在不想健身的时候写给自己的励志金句 (集锦60句),举铁问答：举铁的好处和坏处 － 2

1、在不想健身的时候写给自己的励志金句 (集锦60句)

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2、举铁问答：举铁的好处和坏处 － 2

继续上次的话题： 举铁问答：举铁的好处和坏处 － 1

这次偷懒，不再1条1篇的论证了，在这里1锅端了。

好处 ：

1. 把 男士关心的 先说了：有些举铁项目（如深蹲，硬拉）能极大刺激身体雄性激素的生产，除了增加力量，长肌肉之外，激素的“ 其他 ”作用会很明显。^_^ 当然这也有副作用，等会儿在坏处里讲。

但是没有免费午餐。想要有效果，大展雄风，搞笑性质的练练是没有用的。什么空手深蹲，蹲1000下也白塔。我个人体会，深蹲，硬拉，不超过体重的1 ~ 1.5倍，基本没用（是指在“ 其他 ”作用方面没用）。所以，要想发飙，就得不怕痛累。

说到了里，美女们要担心了，万1漂漂脸上长胡子了咋活啊？！会不会声音变粗啊，会不会胸部缩水啊？

不是我小瞧女神们，中国妹子里发飙猛举铁的比天山雪莲还少，真的练到极限的几乎1个也没碰到过。所以不要无病呻吟。不狠狠练，哪有多少雄激素出来。这就是那种刚去次健身房就担心肌肉暴长怎么办，1不小心就比马云更有钱了怎么办的杞人忧天。

2. 体重会小幅增加，但看着更瘦（穿衣状态下）；而且不容易变胖 。天啊，俺的神啊，有那么好的事吗？

举铁几年后，你的全身的肌肉量肯定增加。肌肉密度比脂肪大多了，你体重肯定增加1点。（估计女神们听了都吓跑了？呵呵）但你1定会看着瘦1点，因为肌肉密度大所以体积小。真正的穿衣显瘦，脱衣有肉。男女都适用。

身体的肌肉量增加了，你的所谓的基础代谢会增加好多。基础代谢是指平时在完全安静的时候，身体的代谢能力（能量消耗量）。基础代谢高的家伙，即使整天不动，消耗的卡路里也会很高。肌肉在安静的时候也需要消耗大量的能量。[1] 所以举铁的人即使不是太在意少吃，也比较不容易发胖。现在我平时随便吃，体重1直稳定维持，如果真的想要增加体重（bulking），那得拼死了吃才有效果。

3. 身体的坐／站姿态良好 。你肯定找不到举铁的人含胸驼背。胸打开，肩下沉同时后展，背挺直，臀提起，站得直，坐的稳。尤其觉得对中国女生好处多多。

4. 心脏变强 。在你“生死”挣扎举铁的10来秒钟，你的心脏也玩命1样pump，1样是锻炼。认真举铁2，3年，即使不做有氧（跑步之类的），你的安静心率也会大幅下降。我原来1直是72到78跳／分钟左右，现在安静心率1直在58到62之间。不过，这并不代表你的耐力就好了。举铁追求的是最短时间里的最大输出功率。所以你想要耐力好，还是得做有氧。

5. 平时生活里不太容易受伤 。对心态依旧年轻，但骨龄增长，骨质脆度增加的女神们更重要。经常举铁的女士的bone density (骨质密度) 要比不负重锻炼的大的多。[2] [3]

6. 自信心，气场，霸王之气 之类的就来了。^_^

好处估计还有，以后想到了在补充。

坏处 ：

1. 男士激素来了，雄风展了，问题也来了。^_^

不是所有爷们儿都会有这个问题的。我天生皮肤不好，青春期的时候就 痘痘严重 。后来2十岁到3十来岁，情况好1点了。现在的状况是老婆说我脸上又返老还童了，痘痘到处冒头。唉，他妈烦呐。

