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《10分钟简易健身瑜伽-附赠VCD》（张斌）电子书网盘下载免费在线阅读资源链接：链接: https://pan.baidu.com/s/1i3hTcRqyzvkBSg77Yr3Wdw 提取码: pxh9书名：10分钟简易健身瑜伽-附赠VCD作者：张斌出版社：重庆出版年份：2010-1页数：143内容简介：《10分钟简易健身瑜伽》内容简介：大约在1999年，我第一次参加了一位美籍老师的瑜伽课程，课堂结束，周身通畅，无比轻松，这种喜悦的感觉在心头久久停留。于是冒出个念头：何不将中国养生与印度瑜伽结合起来呢？瑜伽起源古印度，是人们观察自然界万事万物总结出的生命智慧，的确与中国古代养生精髓有许多相通之处，都是在真正造福生命。基于这个念头，我悉心研习瑜伽，并总结出了一套适合中国人的生命科学全方位修炼方法，希望通过这种方式，去帮助更多人重获健康、纯净心灵。作者简介：张斌，男，世界瑜伽协会中国总部主席，元泉瑜伽创始人，中国胎息瑜伽理疗第一人，中国瑜伽界集顶级瑜伽养生术和道家胎息呼吸法于一身的高级瑜伽修行导师。多年来坚持勤奋工作，为中国瑜伽推广与大众健康事业做出了巨大贡献，主编有精品图书“瑜伽生活馆系列”（《10分钟简易健身瑜伽》《从零开始练瑜伽》《14天特效减肥瑜伽》《4周修炼瑜伽美人》）、《产后快速恢复瑜伽》《瑜伽瘦身58式》《轻松练瑜伽》《女人优雅瑜伽》等。简琳，元泉瑜伽高级瑜伽教练。她美丽而气质优雅，性情温和，结缘瑜伽后便深深爱上了它。从瑜伽修习中，她体会到内心的平和，肢体的灵活，和一呼一吸间与大自然融为一体带来的无穷快乐。她愿把这种平和与无穷快乐带给所有朋友。

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4、经典简易的瑜珈动作或健身动作 其它锻炼身体的好方法

人家是女的,楼上的是不是偏向与男人练习 女性练习效果较显著的体位法有瑜伽身印式、蛇式、大拜式、兔式与轮式。

5、不用去健身房 瑜伽里几个简单的动作让你瘦身

一、战士三式。这动作首先直立在地上，上身缓缓向下弯曲，腹部有意识的收紧，挺直腿部。将重心过渡到单腿，另一条腿向后伸展，双手紧贴向前伸展。动作保持30秒换边继续。 二、哈奴曼变体。站立姿势腹部有意识收紧，左脚尖撑地，右腿缓慢向上伸直，搭在墙上支撑住，注意腿部挺直，双手握右侧小腿，可以有意识地随呼吸的节奏感觉腹部的起伏。30秒换边继续。 三、站立体前屈。腹部收紧脊柱保持挺直，双腿并拢后弯曲上身，直到双手向下伸展能够摸到地面。注意感受身体肌肉的拉伸感，可以让你清晰感受到身体的变化。

6、健身美女做瑜伽，几个简单的动作助你提臀瘦腿平小腹

动作一、深蹲 自然站立与肩同宽，脚掌外向45度，膝盖也朝着脚掌所向着的方向。蹲下的时候别弯腰驼背，蹲的深度与大腿同行即可。 动作二、后踢腿 自然直立，双手插在腰部，双腿轮流想后踢，掌握好节奏调整好呼吸。 动作三、剪刀腿 先平躺于瑜伽垫上，腿交替抬起放下的时候，不用全放到平地上，悬在半空即可这样才能起到锻炼的作用。 动作四、伸缩腿 双臂放在腰部后支撑着，双腿同时的进行伸缩，有效起到紧致大腿肌肉以及瘦腹的作用。 动作五、高抬腿 双腿往下摆动的时候，不用全落在地面上，这样才能充分的刺激到肌群，并起到锻炼的作用。