健身后肌肉酸痛，是否要坚持?健身后其他地方的肌肉酸痛都可以缓解，为什么腹肌一直酸啊，一直没缓过来

1、健身后肌肉酸痛，是否要坚持?

当然要休息了，肌肉是在你歇息的时候长的，而不是在练的时候长的，所以休息对于健身来说是很重要的，每个部位练完要休息48小时(腹肌除外)，蛋白粉可以再锻炼后半个小时之内喝，因为这是是肌肉最需要蛋白质的时候，吸收率也高，另外可以在睡觉前1小时喝点，因为睡觉的时候肌肉开始修复。一星期练四五天就可，太多了反而不好。 楼上说的安利应该是植物蛋白，不是优质蛋白，应该喝乳清蛋白。

2、健身后其他地方的肌肉酸痛都可以缓解，为什么腹肌一直酸啊，一直没缓过来

极有可能是过度锻炼造成的，建议休息休息，不会有事的~。

3、肌肉恢复速度很慢，健身完后肌肉酸痛有什么办法可以缓解？

大多数人在运动健身完后，都会感觉到肌肉酸痛，下面介绍几个小办法来缓解肌肉酸痛：

1、做有氧运动。比如可以慢跑、快走、自行车等等有氧运动，一般有氧运动时间控制到10-15分钟左右，这样都是可以缓解肌肉酸痛、排酸的。

2、锻炼健身要适量适度。一周至少1-2次的规律训练是缓解肌肉酸痛最有效的办法，而且不要急于求成，要适度降低锻炼强度，循序渐进。

3、运动完后可适当进行按摩。锻炼运动后，可以使用泡沫轴、筋膜枪等辅助工具进行按摩，也可以直接用手进行按摩，放松肌肉，这样能有效减轻酸痛。

4、做拉伸运动。运动完后进行相关的拉伸运动来拉伸我们全身肌肉，在一定程度上可以减缓肌肉酸痛。

5、对酸痛部位进行冰敷。可以运动后跑20-30分钟的冰水，或者用毛巾包裹冰块进行冰敷，利用低温来延缓炎症反应，减轻肌肉酸痛。

4、健身后肌肉酸痛怎么缓解，刚练几天，还准备快速练腹肌呢，但是肌肉太疼了不知道怎么缓解，求解答。

1、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。　　

2、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症（DOMS）"，这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚，所以大多数缓解DOMS的方法都是使用治疗炎症或者修复肌肉损伤的方法。运动要循序渐进，不要一开始就上大重量或高强度，特别是初接触锻炼的人，由于长期未锻炼，建议慢慢增加训练强度，刚开始强度不足并不要紧，一定要循序渐进！动作要标准，练前热身、练中不要超负荷、练后拉伸运动后洗澡或者按摩放松运动后补充好营养，诸如蛋白质和碳水，还有多吃含有维C、E等抗氧化维生素的蔬菜充足的休息 另外，继续运动还是有效减轻疼痛的手段，也就是说运动后周身疼痛仍继续运动不仅不会加重你的疼痛，反而可以延迟缓解你的症状！最后经过一段较长的时间，当你习惯了训练之后肌肉延迟性酸痛时长以及疼痛度都会不断减少。

5、健身后肌肉酸疼怎么办？一周内怎样分配训练部位？

肌肉酸痛那是正常的反映，由于平时运动量少，偶尔的剧烈运动会使得肌肉中的乳酸增多！导致肌肉酸痛！ 要继续训练！量要循环渐进！不能一下子太激烈！比如你今天做五个俯卧撑，连续三到五天，往后慢慢增加数量！五个一加！ 肌肉酸痛了，最好是晚上泡个热水澡！舒缓一下！运动前先做热身运动！我就以自己的经验说下吧！我一般运动之前都会先跑步热身！然后开始各种器械的锻炼！方法还是一样！循环渐进！ 如果你想锻炼特定的部位，就可以每天锻炼相同部位，同时也要轮流不同部位的锻炼，让身体保持均匀！你希望锻炼的部位可以加大锻炼强度，其他部位适当调节！ 我以前的训练方法：先跑步机15~30分钟热身！（速度慢慢加快）然后就压下腿！起放松作用！训练肱二头肌，韧体向上！俯卧撑！哑铃上举！ 训练腹肌，仰卧起坐（数量也是循环渐进）训练胸肌，哑铃平推（躺着）有双杠的话可以去吊一下！ 总的来说，不可以一下吃个大胖子！运动量要从少到多，最好的结合就是运动完后，洗个凉水澡！这个要看你有没这个毅力的！坚持洗凉水澡！。

6、健身后肌肉酸痛怎么缓解

1、运动完肌肉出现酸痛的症状，早期可以用冰袋冷敷酸痛的肌肉，冰袋和皮肤之间需要隔着衣服或者毛巾，以免冻伤皮肤。也可以用按摩球或者泡沫滚轴来按摩，放松酸痛的肌肉，如果肌肉酸痛症状长时间得不到缓解，或者是进行性的加重，建议及时去医院就诊，以免误诊，耽误病情。同时，在运动的时候应该注意循序渐进，逐渐加量，不要一次大运动量的运动，在每次的运动前后，都要做好充分的准备活动和术后的拉伸或者整理运动，这是非常重要的。

2、想要快速缓解健身后的肌肉酸痛，就要先要清楚健身后的肌肉酸痛，是因为什么原因造成的，一般来说，健身后肌肉酸痛有三个原因。 （1）乳酸堆积。 （2）肌肉纤维破坏后的应激反应。 （3）肌肉神经触觉敏感。