女生健身房腹肌塑形健身计划,女生健身房塑形计划表

8个月前

1、女生健身房腹肌塑形健身计划

这体重属于偏轻的，但是根据你的描述还是要确认1下你的体脂肪水平，按照下图17%以上的还是要进行减脂为主的锻炼，公式计算出你的是20%，自己按照图片来对比下，或者健身房1般都有体脂肪检测。　　计划在附件，刚开始跟不上可以放慢节奏，以前没怎么运动的，计划时间可以减半来先适应好，动作不明白的可以看附带的图文资料。

很抱歉，回答者上传的附件已失效。

2、女生健身房塑形计划表

你这是有点胖了，标准应该是 90金左右把。塑形加剪纸同步来，主要是在吃的方面，不吃油炸，高脂肪，高糖的食物。多吃高碳水化合物的。

健身方面，每周5次有氧运动，就是跑步单车之类的。每周3次无氧运动配合这来。

小重量哑铃练练力量也好，不要害怕张肌肉，女性的身体里睾酮素很低，特意练都不好练出来，就差不多了。

3、女生健身房瘦身塑形计划～

有氧已经足够了运动记得热身拉伸关节就好了控制好饮食就没太大问题了。

4、女生健身房塑型计划

你好朋友，我是1名健身教练。

如果你真心想将自己的身体锻炼的更好1点，根据我的个人成功经验，建议你采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成1个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

2是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

3是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的1些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

4是每天早晨锻炼时，进行1下深呼吸后，凭借1口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 5是每天睡觉前准备1杯开水，清晨起床后的第1件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（

1是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；

2是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；

3是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；

4是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），

清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

6是每天早晨1定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，

晚饭：

1是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；

2是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；

3是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这3条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

7是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

8是到新华书店、网上购买或下载1些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第4条、第5条、第6条进行锻炼，我敢肯定：23个月你就会见到效果。

有什么健身上的问题可以找本教练！！

。。。

5、女生健身房减脂塑形计划

时间：安排在早上和晚上。准备的器材：哑铃（男神5KG，女神2.5KG）训练周期：1周5练，两天休息，1天吃东西。有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。无氧安排：跑步。 1.跑台慢跑热身10分钟。 2.伸展1下要练的肌肉（采用静态伸展）。 3.少食多餐，减慢吃饭速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美

。