怎么增肌增重

1、怎么增肌增重

推荐下面5种方法：

1、饮食增肌增重 如何增肌增重，必须和如何减重相反，请把糖类食物跟蛋白质1起吃，如果你是很小只的，糖类食物的限制较少，甚至可以喝果汁，如香蕉牛奶，木瓜牛奶，同时记得餐后再来客甜点。再来，蛋白质的量不能太少，1公斤的体重，可以吃到1.5-2.0公克的蛋白质，所以1个60公斤的人，在增重计划下，1天须要60公克以上的蛋白质，大约可以吃到3只大鸡腿。 这里要提醒的是，常常在吃下大量的蛋白质的时候，会吃入过多的油，这是要特别注意的。所以建议以白肉去皮为主。但如果你是有点体重的人，只是想雕塑线条为主的话，那就得把糖类食物换成糙淀粉，同时避开精致淀粉和甜食，但是蛋白质的量不能减少，这样才不会练不出腹肌来，或是愈练愈干！

2、辅助食品 。