我最近健身房健身练肌肉,请问吃 海参,我是一名体训生,我想去健身房练练肌肉,我想问下健身房练出的都是死肌肉吗?

我最近健身房健身练肌肉,请问吃 海参



1、我最近健身房健身练肌肉,请问吃 海参

海参,味甘咸,补肾,益精髓,摄小便,壮阳疗痿,其性温补,足敌人参,故名海参。现代研究表明,海参具有提高记忆力、延缓性腺衰老,防止动脉硬化、糖尿病以及抗肿瘤等作用。貌似没有能长肌肉的功效,建议你去游泳,这个运动是最好的了。游泳的好处:1.增强心肺功能 人在水中运动,各个器官都要参与其中,耗能多,血液循环也就随之加快,增加心脏的负荷,使其跳动频率加快,能够很好的锻炼心肺功能。2.在减肥,健美形体,增加抵抗力,护肤等方面也很有好处。游泳的注意事项:1.因为游泳要运用到全身各部位的肌肉,所以在下水前要做好热身运动,比如1套广播体操,或者是1些肌肉拉伸运动,防止在水底下肌肉拉伤或者是抽筋。2.游泳换气 游泳换气时头部不要抬得过高,否则会造成背部肌肉拉伤。

我是1名体训生,我想去健身房练练肌肉,我想问下健身房练出的都是死肌肉吗?



2、我是1名体训生,我想去健身房练练肌肉,我想问下健身房练出的都是死肌肉吗?

没有那么容易就把肌肉练成死肌肉,如果想提升你的专项水平,或者练所谓的活肌肉,可以尝试cross fit。

请问在健身房怎么锻炼出大块肌肉来?



3、请问在健身房怎么锻炼出大块肌肉来?

可以在健身房使用哑铃和臂力器来锻炼出肌肉。 增大肌肉块的方法,主要与练习的负重重量和次数有关。具体如下:

1、低次数(1-4次):主要是增长力量和体力。

2、中次数(6-12次):主要是增长肌肉块。

3、高次数(15-20次):主要是发达小肌群的块和增进肌肉的线条和弹性。

4、超次数(30次以上):有助于减缩局部的脂肪和增强肌肉弹性。 在健身房中通过双手举哑铃和拉臂力器来增加肌肉,对于健身者不同的练习水平,以及锻炼身体不同部位(大肌肉群:胸、背、腿, 小肌肉群:肩膀、2头、3头、前臂、腹部、小腿),练习的组数也不同,具体如下:

1、初级阶段(开始3个月):大肌肉群1-3组、小肌群1-2组。

2、中级阶段(6个月到12个月)大肌肉群6-9组、小肌肉群3-6组。

3、高级阶段(1到2年):大肌肉群12-14组、小肌肉群8-10组。

4、高级以上水平(3年以上):大肌肉群16-18组、小肌肉群12-14组。

请问去健身房练肌肉需要多长时间会有效果?



4、请问去健身房练肌肉需要多长时间会有效果?

1、60分钟的高质量训练 可1定不要天真的以为在健身房练60分钟就能练成肌肉男,对于心智成熟的人来说,这所谓60分钟的高质量训练指的是什么不难理解。持续60分钟的力量训练足以把2~3个部位的肌肉练透,只要坚持每次去健身房进行高质量增肌训练60分钟的法则,练成肌肉男就是志在必得的事情,但前提是要持续训练,最起码每周去4次健身房,每次的训练时间都能达到60分钟。何谓高质量的训练?并非1定要把肌肉练到力竭才算,保证每个训练动作的饱满、完整、充分,以及保证每组训练动作个数的完整性,即:深蹲每组12个,就要深蹲12下,不偷工不减料。 

2、最起码6个月 如果是1个体态普通的人,身材不臃肿也不瘦弱,持续6个月的肌肉训练是1个节点。按照上面的训练方式,每次训练2~3个肌肉部位,以周为单位,1周4次的训练完全可以把最主要的肌肉练完,如此循环6个月很大程度上就可以练成肌肉男。前提是要保证训练不偷懒,其次,练后的营养补给要充足全面,尤其蛋白质的摄入量要加大,再次之,保证睡眠休息要充足,有利于肌肉的生长与恢复。 

