为什么健身只长力量不长维度？胸部外扩做一些什么运动再往里长呢
1、为什么健身只长力量不长维度？
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2、胸部外扩做1些什么运动再往里长呢
女性的乳房组织结构有4分之1是由脂肪构成，在自然状态下，女性随年龄增长，乳房中的脂肪含量可上升到75%，由于运动有减脂功效，乳房不可避免地减小，而长期做1些强度大的跑跳动作也有可能导致乳房下垂。但游泳却是1项既减肥又塑胸的运动，因为水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，还能很好锻炼胸肌。
1.双膝跪在垫子上，双手放在身体后侧的地面上，挺起胸部时头向后抬起。
2.保持静止姿势15秒至25秒，慢慢将身体向上回到原位。
提示:
1.注意姿势。走路时背部挺直，乳房自然会挺起;坐立时也应该挺胸抬头;睡眠时采用仰卧位或侧卧位，不要俯卧。
2.多做些深呼吸，也能使胸部得到充分发育。
3.合适的胸罩。衬托到合适的位置，以减少地心引力的作用，减少外界的伤害。
胸部伸展运动
1.左手扶着墙壁，手臂与肩平行，保持上身直立，抬头挺胸，右腿迈出1步，身体向右侧扭转。
2.保持静止姿势15秒至25秒，还原到起始位置，换另1侧。
长胖的根源是人口腔中的1种味觉基因偏爱富含脂肪的食物，结果导致摄入脂肪过多而长胖，1份发表在11月1日的《临床调查》杂志上的研究称。
跪式支椅俯卧撑
1.力量小的女性可借助与肩同宽或略宽的椅子，双手扶在椅面上，做俯卧撑动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，注意胸部落在椅子边缘上，再用力撑起。
2.做3组，每组做12至15次。用力时呼气，还原时吸气。
胸部伸展运动
胸部外扩怎么办
认识胸型
1.娇小胸型
若上胸围减掉下胸围小于4公分时就属娇小型
~选购须知~
a.胸部平坦者:可选择厚衬下厚上薄全罩型罩杯内衣，或是3/4罩杯都可以。不过全罩杯是最上上之选，因
为全罩杯的密合度较佳弯腰的时候较不易发生罩杯篓空的情况。另外也可以选择矽胶衬垫，选择B罩全罩
杯加入，呈现出的胸型较自然。
b.胸部娇小者:可选择下厚上薄3/4罩杯，具集中托高胸部知效果。或是选择能量水内衣，可制造丰满自然的胸部曲线。
2.丰满胸型
依照东方人的体型C罩杯以上便属丰满胸型。近年来西风东渐，国人的饮食习惯逐渐改变，大罩杯的需求
量逐渐增加，丰满胸型要如何挺实不下垂、不外扩，选对胸罩将是关键。
~选购须知~
1般专柜小姐大多都会介绍全罩杯为主，近几年消费型态改变，传统全罩杯多不能满足消费者的需求。
市场需求，厂商逐渐推出3/4罩杯商品，虽是3/4罩杯商品但功能及机能性都有不错的表现，搭配外衣更有
为因应特殊效果。
a.刺绣蕾丝全罩型:此款为丰满胸部最传统的选择，刺绣蕾丝为无弹性支撑及预防胸部下垂效果都不错。
b.弹性蕾丝记型钢圈全罩杯:此款适合不喜拘束、压迫的人。穿著感舒适，但机能性较弱。
c.3/4罩杯:此款罩杯是近几年的畅销商品。因穿著起来具有提高、集中的效果已有逐渐取代全罩杯之姿。
3.下垂胸型
女性会因怀孕，年龄使胸部逐渐下垂。而胸部下垂是不分胸部大小都会发生的。平常除了藉由内衣改善
之外，按摩及拍打都可改善松弛下垂的胸部。
~选购须知~
a.娇小下垂胸部:可穿能量水胸罩改善，材质较佳不偷工减料的能量水胸罩罩杯里有特殊比例的油水，由
于比重不同能所以能制造出像拍打胸部的效果，长期穿著有助于改善下垂松弛的胸部。
b.丰满下垂胸部:选择无弹性全罩杯加强胸部支撑，肩带与后背带都需选择较宽的款式。虽较无美感但机
能性较好。
4.外扩胸型
造成胸部外扩原因很多，这也是许多人的困扰。长期穿著不正确的内衣(大多罩杯太小)是最大的主因。
~选购须知~
a.早期调整型内衣盛行时要改善外扩多推荐此款，腋下边布较高包容性较佳但看起来并不性感，美观，近
几年也被3/4罩杯逐渐取代。
b.露咪咪调整型内衣:此种调整型内衣因应外扩胸部而设计的调整内衣，外型像1般全身束衣，但没有罩
杯，能整个把腋下胸缘边的外扩赘肉，向内侧集中。长期穿著有助改善腋下协边赘肉的困扰。
5.不对称胸型
1般而言女性的乳房都会有大小不1的情况，有些差距不大，但有些会相差至2个罩杯以上。
~选购须知~
1般胸型大小不1:1般来说都必须以大的那边为主。如果迁就较小那边会造成较大的乳房压线往外
挤。较小的1边则用衬垫做修饰，目前市面很多内衣多有水饺袋(塞衬垫的口袋)，乳房大小相差不多的可
