如何制定腰背挺直健身计划?
腰背挺直健身计划
目标：
- 改善腰背的姿势
- 增强腰背的力量
- 改善腰背的灵活度
计划：
** Monday：**
- 俯卧： 3 次， 10-15 次
- 挺直： 3 次， 10-15 次
** Tuesday：**
- 仰卧： 3 次， 10-15 次
- 挺直： 3 次， 10-15 次
** Wednesday：**
- 俯卧： 3 次， 10-15 次
- 倾斜挺直： 3 次， 10-15 次
** Thursday：**
- 仰卧： 3 次， 10-15 次
- 倾斜挺直： 3 次， 10-15 次
** Friday：**
- 俯卧： 3 次， 10-15 次
- 挺直： 3 次， 10-15 次
** Saturday：**
- 仰卧： 3 次， 10-15 次
- 挺直： 3 次， 10-15 次
** Sunday：**
- 休息
提示：
- 每次锻炼 3-5 次。
- 每次锻炼 10-15 次。
- 倾斜挺直时，保持良好的姿势，不要过度弯腰。
- 如果你有任何健康状况，请咨询医生之前开始锻炼。
