健身前吃东西吗?晚上健身之前吃什么

健身前吃东西吗?



1、健身前吃东西吗?

建议你健身之前吃点粗粮,喝点咖啡,运动前1个半小时进食,我觉得比较好。喝咖啡可以提神,提高健身时的效果。而此时消耗的是你吃入的碳水化合物。运动完后补充蛋白质,鸡蛋牛奶什么的。运动完后,身体吸收应该会较好,吃下高蛋白质的东西,来增肌。另外可以吃点水果,如苹果,减缓肌肉的酸痛感。

晚上健身之前吃什么



2、晚上健身之前吃什么

千万别吃香蕉,空腹不宜吃香蕉,长期会导致肠结石。水果的话可以选苹果,要不吃巧克力也行。都是经验之谈,希望亲能采纳。谢谢。

健身前吃什么?



3、健身前吃什么?

1、燕麦燕麦里面含有丰富的纤维素,能够让身体里面的碳水化合物全部很好的释放在血液里面,而且还能让肚子不觉得有饥饿感。也许有些人觉得传统的燕麦不好喝,那么就能选择再里面添加点水果,口感还是蛮不错的,别有韵味。

2、全麦面包全麦面包还是很常见的,而且里面还有丰富的碳水化合物,非常适合健身前去吃点,效果蛮不错。另外全麦面包不管跟什么食物都搭配,口感都挺不错,如果还想要补充蛋白质,推荐你选择蜂蜜或者鸡蛋等。

3、希腊酸奶希腊酸奶这里面有着极其丰富的蛋白质等,并且这种酸奶还没有超高的含糖量,可以让身体很好消化掉,对于想要去做剧烈运动的朋友而言,希腊酸奶会是理想的选择,或者还能根据口味去添加点蜂蜜或者水果等。

4、胡萝卜在日常生活中特别喜欢运动的朋友,肯定不能忘记多吃点蔬菜,胡萝卜就是不错的选择,里面有着丰富的碳水化合物,可以给肌肉提供更多的能量。

5、干果虽然干果是很平常的0食,但它的能量远远超乎了我们的想象。干果里面有着许多蛋白质等,可以让能量快速得到提升,有效缓解身体上的疲劳。不过在吃干果之前需要注意的,这些食物脂肪含量比较高,消化时间比起其他食物要更长点,因此不要吃的太多,几颗就已经足够。

6、咖啡咖啡是不错的食物,可以很好的缓解身体上的疲劳,并且能够让自己从中获取到更多的能量,从而让脂肪的燃烧变得越来越高。最好是选择杯低脂奶的咖啡,还有再喝咖啡的时候不要加糖,以免达不到理想的效果。