2. 买衣服难了 。

这个主要是对认真投入的举铁大叔们说的。1般玩票性质的无所谓，不会有这个问题的。

我现在身高没变，腰围没变太多（还是长了点的, xixi :）但胸围，肩宽，臂围增加了不少。主要是胸围和肩宽带来的问题。合适胸围的衣服太长，长短合适的穿不进。奶奶的！！

俺现在买西装比较痛苦，成品的合身的难找，定做我最嫌麻烦了，但没办法。

3. 吃的开销的确会增加不少 。如果是认真举铁的话，你1定需要多吃的，否则重量上就很难进步。

4. 有时候别人会莫名其妙觉得你有暴力倾向 。

这点在米国很少。这边崇尚锻炼的太普及了。但在中国，估计认真举铁的人去相亲，男的别人会认为你暴力／会打老婆，女的，这还是女的吗？这个比较病态，我也没法改变。还好俺在米国，这边身强力壮（不是胖）的受欢迎（不管男女），娘炮男，和林妹妹少有人喜欢。^_^

5. 如果你不注意的话或没有好的教练的话， 运动受伤就比较惨 了。

所以有（钱和人）条件的话，请个好的教练1开始指导你1段时间（1，2年）比较好。当然，垃圾私教就是浪费钱。我去年回上海去了1兆韦德几次，那边的那几个私教，come on, 1个个细皮嫩肉，好大的头，好窄的肩膀，柴火般的手臂，筷子1样的腿，这样就出来混饭吃，不好吧。

6. 经常1周7天， 天天肌肉酸痛 。这种不是运动受伤，而是锻炼方法和强度得当，效果明显，好处明显。但坏处是，经常浑身肌肉酸痛。尤其是深蹲之后，3到4天走路1瘸1拐。当然，如果就是1般练练（不是追求极限重量）的话，1开始可能会酸痛，坚持1段时间后酸痛的频率就会大大减少。

[1] Increasing Muscle Mass Has The Effect of Increasing Basal Metabolic Rate

[2] Women and Weight Training for Osteoporosis

[3] Bone Density Sharply Enhanced by Weight Training, Even for Elderly 。

3、举铁健身对女生有效果吗?

哈哈，这与重量有关。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好1点，并且锻炼出1个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成1个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

2是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

3是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的1些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

4是每天早晨锻炼时，进行1下深呼吸后，凭借1口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

5是每天睡觉前准备1杯绿茶水，清晨起床后的第1件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（1是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；2是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；3是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；4是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；5是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

6是每天早晨1定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：1是最好少吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；2是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；3是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这3条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

7是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠
0、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

8是到新华书店、网上购买或下载1些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第4条、第5条、第6条进行锻炼，我敢肯定：23个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了35年，你1定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出7仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！。

4、女子健身鲁铁什么意思

女人健身撸铁意思是：女人用锻炼器械进行健身。撸铁并不是1项具体的健身运动，而是健身房器械锻炼的戏称，是1个网络语。因健身器材多是铁制的，比如哑铃、杠铃、壶铃、单双杠等，所以年轻人就把器械锻炼叫做撸铁或者举铁。适合女人的健身房器械有：蝴蝶机、坐姿划船机、坐姿外展机、罗马椅、复合腿部曲伸机、动感单车、弹簧拉力器、健身球等。女性可以根据自己的实际情况选择合适的器材，注意运动过程1定要注意劳逸结合，避免过度劳累。健身房的健身器多达近百种，但归纳起来，大致可分为3种类型：
1、全身性健身器械：如10项综合训练器、家用16功能健身器等。
2、局部性健身器械：如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等。
3、小型健身器械：如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。

