真的只管理饮食不运动就能减肥吗？妊娠期糖尿病除了少吃糖，在饮食方面还应注意什么？谢谢~！

1、真的只管理饮食不运动就能减肥吗？

减肥对很多人来说1直是1个令人头疼的问题。很多人会尝试各种方法如控制饮食、增加运动量来减肥。有些人可能会觉得只用管理饮食就能达到减肥的目的。但是这个问题并不是这么简单，实际上只控制饮食并不能保证减肥的效果。 首先，我们需要了解减肥背后的基本原理。减肥是需要在消耗热量的基础上才能达成的。每个人的身体状态都不同，每个人的身体消耗的热量也存在差异。尤其是对于那些身体基础代谢率较低的人来说，只控制饮食可能并不能够达到减肥的效果。因为这些人的身体消耗的热量很少，如果1旦摄入的食物跟消耗的热量差不多，那么就难以达到减肥的效果。 其次，减肥并不等于少吃或者不吃。虽然饮食是减肥的1个关配前扰键方面，但饮食不是唯1的减肥手段。运动同样也是很重要的，通过增加运动量可以悔扮提高身体的基础代谢率，帮助身体燃烧更多的热量，达到减肥的效果。 因此，如果我们想要减肥，应该通过控制饮食和增加运动量来配合实现减肥的效果。控制饮食是要保证食物的摄入量不过多，而且要根据个人情况摄入适当的蛋白质、脂肪和碳水化合物。饮食的同时，适量的进行运动和健身才能帮助身体保持良好的代谢状态和减脂状态。 总的来说，减肥需要从多方面入手，在饮食和运动两个方面都要控制好，才能取得良好的减肥效果。对于那些想要减肥的人来说，可根培旦据个人情况综合选择相应的饮食和锻炼方式，以达到减肥的效果。

2、妊娠期糖尿病除了少吃糖，在饮食方面还应注意什么？谢谢~！

糖尿病者平时要从饮食、睡眠、运动、情绪、生活起居等方面注意：

1、饮食要注意1日3餐7成饱，要少吃多餐，不吃过甜的食物，不吃腥辣的食品，严禁抽烟、喝酒等不良习惯，因为这些会加重糖尿病的病情，有抽烟习惯的要在1年内慢慢把烟戒掉，不要1下子就马上戒掉。原来吃降糖西药的达半年以上者，不要骤然停服，因为这样会引起血糖的突然升高，应在医生的指导下，慢慢减量，直至停服。饮食方面要注意粗、细粮搭配着吃。但要明确注意1点，不管这个东西有多好，有多么适合糖尿病人吃，都不要过量。 水果含碳水化合物约为6-20%，西瓜含量低，香蕉含量高，有葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉、果胶等。水果中含有较多的果糖和葡萄糖，重症糖尿病人不宜吃过多的水果。为了补充人体所需营养，可吃少量水果，1般1日量在100克左右，但需注意血糖和尿糖的变化。如果吃了水果后尿糖增多，则应减少主食，以免出现血糖升高。为防止并发症动脉硬化、便秘，应饮食多样化，满足人体所需营养，以利健康长寿。瘦肉也可以吃，1星期2到3次，每次2两多就行。 南瓜、燕麦、荞麦、葛根、苦瓜、苦丁茶、绞股蓝茶、田螺、鳕鱼、黄鳝、玉米须、洋葱等有降血糖作用，可经常吃。 　　

1、 不宜吃的食物有： 　　Ⅰ。易于使血糖迅速升高的食物：白糖、红糖、冰糖、葡萄糖、麦芽糖、蜂蜜、巧克力、奶糖、水果糖、蜜饯、水果罐头、汽水、果汁、甜饮料、果酱、冰淇淋、甜饼干、蛋糕、甜面包及糖制糕点等。 　　Ⅱ。易使血脂升高的食物：牛油、羊油、猪油、黄油、奶油、肥肉，对富含胆固醇的食物，更应特别注意，应该不用或少用，防止动脉硬化性心脏病的发生。 　　Ⅲ。不宜饮酒。因为酒中所含的酒精不含其他营养素只供热能，每克酒精产热约7千卡（294焦），长期饮用对肝脏不利，而且易引起血清甘油3脂的升高。少数服磺脲类降糖药的病人，饮酒后易出现心慌、气短、面颊红燥等反应。注意，使用胰岛素的患者空腹饮酒易引起低血糖，所以，为了病人的安全还是不饮酒为佳。 　　