中午健身完吃什么



4、中午健身完吃什么

问题1:健身期间吃什么 大概说下我自己的经验。首先作息要很规律,包括睡眠时间,饮食等。其次健身要有规律,1周固定4到5次。然后回答你的饮食问题,如果你需要减脂,早上建议空腹慢跑或者跳绳10分钟,然后再吃早饭,早饭的话吃全麦面包加牛奶加1个鸡蛋。中午适合大量补充蛋白质,建议食用牛肉加蔬菜,米饭根据自己的食量和体脂情况而定。晚饭不建议多吃肉,但具体情况因人而异。下午或者晚上如果饿的话可以加1餐,比如两片全麦面包1杯牛奶。另外1天2到3根香蕉,在健身前后食用最佳。这些是食补,如果是想练的专业些的话还需要蛋白粉来补充蛋白质。如果需有蛋白粉方面的疑问我再来补充 问题2:健身后多长时间吃东西,吃什么东西,要注意什么? 你是增肌,不叫长胖,你现在锻炼肌肉,早晨吃点面包,鸡蛋2只,麦片之类的,中午多吃饭,鸡鸭鱼肉都有蛋白质,可以挑着吃,还有多吃蔬果之类的。健身前少吃点面包米饭之类的,等健完身吃2只鸡蛋2根香蕉,然后在30分钟左右吃饭,晚上8.30左右再吃1顿夜宵就可以了,还要多多的休息,还有就是坚持,练好,吃好,休息好,每样33分。 问题3:健身 午餐吃什么 看你是增肥、增肌还是减肥了。 增肥肯定午饭要吃饱,主要以淀粉糖分含量高的米饭、高蛋白质如鸡肉牛肉豆制品、蔬菜也要吃营养均衡。比例1:1:1 增肌主要以蛋白质食品,鸡肉,鸡蛋,健身室可喝蛋白粉,增肌粉。 减肥多吃蔬菜,少补充告热量食品,午餐7分饱。健身多做有氧运动,慢跑,出汗越多越好。 不懂再问吧,我也健身6年了,互相交流下经验。 问题4:健身后每日午餐吃什么对身体好,营养高 健身后的每日午餐: 高蛋白+优质脂肪+适当碳水 主食以饱腹感更强的粗粮为主:红薯、紫薯、糙米、燕麦、杂粮。藜麦和美国野米也是碳水重臣。不饱和脂肪可以选择3文鱼、牛油果、牛肉等。 康美健康温馨提醒:正常人的体液呈弱碱性,在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀,精神疲乏,此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物,保持体内酸碱度的基本平衡,以尽快消除运动带来的疲劳。 问题5:健身的人中午应该吃什么食物不容易长胖 由于午餐是1天中身体能量的主要来源,因此不建议过度节制,正常饮食就可以,只需注意1下高热量食品的摄入量(比如油炸食品、碳酸饮料、甜食点心、猪肉等)。如果比较肥胖,减脂需求比较迫切的,也可以较之从前适当减少1点主食的摄入。多吃1些蔬果,不会让你长胖。 问题6:下午健身后晚饭吃什么好呢? 我建议你 健身以后1个小时不要吃东西 还有不要和粥之类的东西 因为很容易长胖 问题7:下午健身后吃什么? 5分 你好,1般是健身后先大量补充水,等半个小时以后再吃饭,要注意多补充蛋白质,如豆类奶蛋肉等等。健身前1个小时喝水,健身结束后半小时再喝水,1般都是健身结束后半小时再吃东西。 请采纳。 问题8:1般中午健身后吃什么饭??健完多久后再吃饭好? 刚吃完饭不能马上健身腹肌可以天天练训练口诀:酸加、痛减、吐止 问题9:晚上健身后吃什么 你这身高体重,很标准。健美最适合。建议饭后1小时健处,健身后适当补充体力,蛋白类,如香蕉,牛奶,蛋清等。 早上慢跑不超过20分钟。可以增加抵抗力,提高心肺功能。慢跑不需要每天进行,会影响到肌肉的增长。 另外,要有1套适合自已的健身计划。事半功倍。

下班健身前吃点什么



5、下班健身前吃点什么

下班健身前吃点什么   下班健身前吃点什么,现在很多人下班之后都是会去健身的,随身现在社会的发展,社会的压力也越来越大,很多人都忙于工作没有时间健身,身体的抵抗能力便差了,常常会生病。下面看看下班健身前吃点什么及相关资料。   下班健身前吃点什么1   

1、香蕉   香蕉是天然的”能量棒”!健身前吃1条香蕉有助于维持运动中的钾离子浓度,健身前30分钟吃个香蕉,可让你在运动中保持血糖、钾、蛋白质!   

2、燕麦   燕麦含有丰富的纤维,帮助你在运动中有源源不断的能量,更棒的是燕麦丰富的维生素B,有助于将血糖转换成运动需要的能量,因此健身前30分钟可以喝1碗燕麦粥!   

3、全麦面包   健身减重时,很多人1听到面包就拒绝。但其实全麦面包片是很好的碳水化合物的来源。如果你在面包上涂1点高质量的花生酱,或是放1些低脂的鸡肉片,帮助补充蛋白质,这就会成为非常理想的健身前点心,能为人体提供优质的能量与蛋白质。   

4、蛋白奶昔   水果加上蛋白饮料,可以是牛奶可以是酸奶也可以是蛋白粉,蛋白奶昔里面富含丰富的碳水化合物和蛋白质,更重要的是他们都容易被人体吸收,水果所含的高碳成分能迅速被分解吸收,之后所含的蛋白质更能修复训练后的肌肉损伤!    男士健身的好处   

1、想快乐就跑跑步,释放生活工作的压力   活在现在这个高压的社会中,每天要面对的事情实在太多,有些人就容易扛不住,出现心理抑郁、负能量缠身等等。有个很好的方法做信,出1出汗就能解决。跑步的人有这样的经历和感受塌磨,遇到烦心事1跑步心情就会有改变。   那么具体的原理是什么呢?很简单,积极的运动会让我们的身体产生1种有益于身心的物质,也就是被称为“快乐激素”的“内啡肽”。通过运动,身体会大量产生这种元素,让你感到轻松愉快哦!所以想要排解压力的话,那就积极的运动吧!   

