跪求专业健身教练给个具体吃增肌粉等补品的建议,运动员吃蛋白粉好还是吃肌酸好

1、跪求专业健身教练给个具体吃增肌粉等补品的建议

吃点补剂有助于身体的恢复，但是不知道你们在部队是什么训练方法，我想大概是力量或者是耐力训练多一点。肌酸是提高肌肉力量和促进恢复的，目前市场上的肌酸大概就是普通的一水肌酸、酯化肌酸、以及各种复合肌酸，以我个人的经验，如果你打算买普通的水肌酸的话，就不要买了，作用很小几乎感觉不到，唯一的优点就是便宜。其他的复合肌酸可以试试，用法按照具体饿产品说明就好。乳清蛋白是促进肌肉恢复的，建议购买进口的运动营养品牌，肌肉科技、mhp、bsn、欧普等等都可以，刚开始用纯乳清就行，如果经济允许的话在加上缓释蛋白更好。用法很简单，别空腹喝，也别用热水冲。训练完成后立即喝，另外在早上，中午饭后和训练前都可以喝。 还有就是不要迷信补剂，尤其是蛋白肌酸这类的常规补剂，吃上一两桶是不会有非常大的变化的。比起补剂基础饮食更加重要，注意优化你的饮食结构。如果把健身的因素分为十成的话，训练、饮食、休息各占3成，补剂只占一成。希望我的回答对你有帮助。

2、运动员吃蛋白粉好还是吃肌酸好

肌酸确实有增加瘦体重的功效，但是也没有那么神奇，其实肌酸在我们平时饮食中就包涵在食物中了，比如牛羊肉里就有肌酸的成分，蛋白也是一样，所以不要把营养补剂想向的那么神奇，其实只是恢复和巩固你身体中的微量元素，保证你身体在训练后极度缺失的情况下的一种补充，实际上食补才是最主要的，合理搭配饮食，健康的生活习惯，以及适当的训练结合在一起才能最有效的增肌。