5、运动会场景描写片段

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6、健身变成这样算不算病态的健身

很高兴能参与题主的话题讨论，这个题目同样使我有感而发。讲道理，如果生平遇到这7种病态健身。我劝你还是别练健身了！练出美好身材是大家开始健身的初衷，但是1000个人开始健身：1个月后，能坚持下来的只剩500人；半年后，能坚持下来的不到100人；1拍亮年后，能坚持下来的，不到10个人。健身从来都不简单。美好身材是智力、体力、技巧、汗水、坚持的结晶。但是总有些人用自己的偏激、急于求成和随波逐流，在健身圈子里展示着自己的脆弱和无知。今天我跟题主说说这碗负能量鸡汤，送给健身圈里的7种人。1 · 长期伸手党作为1名体能训练师，无论是微博还是微信，听到最多运迟的话是：“喂教练，这个怎么练？”“教练能给我安排1个详细的月计划吗？”“老师胸怎么练？”没错，每个人都曾经是小白，但是不代表可以1直“小白”下去。健身也是1个不断学习积累知识的过程。问1两次可以，但是如果只是不断无脑询问，而不去自己学习补充知识，那是不可能成功的。健身不健脑，我劝你还是放弃吧2 · 羡慕男神女神，但不自己努力的“看客”社交媒体里关注了1堆型男美女；羡慕各种健身网红、欧美肌肉帅哥们；总在网上找最好健身计划，健身视频——但是自己就是不愿意努力训练，不吃苦。以为1个月就能练出马甲线、人鱼线，健身房里稍微流点汗就自己骗自己，今天够了。肌肉是看帅哥看不出来的！练人鱼线光看视频攻略是没用的。“看客们”，我劝你还是放弃吧。3 · 健身房自拍打卡炫耀婊举两下铁自拍1次，修个图的时间能让1个健身老手练上好几组。等发朋友圈和微博的时间在随便举1会儿，然后健身结束。健身不是拿来炫耀的；健身不是拿来自拍显摆的。想要秀，那就潜心练出完美身材再秀吧。不然，我劝你还是放弃吧。4 · 想减肥管不住嘴的“吃货”“没吃饱哪有力气减肥嘛？！”想减脂却拖着大肚子喝高糖饮料，练了5分钟就想着吃1顿好的犒劳自己，明知道油炸食品是发胖根源却断不了肯德基麦当劳。管不了嘴的减肥就是在骗自己。这类“吃货”们，我也劝你们放弃吧。5 · 健身和生活无法和谐共处的“健身瘾患者”和爸妈吃饭，嫌热量高有意见；朋友约聚餐，嫌太油不去；为了健身不顾生活、不顾学业，天天给自己打鸡血，对不健身的人嗤之以鼻。当健身开始反噬生活的时候，这样的健身是病态的健身！对这些“健身瘾患者”们，我劝你们还是别练了！6 · 补剂极端主义者补剂极端主义者分为两类：1类是补剂痴，不吃补剂肌肉长不出来的坚定支持者，另1类是补剂喷子，认为任何吃补剂的行为都是对健身的侮辱。袭悄宽补剂本来只是日常饮食之外的补充，对健身起1个辅助的作用。缺乏营养学知识可以学，但是请不要随意迷信、随意喷。对于1个补剂极端主义者，我觉得你还是别练了。7 · 追求“速成”，3分钟热度的“热锅蚂蚁”“教练，麻烦给我1个详细计划，我想1个月就能练出马甲线”——这类“蚂蚁”是“7天练出腹肌”、“肌肉男速成班”的忠实粉丝，总是幻想着短时间内能成为肌肉男。健身没有速成。从身体开始增长肌肉到形成肉眼可见的肌肉块要起码6个月，形成漂亮的肌肉块和线条，起码要1-2年。达到你身材的巅峰，最理想的情况下，需要10年。如果你想几个月内就练成肌肉汉纸，那么我还是劝你放弃吧！这个世界上没有随便练练的肌肉男，只有真正的勇士，敢于面对疲惫、汗水、辛劳、自律的真汉子，才能享受壮硕肌肉、完美线条带来的成就。希望我的回答能帮助到你🤝。