小腿跑步后变粗怎么办,锻炼没拉伸腿变粗了怎么补救？

10个月前

1、小腿跑步后变粗怎么办

导语：有很多跑步健身者反应，跑步完小腿就变得又粗又硬了。跑步后小腿真的会变粗?小腿跑步后变粗又该怎么办?对于跑出的小腿肌肉如何解决呢? 小腿跑步后变粗怎么办对于小腿跑步后变粗了该怎么办，要分为两个层面解决。1个是，如果不是真正的跑步后小腿变粗，是你的1种错觉，如只是跑步后小腿部乳酸堆积造成的，那么该如何解决。另1个是，如果的确是跑步的方式或姿势等不对造成的小腿变粗，那又该如何解决。只是乳酸堆积造成的小腿粗错觉：缓解疲劳和代谢乳酸有些人跑步后感觉小腿变硬了，便认为是肌肉增长了，其实那只是运动造成的乳酸堆积等原因引起的。不信等过两天量量腿围，并没有变粗。而对于这种，如果想尽快解决的话，关键是缓解疲劳和代谢乳酸。

2、锻炼没拉伸腿变粗了怎么补救？

你需要双手抬起来，小手臂交叠放在脑袋上方，或后脑的位置。这个动作能够有效拉伸手臂内侧肌肉和腹部的肌肉以及肩胛骨。2.（单）压腿你需要1条腿正常下蹲，另1条腿尽量向1侧伸展，保持2十秒，再换1条腿。这个动作可以放松你的腿部肌肉，尤其是大腿内侧的肌肉。3.弯腰你需要慢慢弯腰，双手尽力去够对应的脚部，或者交叉着手臂去摸脚部。有的人柔韧度不高，没有办法完全下腰，但是没关系，你可以将腰尽量下压，直到你的极限，尽量地保持。这样你的柔韧度就会越来越好。运动前后进行拉伸，可以防止肌肉纤维或肌腱损伤，避免肌肉扭伤，因为强健的、。

3、健身小腿粗怎么办

如果是脂肪腿，可以通过健身、跑步减掉，如果是肌肉腿那么按照下面减法：拍打放松肌肉法肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。瘦腿捏揉法在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。拉筋法腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉。

4、体育训练小腿变粗了怎么办

1、运动后不要立马休息。人在进行剧烈运动的时候，脂肪会被分解成热量和乳酸，乳酸可以保护身体，但是它会让血管和结缔组织膨胀；

2、运动后做拉伸运动。拉伸运动可以松动运动后坚硬的肌肉，防止小腿变粗；

3、给腿部做按摩。运动之后在小腿部按压感觉非常硬或者粗的肌肉，让它逐渐的从运动状态恢复到平时的状态；

4、洗温水澡。洗澡可以释放高强度运动带来的身体上的疲劳紧绷感，促进血液循环，释放1定量的乳酸；

5、注重饮食。蔬菜可以帮助人代谢掉1部分乳酸，多食蔬菜、适当地增加1些淀粉、蛋白质之类的食物会防止小腿变粗。

5、跑步腿粗怎么办

跑步腿粗怎么办跑步腿粗怎么办，现今生活中，许多女性通过跑步来健身减肥，但许多女性害怕长期跑步会导致自己的腿部非常粗，从而影响自己的身体。下面是跑步腿粗怎么办的相关解释！跑步腿粗怎么办1 跑步腿粗怎么办？避免腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，1般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。

1、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。

2、跑步后进行放松练习。