身体功能不足，体力不支，这是非常危险的。 如果下班时间早，可以训练完之后再吃饭吗？ 这也是很多人经常遇到的1些问题，习惯性把晚餐安排在健身之后，如果你在下午5:00左右就下班了，想直接去健身房，这样也是可以的，不过建议在训练前给自己加点餐，这样也能为健身室提供能量。 这时候的加餐主要以碳水为主，可以吃1根香蕉或者1些即食燕麦能量大概在300大克左右即可。 健身完毕之后，建议在40~60分钟之后再补充能量，主要以蛋白质为主。 晚上吃完饭健身以后还是有点饿，怎么办？ 毕竟在健身房里待了那么长时间，做了大量的运动，晚上吃的那点饭都已经被消耗殆尽了，此时还是很饿，导致睡不着，但是又不敢吃，害怕吃了白训练。 如果实在是很饿的话，可以补充点食物，热量不要超过300大卡，最主要的是补充高蛋白。 这时候也无需担心太晚，吃东西会长胖的问题，毕竟你在健身室已经消耗了大量的热量和体力，这个时候吃点东西也能帮身体补充流失的能量，帮身体尽快恢复。摄入的高蛋白并不会囤积在体内。 下班健身前吃点什么3 去健身房前应该吃东西吗？ 如果你不想因为低血糖而晕倒，那么去健身房前是1定要吃东西的！ 众所周知，运动是要消耗能量的。能量从哪里来？人体能量消耗的顺序依次是：糖类、脂肪 、蛋白质。如果在运动时，没有足够的糖分供应，很有可能会造成低血糖的症状。所以，去健身房前的饮食很有必要。 如果需要饮食，那么这就遇到1个问题：餐后1个小时内不宜进行剧烈运动。这个就和健身前饮食有1定的冲突了。这个要怎么理解呢。 其实很好理解，健身前的进食并不是正餐，主要是为了补充糖分和部分蛋白质，吃得非常少。基本上1个香蕉和1个鸡蛋就能满足健身时能量的消耗。而且，从你吃完到进入健身的阶段，用时也超过半个小时了。这个时候健身对身体来说刚刚好。 另外，健身过程中的水分补充要及时。多次少量地进行水分补充。不要等到渴得不行后再猛灌水。 健身后的正餐必不可少。健身的过程中已经消耗了很多能量，所以健身后的补充也很重要，想要增长肌肉的话，饮食1定要合理。这个时候要吃就要以蛋白质为主，豆类、蛋类和肉类都可以。这些可以参考1下健身餐。 总结1下，去健身房健身的饮食流程如下： 健身前，少食，主要补充糖分；健身中，主要补充水分；健身后，正餐，主要补充蛋白质。