3、1直练下去 练成肌肉男相对来说简单,所用的时间不多,只要肯练,不到1年的时间就能达成,但1直保持肌肉男这个身份可不容易,那得1直练下去。说白了,那就是1直不断地去健身房进行训练,所以才会有人说健身练肌肉就像1个大坑,跳下去再想出来就难了,不过,笔者个人以为这个坑值得1跳,因为这不仅仅能打造肌肉,更是通往优秀的1条路。如果断开健身,那么前面所有为增肌付出的努力将会慢慢凋0,直到没有丝毫训练痕迹,所以,要想成为1个真正的肌肉男就得1直练下去。  这样说来,健身练成肌肉男也是相对容易的1件事情,只要合理安排每个月去15~16次健身房,保证每次训练在60分钟以上,并且是高质量的训练,如此持续6个月左右的时间后就可以坐等成为1枚肌肉男。然后,保持肌肉身材与前者相同,只要持续训练不断开,肌肉身材将会长期属于懂得坚持的健身者。

请问去健身房练肌肉增重`天天去好 还是隔天去好?



5、请问去健身房练肌肉增重`天天去好 还是隔天去好?

如果是想增肌的话!初学者需要1周休息2-3天!可以3天休息1天或者4天休息1天,这个休息时必须的,防止肌肉疲劳过度恢复不过来,其次避免对枯燥的锻炼烦躁感,增肌的话是大重量少次数,大重量只是针对你自己的体力及能力而言,不要和老鸟比拼力量,你容易受伤,然后就是最好在锻炼后半小时内喝点蛋白粉,效果会更好,睡前的牛奶也可以加点蛋白粉,蛋白粉中德蛋白质是肌肉的主要合成物质。饭后1.5-2小时锻炼,下午3-8锻炼效果最好。

请问去健身房练肌肉需要多长时间会有效果?



6、请问去健身房练肌肉需要多长时间会有效果?

1、60分钟的高质量训练 可1定不要天真的以为在健身房练60分钟就能练成肌肉男,对于心智成熟的人来说,这所谓60分钟的高质量训练指的是什么不难理解。持续60分钟的力量训练足以把2~3个部位的肌肉练透,只要坚持每次去健身房进行高质量增肌训练60分钟的法则,练成肌肉男就是志在必得的事情,但前提是要持续训练,最起码每周去4次健身房,每次的训练时间都能达到60分钟。何谓高质量的训练?并非1定要把肌肉练到力竭才算,保证每个训练动作的饱满、完整、充分,以及保证每组训练动作个数的完整性,即:深蹲每组12个,就要深蹲12下,不偷工不减料。 

2、最起码6个月 如果是1个体态普通的人,身材不臃肿也不瘦弱,持续6个月的肌肉训练是1个节点。按照上面的训练方式,每次训练2~3个肌肉部位,以周为单位,1周4次的训练完全可以把最主要的肌肉练完,如此循环6个月很大程度上就可以练成肌肉男。前提是要保证训练不偷懒,其次,练后的营养补给要充足全面,尤其蛋白质的摄入量要加大,再次之,保证睡眠休息要充足,有利于肌肉的生长与恢复。 

3、1直练下去 练成肌肉男相对来说简单,所用的时间不多,只要肯练,不到1年的时间就能达成,但1直保持肌肉男这个身份可不容易,那得1直练下去。说白了,那就是1直不断地去健身房进行训练,所以才会有人说健身练肌肉就像1个大坑,跳下去再想出来就难了,不过,笔者个人以为这个坑值得1跳,因为这不仅仅能打造肌肉,更是通往优秀的1条路。如果断开健身,那么前面所有为增肌付出的努力将会慢慢凋0,直到没有丝毫训练痕迹,所以,要想成为1个真正的肌肉男就得1直练下去。  这样说来,健身练成肌肉男也是相对容易的1件事情,只要合理安排每个月去15~16次健身房,保证每次训练在60分钟以上,并且是高质量的训练,如此持续6个月左右的时间后就可以坐等成为1枚肌肉男。然后,保持肌肉身材与前者相同,只要持续训练不断开,肌肉身材将会长期属于懂得坚持的健身者。

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