为什么我健身只长力量不长体重呢?拜托了各位 谢谢,为什么我健身只长力量不长体重呢?

为什么我健身只长力量不长体重呢?拜托了各位 谢谢

1、为什么我健身只长力量不长体重呢?拜托了各位 谢谢

一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。 饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面:每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟。对了,训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功..。

为什么我健身只长力量不长体重呢?

2、为什么我健身只长力量不长体重呢?

一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。 饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面:每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟。对了,训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功..。

为什么我健身光长力量不长肌肉?

3、为什么我健身光长力量不长肌肉?

有两个可能。 1是你饮食方面,睡眠方面的问题。 2是你训练技术的问题。练肌肉不是干苦力,要注意训练技术,练哪里就让那里第二天痛。 只能这样简单的回答你,说多了怕你不理解,呵呵。

为什么健身只长力量不长维度?

4、为什么健身只长力量不长维度?

肌肉分红肌和白肌或者叫快肌和慢肌肉。我们看部队里的战士,可能可以一次做100多个俯卧撑,但肌肉往往不是很发达的类型,因为军队里的俯卧撑往往是很快速的连续俯卧撑。速度太快的练习,往往长的是爆发力而非耐力,所以你是不是在进行力量练习的时候速度太快了。试试慢一些完成动作,不要连续快速的举起重物,用2秒钟时间举起重量达到最高点后停顿1秒,再用2秒钟放下但放到最低点时不停顿立刻开始举起。这样,同样的一次练习,你的肌肉却更长时间处于受力状态而且是持续紧张的,这应该能更好的刺激肌肉的生长。 另外练习结束以后应该尽快补充蛋白质,你在营养方面是否有做的不完善的地方呢? 个人意见,欢迎讨论。

为什么健身只长力量不长维度?

5、为什么健身只长力量不长维度?

肌肉分红肌和白肌或者叫快肌和慢肌肉。我们看部队里的战士,可能可以一次做100多个俯卧撑,但肌肉往往不是很发达的类型,因为军队里的俯卧撑往往是很快速的连续俯卧撑。速度太快的练习,往往长的是爆发力而非耐力,所以你是不是在进行力量练习的时候速度太快了。试试慢一些完成动作,不要连续快速的举起重物,用2秒钟时间举起重量达到最高点后停顿1秒,再用2秒钟放下但放到最低点时不停顿立刻开始举起。这样,同样的一次练习,你的肌肉却更长时间处于受力状态而且是持续紧张的,这应该能更好的刺激肌肉的生长。 另外练习结束以后应该尽快补充蛋白质,你在营养方面是否有做的不完善的地方呢? 个人意见,欢迎讨论。

为什么我健身只长力量不长体重呢?

6、为什么我健身只长力量不长体重呢?

因为你的脂肪也消耗了啊。

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