健身运动中的一组是什么意思,健身时为什么要分组数？

1、健身运动中的1组是什么意思

1组其实就是自己定的1个计划，1天做多大的量，做多少次就是1组。 比如用哑铃练胸肌要练3个动作，是：俯卧撑，哑铃卧推，哑铃飞鸟。这3个动作各做4组，每组8到12个，俯卧撑每组20到30个。8到12个的意思是，选哑铃的重量在做到8到12个就力竭了，然后休息1分钟左右，再做下1组，1共4组。所以说8到12的数量是1组，因为做完要休息1分钟。 扩展资料: 常见的健身术语:

1、组数 在健美训练中，每个动作的组数从

1、2组到

7、8组，甚至十几组不等。视训练阶段、目的、水平而定。1般来说，初学者每个动作做1-4组，中高水平。

2、健身时为什么要分组数？

健身时为什么要分组？健身时我们通过分组数从而给肌肉更好的刺激。如果1组完全竭力做到底，那么会导致最后精疲力竭，肌肉无法再完成第2次重复动作。这就很有可能导致肌肉刚刚。热身完以后还没有完全充血这束准备刺激就已经结束1组训练。所以需要多组数的训练配合。研究表明多组数的训练可以让肌肉有更好的刺激，是因为多做数可以保持肌肉持续充血，达到训练最佳目的。如果健身的目的是肌肉体积增长，也就是长些肌肉塑形。 那么他的公式是（训练重量*训练次数*训练组数） 通过1系列科学的推倒（导？），最后发现，最有利于肌肉增长的安排是：训练重量（80%max）*训练次数（8-12个）*训练动作组数（4-8组） 这也就是为什么大多数人做的都是10个1组，每个动作3组。每次4-8个。

3、健身为什么要分组数？

在健身训练计划当中，我们经常看到5X

5、8X

6、12X3等这种数字，这种几乘几的数字就是“次数X组数”。 通常1个动作做若干组，每组做若干个，这形成了我们训练计划的基本架构，所谓组(sets)，就是训练者开始1个动作在停下来休息之前连续举起次数的组合。 为什么训练要分组？ 主要是累计训练量，增加刺激，把控运动负荷。 以俯卧撑为例： 如果1次性做30个肌肉就会力竭，此时停止训练，那么你就进行了1次单组训练。 这种训练对于新手来讲还是有1定效果的，但对于有1定训练基础的老鸟来讲就不会产生什么刺激了。 我们在休息了1段时间之后再做30个，达到第2次力竭，此时我们做了2组训练，训练刺激就要高于单组。 所以在1次训练中，根据目标我们会安排若干。