健身(增肌)蛋白质摄入量??健身早餐的蛋白质摄入量应该是多少

健身(增肌)蛋白质摄入量??



1、健身(增肌)蛋白质摄入量??

从医学角度来说,蛋白质要选优质蛋白,如蛋类、鱼类、豆类等。但摄入过多会增加肾脏负担,所以有肾脏疾病的要控制蛋白质的摄入量,我是学营养的,在医院的时候我们在肾脏科就经常帮病人算蛋白质的量。蛋白质过量:蛋白质在体内不能贮存,多了肌体无法吸收,过量摄入蛋白质,将会因代谢障碍产生蛋白质中毒甚至于死亡。 正常人60--80克/天就可以满足。

健身早餐的蛋白质摄入量应该是多少



2、健身早餐的蛋白质摄入量应该是多少

普通人每天每公斤体重需摄入1克蛋白质左右,健身人群每天每公斤体重需摄入2克蛋白质左右(你可以根据你的体重计算1下)补充方法有两种 1是从日常饮食 2是日常饮食+蛋白粉 ,还有维生素,矿物质也要相应增加。 健身饮食计划参考:(我个人的饮食计划) 早餐 : 1碗燕麦粥、3片全麦面包、蛋青4个、水果1个 上午10点加餐:面包两片,橙汁1杯 午餐:主食150g,鸡胸肉200g,蔬菜200g,水果适量 下午训练前30分钟.补充蛋白粉30克(溶于温水.脱脂牛奶)中饮用.。 训练前服用蛋白粉可以适当提高血液中氨基酸水平,防止训练过程肌肉被分解。 训练后:补充40克蛋白粉.微温水或奶冲服。香蕉1根训练后服用蛋白粉可以迅速补充到肌肉组织中,修复因训练而受损的肌纤维,使肌肉组织迅速得到修复后再生长。

健身用蛋白质粉摄入量



3、健身用蛋白质粉摄入量

你好: 1勺不会多 但是这要取决于你自己的情况 如果出现了拉肚子等不良的反应 表明身体吸收不了那么多 应该减少 如果没有的话 1勺是可以的 没有运动的情况下 需要适当的减少 以免影响食欲 如果你经常有规律的运动的话 是不会长脂肪的 或者说即使长 也不会太多。

健身中,请教关于蛋白质摄入量的问题



4、健身中,请教关于蛋白质摄入量的问题

对于健身人群要更多的去摄入蛋白质,因为蛋白质是我们人体肌肉的组成部分,因此要大量的摄入。其中蛋白质最好的来源,就是我们通常吃的鸡蛋,牛奶,瘦肉,也有1些健身健美的补剂,比如蛋白粉,增肌粉等等,通常对于健身的人群,蛋白粉每公斤体重每天摄入2克就可以了。

不运动健身的情况下蛋白质摄入量在每公斤2克的时候会不会对身体不好,多余的蛋白质会不会转换为脂肪



5、不运动健身的情况下蛋白质摄入量在每公斤2克的时候会不会对身体不好,多余的蛋白质会不会转换为脂肪

和个人体质有关系,讲道理这个摄入量太少了。

健身(增肌)蛋白质摄入量??



6、健身(增肌)蛋白质摄入量??

蛋白质1天需要: 不同生理状况(如儿童、青少年、孕妇、哺乳期妇女等)和不同劳动强度(如重体力劳动和轻体力劳动等)的人们,他们所需要的蛋白质的量是不同的。对成年人来说,以每天每公斤体重摄入蛋白质1.2克为宜,儿童和青少年以1。5克为宜。假如按蛋白质所供给的热能占1天总热能的比例来计算则更为合适。1般成年人蛋白质占全天总热能的比例11~14%为适宜。例如1天需要2400千卡热能的成年人,则蛋白质应供给的热能为264千卡(2400×11%=264千卡),1克蛋白质产生4千卡热能,所以至少膳食中应供给66克的蛋白质(264÷4=66克)。在这60克蛋白质中要求至少有时1/3以上的蛋白质来自动物性和豆类食物供给(也就是有20克以上的蛋白质由动物性和豆类食物),儿童、青少年处于生长发育期,也就是处于正氮平衡状态,蛋白质的需要比成年人高,1般来说蛋白质供给的热量应占全天总热量的12~15%为合适。例如1名5岁儿童每天需要供给总能量为1600千卡,则蛋白质供给的热能应为224千卡(1600×14%=224),膳食中应供给蛋白质的量为56克(224÷4=56),儿童青少年最好能有1/2以上的量来自动物性和豆类食物,所以27克应由动物性食物和豆类食物所供给。此外在供给蛋白质时,还需考虑到膳食中热能的供给必需满足。如果热能供给不足,膳食中供给的蛋白质就不能被很好利用来合成人体组织细胞,而是被分解燃烧供给热能,这种情况对健康是不利的。 蛋白质是构成人体结构的主要成分,其含量仅次于水,约占人体重的5分之1。肌肉、神经组织中蛋白质成分最多,其他脏器及腺体组织中次之,但含量亦相当丰富。食物中以豆类、花生、肉类、乳类、蛋类、鱼虾类含蛋白质较高,而谷类含量较少,蔬菜水果中更少。人体对蛋白质的需要不仅取决于蛋白质的含量,而且还取决于蛋白质中所含必需氨基酸的种类及比例。由于动物蛋白质所含氨基酸的种类和比例较符合人体需要,所以动物性蛋白质比植物性蛋白质营养价值高。在植物性食物中,米、面粉所含蛋白质缺少赖氨酸,豆类蛋白质则缺少蛋氨酸和胱氨酸,故食混合性食物可互相取长补短,大大提高混合蛋白质的利用率,若再适量补充动物性蛋白质,可大大提高膳食中蛋白质的营养价值。常见蛋白质的含量(每100克食物)如下:大米7克、面粉9克、黄豆36克、绿豆24克、豆腐7.4克、白菜2克、茄子2.3克、苹果0.4克、花生27克、猪肉9.5克、牛肉20克、人乳1.5克、牛乳3.3克、鸡蛋15克、鲤鱼17克、对虾21克。虽然人乳、牛乳、鸡蛋中的蛋白质含量较低,但它们所含的必需氨基酸量基本上与人体相符,所以营养价值较高,是膳食中最好的食品。 添加含蛋白质多的食物。

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