我想问健身完以后需要立即摄入多少克的蛋白质？在多少时间之内摄入？我每晚8--9点健身,想通过吃蛋清来增加蛋白质的摄入,请问:结合我的训练时间,什么时候吃蛋清最好?

1、我想问健身完以后需要立即摄入多少克的蛋白质？在多少时间之内摄入？

40克左右，30分钟之内摄入最佳。

2、我每晚8--9点健身,想通过吃蛋清来增加蛋白质的摄入,请问:结合我的训练时间,什么时候吃蛋清最好?

半小时内补充即可，摄取蛋白质的同时最好吃一些碳水化合物。