2、 适宜吃的食物：主要是可延缓血糖、血脂升高的食物。 　　Ⅰ。大豆及其制品：这类食品除富含蛋白质、无机盐、维生素之外，在豆油中还有较多的不饱和脂肪酸，既能降低血胆固醇，又能降低血甘油3脂，所含的谷固醇也有降脂作用。 　　Ⅱ。粗杂粮：如莜麦面、荞麦面、热麦片、玉米面含多种微量元素，维生素B和食用纤维。实验证明，它们有延缓血糖升高的作用。可用玉米面、豆面、白面按2：2：1的比例做成3合面馒头、烙饼、面条，长期食用，既有利于降糖、降脂，又能减少饥饿感。 　　（6）糖尿病人应少吃或不吃水果。因水果中含有较多的碳水化合物，并且主要是葡萄糖、蔗糖、淀粉。食后消化吸收的速度快，可迅速导致血糖升高，对糖尿病病人不利。所以糖尿病1般不宜多吃水果。但是由于水果中含有较多的果胶，果胶有延缓葡萄糖吸收的作用，因此，在病情稳定时可以少吃1些水果。 　　　吃水果时，要以含糖量低为选择原则。同时，还要根据其含糖量，计算其热能。换算成主食，减少或扣除主食的量，以保持总热量不变。不宜每餐都吃水果，1般认为在两餐之间（血糖下降时）少量服用较为合适。有考营养成分表，根据病情酌情选用。 　　（7）糖尿病病人还应限制饮食中胆固醇的含量。因糖尿病病人病情控制不好时，易使血清胆固醇升高，造成糖尿病血管并发症，冠心病等。所以糖尿病病人饮食中要限制胆固醇的摄入量，1般主张胆固醇的限量为每日低于300毫克。故临床应不用或少用肥肉和动物内脏，如心、肝、肾、脑等，因这类食物都富含较高的胆固醇。多吃瘦肉和鱼虾等，此属高蛋白低脂肪食物。

2、每天都要有1定量的运动，餐后半小时后即可开始运动，但不宜过量，体育锻炼不能从事剧烈的运动，标准以微汗即可。因此提倡以每天散步1——2小时为宜

3、糖尿病又称富贵病，病人不易疲劳过度 ，必须注意休息，保证充足的睡眠。睡眠要有规律，建议晚9点睡，早7点起。

4、糖尿病容易发生并发症，尤其是心血管、眼、4肢的并发症，因此要选择合适的鞋子，注意脚部的保暖，选用透气吸汗的纯羊毛和纯棉袜子，尽量不要在室内外赤脚行走。每天要用温和的肥皂洗脚，水温不要超过体表温度，脚浸泡在水中的时间不要超过5分钟，特别注意清洗脚趾间的皮肤，洗完后用柔软的毛巾轻轻擦干。洗澡时应以温水为宜，切忌温度太高 。注意防止4肢受伤。

5、自备测糖仪，每天定期测量血糖；坚持每天服用或注射降糖药物。餐前15—20分钟时使用，或者测量血糖值超标准时使用；据统计，糖尿病人血糖值在每天上午11点左右达到最高，因此控制和降低这1时段的血糖对糖尿病人来说尤为重要。

6、到正规的医院找医生诊断和开药，切忌轻信广告或江湖骗子的宣传而乱买药吃；按医嘱或者说明书使用降糖药物，不能随意减小剂量，也要切忌超量使用从而导致低血糖发生。

7、口袋里经常备有些糖果、饼干，如果外出时或者使用降糖药物后出现头晕目眩等低血糖症状，须立即吃些食物或者糖饼，或喝1杯糖水。糖饼、糖水只能在低血糖时吃，平时不能吃。

