求教练指导一份健身房减重计划!女孩161cm,体脂属于虚弱型肥胖，腹部肥胖，要减去13.7kg.求帮忙!,(1/6)关于健身房减脂减重计划，健身达人进，有些专业疑惑待解决!本人女19岁165cm 113 j ，前段时间通...

1、求教练指导1份健身房减重计划!女孩161cm,体脂属于虚弱型肥胖，腹部肥胖，要减去13.7kg.求帮忙!

最好是用自然减肥法，慢慢的减下去，这样，不仅对身体好，而且不容易反弹。

1、饮食

早上吃1些清淡的食品，不要吃油腻类的。比如，喝1碗清粥，吃昌行蚂1个鸡蛋。

中午，吃1些正餐，如米饭之类的，也不要吃油腻食品，可以适当吃1些鱼肉、鸡肉。中午吃个8成饱就行了。

晚上，除了油腻类的，其它的都可以吃1些。晚饭后，可以吃1点水果类的。

2、运动

早上，吃饭前，如果有时间，可以跑跑步，每次半个小时，时间太短了，不起作用，时间太长了，身体也受不了。

中午，吃饭后，最好是散散步，听听音乐。不要吃过饭就睡午觉。有条件的话，可以和同事们做做轻微运动的游戏。

晚上，吃饭后，半个小时后，最好是出去散散步，每次半个小带芦时耐埋到1个小时。条件允许的话，可以到公园里做些运动。

另外，平时外出，如果距离不远，事情不紧及，最好是步行。祝你成功！。

2、(1/6)关于健身房减脂减重计划，健身达人进，有些专业疑惑待解决!本人女19岁165cm 113 j ，前段时间通...

额，看到标题，这个是1/6，也就是说还有5个喽

1，跑步机，有氧运动锻炼心肺功能，身体耐力，大量出汗也能减脂

2，动感单车，腿部发力锻炼中下身，大量出汗也能减脂

3，合理饮食，不吃或少吃含高脂肪高热量食物

4，服用左旋，能有效燃烧脂肪

总之，你的意思就是想减肥，同时也能塑造身材，那么就是 锻炼--合理饮食--服用左旋--坚持

我不是什么教练，希望能帮助到你

同时希望采纳。

3、身高175体重70公斤减重增肌计划，在健身房锻炼，器械齐全，求健身计划，平常饮食需要怎样

建议先减脂再增肌，如果1边增肌1边减脂，会有很长1段时间“感觉没效果”，因为增肌需要补充大量蛋白质，而蛋白质热量非常高。建议尽量多做有氧，有氧后配合少量无氧。饮食以清淡低热量为主。1段时间后逐渐减少有氧时间增加无氧时间。

4、帮我设计1个2个月减重5-10KG的健身房减肥计划

男生女生啊？

要是男生确实没必要减

要是女生的话应该适量减减

但我觉得你是男的

应该练练肌肉

但减肥就没必要了

很标准。

5、健身房减肥,1个月减重20斤是可能的吗?

可以！但是每天的运动量是非常大的，每天跑5公里，你肯定有效果，可以从少增加到多。

6、寻 详细的健身房健身计划 本人172 80KG 不是很胖，能减重的健身计划

跑步机和动感单车是减脂最佳的推荐。

建议你从跑步机开始，每天跑步坚持30-40分钟，开始可以20分钟，然后每天增加，增加到每天能跑40-60分钟为宜，坚持两个月，每天~~~ 效果会很明显，时间1定要持久，因为跑步20分钟以后开始才是减脂的时候，跑的少了没神马效果~~~

等跑步效果慢下来后，可以考虑每天45分钟的动感单车课程，最好找教练教你动感单车的训练方法，对减腿和瘦腰都很有帮助。