2、健身性感,更易猎取周围心仪的女生   哪个女生不喜欢有身材紧实、臂膀厚实和小腹平坦的男性呢?性感的男人反而会让女人无法自持,比如内裤上方爱的把手、性感的腹肌,还有结实的手臂肌肉。   包括《小时代3》里面柯震东用玫瑰花瓣覆盖裸身露出锁骨的那个画面,让电影院全场女生尖叫等等。如果某天他突然开始健身了,1定是喜欢上了身边某个人,通过健身这样的方式,找1个话题或者通过健身让自己变的更自信。   

3、健身可以建立自信应对挑战   对人生失去热情,沮丧会使男人的内心感觉无助、无能、无法做任何事情。因此最简单的解决方法是开始健身。   只要你在健身之初就为自己逐步的设定锻炼的目标,那么随着目标的逐步实现,男士们就能够不断的获得愉快的心情,并为自己建立起自信。其次,长期的进行运动,还能帮男士养成良好的生活习惯,让身体也变得的更健康,同样能够给男士带来积极地心态变化。   

4、健身促进更佳的睡眠   如果出现失眠的状况的话,建议白天可以去健身,因为锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡,而且让你睡得更深。   

5、健身能疏通血管,预防疾病   经常健身体的人对心血管系统的形态结构和机能也有良好的影响,可改善和增强心肌的供血能力和代谢能力,减少血管壁的脂肪沉积,对预防动脉硬化有着积极的作用。    男人健身最关键的问题   

1、腰部最佳减肥方式是进行腹部运动   很多人都认为锻炼身上某个部位的肌肉,那个部位的脂肪就会“消耗掉”。但事实上不论进行何种运动,消耗的'是整个身体的而不是某个部位的脂肪。   

2、要保持健康1周只需锻炼两次   很多男士纯衫轮觉得想要保持健康并不需要不断的进行运动,但是事实上,这是完全错误的观念。那么原因是什么呢?1旦你停止了锻炼,那么之前锻炼出的状态就会逐步的消退,而这就不符合健身的需要了。其实从科学的角度来说,1周锻炼3次或者天天锻炼才最健康哦!   