8、糖尿病是终身性、慢性病，需要长期的治疗，因此患者要正确认识，抛弃思想包袱，保持身心愉快。对于必须使用胰岛素治疗的患者必须正确掌握注射胰岛素的方法，熟练注射技巧。 （1）胰岛素的贮存：未使用的胰岛素应存放在2℃～8℃冰箱中，在有效期前应用。开启后的胰岛素可以在2℃～8℃冰箱中存放不得超过3个月。 （2）胰岛素的注射

1、注射前的准备 　　（1）准备所需器具与物品： 　　胰岛素制剂，70%酒精，消毒药棉，胰岛素注射器。注射器最好应用胰岛素专用的1次性注射器或胰岛素专用注射笔，认清每0.1毫升中胰岛素的含量。国内使用的胰岛素专用注射器，多为0.1毫升含4单位胰岛素，以确保注射剂量的准确性。现有各种胰岛素专用注射笔，可根据个人需要选用，以使注射胰岛素更为方便和准确。 　　（2）检查胰岛素制剂： 　　是否在有效期内，是否密封无损。短效胰岛素外观澄清，若浑浊则不可使用，而中长效胰岛素则浑浊为正常。使用中长效胰岛素时应将胰岛素混匀，可放在双手间缓缓搓动，切忌上下剧烈摇动。 　　（3）胰岛素注射部位的选择：上臀前外侧、下肢骨前外侧、臀部外上1/4区（即肌肉注射部位）腹部（脐周围与腰周围部位）以腹部吸收最快。如注射后立即进行运动，应避免在上下肢注射，以免过快吸收引起低血糖。 　　（4）注射部位的交替：把每个注射部位划分为面积2x2cm 的小方块，每次注射选1个小方块，两次注射点应间隔2cm，如此左右交替注射，1定避免在同1个小方块内连续注射。 　　

2、抽吸胰岛素的方法： 　　洗净双手后用酒精消毒胶盖，取消毒后注射器，抽适量空气，将针栓推至所欲取的胰岛素刻度，先将胰岛素瓶口朝上，把注射器刺入瓶口，推入空气，然后再倒置胰岛素瓶口朝下，轻轻拉出针栓至所需胰岛素剂量的准确刻度。如混合两种胰岛素时，1定先抽短效，后抽中、长效，否则短效中混有中、长效胰岛素则会外观浑浊，药效不佳。注射器从胰岛素瓶中取出，如内含气泡，则应将针头朝上，轻弹针筒，使空气泡升到针筒颈部，然后轻推针栓使其排出。 　

3、注射胰岛素方法： 　　选好注射部位，用70%酒精（不必用碘酒）从注射中心向周围消毒，待其自然干燥。右手持注射器，呈持笔状，左手可轻轻捏起或用拇指与食指将皮肤绷紧，注射针尖呈45°-75°角，刺入皮下。用右手拇指轻推针栓，使胰岛素缓慢注入皮下，1般约3--5秒钟完成，而后迅速拔出针头，可用干棉球搽拭注射部位，切勿用力挤压与揉搓，以免发生低血糖。

4、胰岛素要在餐前注射，注射胰岛素后15—30后进餐。家里经常备有些糖果、饼干，如果出现头晕目眩等低血糖症状，须立即吃些食物或者糖饼，或喝1杯糖水。糖饼、糖水只能在低血糖时吃，平时不能吃。

3、健身人士喜欢的生酮饮食真的科学健康吗？

生酮饮食是1种高脂、低碳水化合物的饮食方式，被认为可以促进体重减轻、改善血糖和胆固醇水平等。然而，这种饮食方式是否科学健康尚存在争议。 1些研究表明，生酮饮食可以通过限制碳水化合物的摄入来迫使身体产生酮体，从而降低血糖和胆固醇水平，但同时也会增加脂肪摄入量。然而，长期高脂饮食可能会增加患心脏病、糖尿病、高血压等疾病的风险。 此外，生酮饮食也存在1定的副作用，如口干、头痛、恶心、便秘等，这些副作用可能会影响身体健康和运动表现。 因此，对于健身人士而言，选择健康、科学的饮食方式非常重要。虽然生酮饮食可以帮助减轻体重和改善1些生理指标，但它并不适合所有人，尤其是长期进行高强度训练的运动员。健身人士应该根据自己的身体状况和运动需求，选择合适的饮食方式，并在专业人士的指导下进行调整和控制。 总之，生酮饮食并非适用于所有人的饮食方式，健身人士可以选择均衡、科学、适合自己的饮食方式，以支持身体的健康和运动表现。

