怎样防止小腿肌肉 一些拉伸动作能缓解健身后肌肉的,小腿肌肉的健身训练方法

1、怎样防止小腿肌肉 1些拉伸动作能缓解健身后肌肉的

拉伸小腿韧带，前方须有支撑体，然后上身向前倾，左腿向前稍蔽掘弯曲，右腿伸直往后拉，感觉右腿小腿韧带有酸胀感，保持2分钟，然后换腿。左脚脚尖压住墙，右腿往后伸，上身向斗锋墙压，拉伸小腿前部韧带，保持2分钟，换腿。蹲下，左腿弯曲，右腿伸直紧绷，拉伸右腿，保持1分钟，换腿。双腿伸直，身子向前朝下，两手尽力往地面伸。在跑步机侧面扶手旁，1空并晌手扶着扶手，身体侧弯，另1首尽力靠近扶手，拉伸侧腰。坚持30秒，换方向。6这几个动作做完后，怕打小腿肌肉，按摩并放松。

2、小腿肌肉的健身训练方法

小腿肌肉的训练主要有两个重要动作，分别是站姿提踵和坐姿提踵。站姿提踵锻炼肌肉：主要锻炼腓肠肌和比目鱼肌（小腿3头肌）。次要锻炼：斜方肌|竖脊肌|腹直肌锻炼方法：采用站立位双脚自然分开与肩同宽，双手握住杠铃放于肩后掌心向前，挺胸收腹保持身体挺直，双脚站直。吸气准备，呼气用力提起脚跟部位以脚尖支撑身体，稍作停留，吸气还原，如此反复。坐姿提踵锻炼肌肉：主要锻炼比目鱼肌（小腿3头肌）锻炼方法：首先站在坐姿提踵机面前，调整合适的配重片，坐于提踵机上。将双腿放到斜板上以后，注意脚跟部位要悬空，然后调整身体姿态，身体在垂直位的情况下吸气准备，呼气时用小腿的力量将脚跟部位抬起，抬到最高处时稍作停顿，然后吸气缓慢还原，还原到小腿的脚底与地面平行或者是略低的位置，随后再迅速的发力将小腿抬高，如此反复动作8-12次。