老年人走路健身每天走多少步最为适宜？老年人走路健身每天走多少步最为适宜？

1、老年人走路健身每天走多少步最为适宜？

对于中老年人来说，本身腿脚不是很利索，因此每天走路的步数需要适当减少。正常情况下，中老年人每天走路控制在5000步左右即可，相当于行走45公里的路程，即可以达到锻炼的效果，又能够避免长时间的行走给关节或者骨骼造成损伤，以免使骨骼退行性变化速度加快。 有研究表明，每天行走10000步以上，膝盖就会产生磨损，因此想要促进身体健康的中老年人适合每天行走5000步，有效保证运动量，从而改善身体的循环和代谢。

2、老年人走路健身每天走多少步最为适宜？

要想让走路更好的服务于中老年人，还是需要采取正确的运动方式的。 方式

1、量力而为 走路也要量力而为，不是每天走路步数越多越好的，中老年人只需要保证自己的步数符合此年龄段的平均数便可，不必过分追求步数。 方式

2、走路的时间 你可以在任何时间进行走路，例如休息时间以及下班晚饭半小时后的遛狗时间，都是很不错的走路时间。但是没必要过早或过晚。 方式

3、保护好自己 走路也是有1定风险的，所以我们最好保护好自己，做足保护措施，最重要的还是要有1双合适的鞋子，不然的话，很容易磨损脚部，导致伤口，尤其是糖尿病患者更要注意。 走路是属于1种有氧的运动，所以跟慢跑和游泳比起来，效果会比较好，而且也比较方便，只要穿了鞋子就可以走路，也不需要另外花什么钱。经常走路除了能够改善，身体的心脏和肺部的功能，还对血管也有比较大的好处，可以避免出现血管硬化的情况，尤其是1些糖尿病或者高血压的患者，更是需要进行锻炼，来控制住自己体内的血压和血糖的变化，这个时候就可以选择走路。 但是走路也有很多需要注意的地方，这样才能达到很好的效果，路程要1次走完，比如对老年人来讲，就是在公园散步的时候，6千到8千步要1次性的走完，这样才有锻炼效果，可以锻炼到身体的各项机能。走的时候还需要注意，速度不要太快，正常情况下，只要比自己正常走路的时候，稍微快1点点就可以了，这样可以锻炼自己的心肺功能。

3、步行速度1般是多少？

普通人的走路速度是每秒钟0.9米。健康成年人的步速大约为每秒钟1.3到1.4米，老年人随着身体状况的下降，步速大约在每秒钟0.8米。如果老年人的步速低于0.6米/秒，就可以说“走得慢”；如果老年人的步速超过了1米/秒，就算得上是走得快。步行时，人体的60%~70%的肌群参加活动！需要消耗大量的身体能量，需要包括呼吸系统、循环系统、神经系统以及肌肉骨骼系统在内的多个器官系统的支持和配合。步行注意事项步行速度尽量快1点。逐步提高速度对你的身体是1个挑战，健身效果也更好。你可以更快速地走几分钟，再回到你正常的速度，这样可以提高你的平均锻炼强度，得到更好的锻炼。抓紧各旅掘州种机会进行步行。比如不要乘电梯而走楼梯、拆蔽不坐车而步行下班，所有这些步行都会对健康有益。但是，如果膝关节有问题或是上了年纪就要量力而散顷行了。

4、达到健身目的的走路速度是多少

美国运 动医学抄学会给出了袭1个促进健康、提高体适能（体质）的最低推荐量范围：5400步至7900步/天。身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进 健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有1定速度要求的，如果能以100步 /分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。