以用这种方法来改善。若相差约1个罩杯以上就必须加缝衬垫。
6.鸠胸型
脖子下的锁骨下方中间有1块胸骨，1般人都是平的。某些特殊体型的人胸骨突出，就是所谓的鸠胸型
的人。
~选购须知~
1般鸠型胸的人穿内衣常常会因钢圈前端抵住胸骨下方，而造成摩擦疼痛。选购内衣1定要选择前中心
(两罩杯中间)较低的内衣，有记型弹性钢圈搭配更佳。
1.身体直立，双手交叉放在身后，手臂伸直，头微微抬起。
2.保持静止姿势15秒至25秒，还原到起始位置。
仰卧负重推举
1.平躺在垫子上，双手握重物(如矿泉水瓶)向上举起，手臂伸直。
2.再伸向身体两侧，肘关节屈曲成90°，慢慢抬高离地，将哑铃慢慢向上举起，如此循环12至15次，共3组。
仰卧负重拉起
1.平躺在垫子上，双手握重物(如矿泉水瓶)伸展放在地面上，慢慢将双臂伸直向头上方拉伸，手臂垂直胸部，肘关节向内侧收紧。
2.如此循环12至15次，共3组。
3、健身胸部最右不平衡，每次训练都是右胸有更多多的充血感，酸痛感更长，给予左胸更多的训练，效果也不明显
左右不平衡最好能在发育结束前改正，1旦过了发育期，身体就定型了，是很难改变的；可以给予左胸更重的训练，而不是更多；或者给右胸更轻的训练，也就是1边重1边轻，这样的效果会好1些。
4、每天健身却不长肌肉是什么原因？
上图为题主的问题。
健身很长1段时间不长肌肉，这是很多健身爱好者都会碰到的问题。
题主是1开始就没长肌肉，没有福利期，更没有到达瓶颈期。
接下来看我用简单的话语和您分析分析。
饮食肯定不对
首先题主每天做45斤哑铃弯举和80斤的杠铃深蹲，且量也够。
对于初期的人来讲，应该会有1段快速长肌肉的时期。
这个时期体重明显会重几斤。
但是为何你没有长？
长肌肉需要足够的蛋白质，每公斤体重大概1.5-2g ，这是基本的。
但你只吃了脱脂牛奶加上饭菜中的蛋白质。
这是远远不咐团够的。
且你说饭量大，但饭量是碳水，吃再多的碳水都不会长肌肉。
建议:适当花400块钱买1桶好喝的蛋白粉，或者每天多吃鸡蛋，肉类，鱼类富含蛋白质的食物。
训练动作太过单1。
虽说哑铃弯举和杠铃深蹲等动作不错，但这两个动作难以锻炼到你全身。
俯卧撑和自重深蹲这种简单的徒手运动，增强身体素质可以，但是想要单纯靠这个增肌远远不够。
尤其是俯卧撑，如果你真的感觉做到位了，1般来讲胸部都会痛和好几天。
但是俯卧撑，对大部分人来讲，做完后根本没感觉，反而是肩膀皮高，手臂痛的1批。
因此我建议:放弃俯卧撑，可以用卧推代替俯卧撑练胸肌，很有效果。
可以尝试做引体向上等动作。
你竟然可以1个动作做500个？？？
我看到这1条，觉得不可思议，这个量相当于我两天的了。
正常来讲，如果是增肌运动，按照普通人身体素质，做500个，身体可能会散架。
因此，我猜测，你这500个虽数量多，但是质量不够，换句话讲，重量不够！！
完全做成了有氧运动。
因此，我建议，深蹲改为负重深蹲，且做的量8-15个，做5组。
这个量是你用尽了最大力量才能做的数量。
总结
1.多补充蛋白质
2.不求数量多，但求每1个动作都让你的肌肉难受。
3.不要只盯着几个动作练。
希望可以帮助到您～
肌肉的生长无非就是吃，练，睡
抛出吃和睡，我们说说锻炼上的问题
1.肌肉的生长适应了这种代谢压力，你每天的训练太趋于稳定。
举个例子，走路也是种运动，走路时肌肉也去参与做工，我们每天走，肌肉量也不会得到提升。这是因为身体已经适应了这种方式，肌肉习惯了这种运动量，所以不会有所提高。
2.肌肉生长遵循超负荷原则，你1直在锻炼，但是当你每次训练中的 组数*次数*组间歇*重量 等这些因素都遵循常态时，训练总量几乎不变，就不会出现超负荷，导致增肌不太理想。
3.导致肌燃简尺肥大的很重要1个因素是肌肉的撕裂再修补。加入离心收缩的训练才能导致肌肉最大程度的撕裂，然后在吃和睡中再得到修复（假如鞋子是肌肉，鞋子破了补块补丁是不是体积就变大了。
5、运动时间长后胸闷［比如：打120分钟球后深呼吸，感觉胸部、喉咙有点疼（难受）］怎么回事？
运动时，心脏搏动加快，带动血液流向正在运动的肌肉。同时耗氧量增加，呼吸频率加快。长时间剧烈运动，可暂时造成心脏供氧量不足，让人感到胸部憋闷、难受。呼吸道受到长时间的刺激后，会感到干、痛等不适。
6、长时间穿运动型胸罩会导致胸部下垂吗
这要看你的胸部大小来定了，如果你的胸部大，那么还是尽量少穿得好，因为运动型胸罩不能起到很好的矫正胸型的作用，如果胸部不大，或者本身比较挺，应该不太要紧，但是还是要预防胸部外扩~。