3、减肥锻炼时必须流大汗   错误流汗只会降低体温,使身体避免过热,而不能减肥。锻炼后体重可能会减轻1些,但减轻的是失去的水分,1旦补充了水,体重又会复原。   

4、慢跑1600米要比步行相同距离消耗更多的能量   错误不论你慢跑还是步行1600米,消耗的能量是1样的。因为你是在相等的距离内移动相同重量的身体,速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分钟,那你消耗的能量就大大增多了,因为你跑了更远的距离。   下班健身前吃点什么2    晚上下班健身,应该在饭前还是饭后?看完你就明白了   当然还有别的问题,那就是如果吃完饭之后再去健身,健身时间被大大缩短,还有很多健身房已经关门。   关于这个问题,今天就带大家11分析1下,看完你就知道了。   到底饭前去还是饭后去具体要看你的下班时间。   如果下班时间早,比如在18点之前就下班,可以选择在下午6点左右吃完晚饭,休息1~2个小时再去健身。   1般也就健身1~2个小时之后23点左右睡觉,这就是最理想的状态。   如果下班时间比较晚,差不多都已经到了下午8点,建议还是先吃饭,然后休息1~2个小时,此时也可以选择去健身,只不过健身时长不要太长,建议半个小时左右为宜。   毕竟你已经长时间伏案工作了,此时最需要的是及时休息,过度训练反而会影响晚上的睡眠。   千万不要不吃饭就直接去健身,毕竟这1下午的时间你没有补充任何能量,此时若直接去健身,会造成身体功能不足,体力不支,这是非常危险的。   如果下班时间早,可以训练完之后再吃饭吗?   这也是很多人经常遇到的1些问题,习惯性把晚餐安排在健身之后,如果你在下午5:00左右就下班了,想直接去健身房,这样也是可以的,不过建议在训练前给自己加点餐,这样也能为健身室提供能量。   这时候的加餐主要以碳水为主,可以吃1根香蕉或者1些即食燕麦能量大概在300大克左右即可。   健身完毕之后,建议在40~60分钟之后再补充能量,主要以蛋白质为主。   晚上吃完饭健身以后还是有点饿,怎么办?   毕竟在健身房里待了那么长时间,做了大量的运动,晚上吃的那点饭都已经被消耗殆尽了,此时还是很饿,导致睡不着,但是又不敢吃,害怕吃了白训练。   如果实在是很饿的话,可以补充点食物,热量不要超过300大卡,最主要的是补充高蛋白。   这时候也无需担心太晚,吃东西会长胖的问题,毕竟你在健身室已经消耗了大量的热量和体力,这个时候吃点东西也能帮身体补充流失的能量,帮身体尽快恢复。摄入的高蛋白并不会囤积在体内。   下班健身前吃点什么3    去健身房前应该吃东西吗?   如果你不想因为低血糖而晕倒,那么去健身房前是1定要吃东西的!   众所周知,运动是要消耗能量的。能量从哪里来?人体能量消耗的顺序依次是:糖类、脂肪 、蛋白质。如果在运动时,没有足够的糖分供应,很有可能会造成低血糖的症状。所以,去健身房前的饮食很有必要。   如果需要饮食,那么这就遇到1个问题:餐后1个小时内不宜进行剧烈运动。这个就和健身前饮食有1定的冲突了。这个要怎么理解呢。   其实很好理解,健身前的进食并不是正餐,主要是为了补充糖分和部分蛋白质,吃得非常少。基本上1个香蕉和1个鸡蛋就能满足健身时能量的消耗。而且,从你吃完到进入健身的阶段,用时也超过半个小时了。这个时候健身对身体来说刚刚好。   另外,健身过程中的水分补充要及时。多次少量地进行水分补充。不要等到渴得不行后再猛灌水。   健身后的正餐必不可少。健身的过程中已经消耗了很多能量,所以健身后的补充也很重要,想要增长肌肉的话,饮食1定要合理。这个时候要吃就要以蛋白质为主,豆类、蛋类和肉类都可以。这些可以参考1下健身餐。   总结1下,去健身房健身的饮食流程如下:   健身前,少食,主要补充糖分;健身中,主要补充水分;健身后,正餐,主要补充蛋白质。

空腹健身好,还是吃点东西在健身好?空腹健身有什么好处?



6、空腹健身好,还是吃点东西在健身好?空腹健身有什么好处?

空腹健身还是吃点东西再健身,这两种方式都是合适的,主要是看人的需求,空腹健身可以有效的减低脂肪,那对于1些身体体质较弱的人来说,空腹健身是不太合适的。无论是空腹健身还是吃点东西再健身,这两种方式都不影响身体的健康,主要是看人的选择,如果是想要减脂的话,空腹健身是1种好方式,如果是想要增加身体的肌肉的话,就可以选择吃点东西再健身。空腹健身可以有效的加快身体脂肪的代谢,对于以减肥为目的的人来说,空腹锻炼可以让他们快速的消耗身体的脂肪,但是如果是吃了东西再去减肥,非常容易让人感觉到疲惫困倦,这个过程也是非常难受的,所以如果是想减肥的人群,可以空腹健身。但是对于1些特殊人群来说,空腹锻炼是绝对不合适的,尤其是体质较弱的老年人来说,空腹锻炼很容易让他们产生低血糖引发心脏病,对于健康的成年人来说,合适的空腹锻炼可以促进新陈代谢,有效的降低身体脂肪的含量。而吃点东西再健身也是有要求的,1般来说如果吃得过饱就不太适合健身了,因为吃得过饱的话,身体的血液会集中在胃部,帮助肠胃消化,这个时候大脑就处于1个缺血的状态,如果进行剧烈的运动,非常容易出现休克的情况,所以吃东西最好在运动前的1两个小时,等消化的差不多了再去运动,就可以使我们的肌肉得到有效的锻炼。在运动完之后也不能大吃大喝,可以补充1些含有维生素的饮料水果。所以无论是空腹锻炼,还是吃完东西再锻炼,主要还是看人体的需求和锻炼的目的,从健康角度来说,这两种运动方式都不会伤害人的身体健康。

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