4、健身饮食推荐

健身饮食推荐碳水化合物糙米、燕麦、荞麦、玉米、紫薯、意大利面。优质蛋色质鸡胸肉、虾仁、牛肉、鱼肉、瘦猪肉、鸡蛋、牛奶、豆浆、豆腐。有益脂肪橄榄油、椰子油、种子类、3文鱼、原味坚果类、蛋黄、牛油果、奶酪。

5、健身后的饮食应注意什么？

摄入适当的碳水化合物(燃烧肌肉供给能量)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)，成败与否取决于你如何摄人碳水化合物。训练后摄入碳水化合物能促进胰岛素(1种合成代谢激素)的分泌，胰岛素在肌肉恢复过程中起到十分重要作用。 碳水化合物的摄入量1般为女性每天每磅体重2至2.5克，男性2.5至3.5克。为了最大限度地利用训练后合成代谢的机会，最好把每天碳水化合物总量的25%安排在训练后立即食用。训练后按3比1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素快速和持久地释放，并可避免低血糖。 不要光摄入简单碳水化合物，因为它们消化得很快，并使胰岛素的分泌很快达到高峰并回落，其副作用是刺激可怕的分解代谢，因为身体为了防止胰岛素水平的快速下落，将分泌另1种激素，这种激素可导致分解代谢，破坏肌肉组织。 训练后的蛋白质补充。训练后的1餐应避免摄人较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白粉等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。

6、上班族的中午健身饮食

上班族的中午健身饮食 上班族的中午健身饮食，健身可以促进身体的新陈代谢，运动在我们平时的生活中是非常重要的，现代社会每个人的工作都很忙碌，下面我带你了解上班族的中午健身饮食的1些。 上班族的'中午健身饮食1 “中午11∶30到1∶30，下午4∶30到8∶30是目前健身房的两个高峰时段。”王晓风告诉记者，从身体机能来说，下午4∶00到6∶00是最适合运动的黄金时段，但是从上班族的时间安排来说，忙碌了1天，下班后都想早点回家，于是很多人开始利用午休时间健身。只要运动后没有不适和疲乏的感觉、不影响下午的工作，能起到不错的健身作用。 但中午健身，合理安排好饮银橘食非常重要。传统的正餐显然是不合适的，但饿着肚子去运动则更是大错特错了。所以，健身者可以在办公室里备点0食，在运动前1个小时左右吃点水果、全麦面包，喝点运动饮料，以补充运动中要消耗的糖类。等运动后，回到办公室再适当吃点就可以了。需要注意的是，健身回来可千万别贪吃，因为运动以后人体的吸收能力非常强，多吃可是很容易长肉的。如果到了下午34点可能还会比较饿，这时再稍微吃点也无妨。少吃多餐，既满足了营养需求，对于减肥塑身也是非常有意义的。 1般来说，中午健身，每次40分钟到1个小时，1周运动34次就有很好的健身效果。运动完了，洗个澡，就可以神清气爽地投入下午的工作了。 上班族的中午健身饮食2

1、中午健身前吃什么：水果和蛋白质 1个桔子，1杯猜燃半的原麦片和牛奶1起煮（注：最好是无乳糖的牛奶或豆奶），1些草莓或者香蕉，16盎斯水。 别试着跳过8：00的早餐，也不穗搏虚要那些吃难于转化为能量的蛋白质或脂肪。总之，为了提升你的活力和能量，在健身前1—2小时吃富含碳水化合物和蛋白质的食物。

2、中午健身前吃什么：碳水化合物 对于1个想增长肌肉的男子来说，推荐在健身前的碳水化合物摄入克数等于体重数字的1半。如过体重160磅，那就应该摄如80克碳水化合物，也就是大概320卡热量。