求一个健身房减脂计划表，一周三四次，本人女158cm,健身减脂减肥，一周计划如何安排？

1、求1个健身房减脂计划表，1周34次，本人女158cm

总体训练的安排。 时间：安排在早上和晚上。 准备的器材：哑铃（男神5KG，女神2.5KG） 训练周期：1周5练，两天休息，1天吃东西。 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 星期1 力量：胸部、背部 跪式俯卧撑 哑铃直腿硬拉 以上动作每个动作分别做3组，每组2分钟，组间休息30秒，做到了力竭。 有氧：跑步 室外慢跑3十分钟（跑累了不要停下来，可以边走路边跑） 星期2 力量：胳膊 哑铃弯举 俯身臂屈伸 锤式弯举 以上动作每个动作分别做两组。第1次：15次，休息30秒。第2次：20次，如果还能做，就做到力竭。 有氧：跑步 跟前1天相同。 星期3 力量：肩部 哑铃推举 减侧平举 哑铃前平举 以上动作每个动作分别做3组。每组1。

2、健身减脂减肥，1周计划如何安排？

如果你下定了决心减肥，那么可以参考以下减脂计划。先来讲1下，总体训练的安排。 时间：安排在早上和晚上。 准备的器材：哑铃（男5KG，女2.5KG） 训练周期：1周5练，两天休息，1天吃东西。 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 以上只是简单的1个减脂计划，如果想要更详细的减脂方案，建议咨询变啦体重管理教练。

3、健身房1周去几次可以达到最好的减肥效果？

1般3次到4次就可以了。不过这3到4次是指认真的练。不是去了 混1混就走人。就像上学不带脑子。听了10多年课。最后考不上大学1样。去了健身房 混1年不是说就能有马甲线。就能女神身材了。要有方法。有计划的认真训练。这样还不1定能成女神。或者 减肥成功。混就更别说了。可能1个月后卡就扔了。这个现象。你或者你的朋友 同事应该有过不少。 是这样的。你可以百度1下。女生能练出肌肉吗？ 就明白 你的问题有多可笑了。想要减肥成功。长1点肌肉是最好的。不过不会影响你的美观。还让你更有运动能力。你的运动能力更强了。你当然更能消耗。

4、1周3次的力量训练之余怎么安排有氧减脂才科学？

如果说你不追求短时间之内的达到剪纸增肌的效果，1周3次的训练，每天的时间控制在1小时到1个半小时，可以有氧训练衣，跑步为主，跑步的有氧训练至少要在半小时以上，已40分钟左右为宜，这样的话能够将体力消耗到1个不错的程度，也能不太累，接下来进行无氧训练就是锻炼你的。胳膊上的肌肉，肚子上的肌肉和后背的肌肉。我想训练大概是1自己的这种力量程度，训练半小时左右。坚持1段时间，当然这1段时间是指1个月以上，你能够收到1个最初的效果，就是你的这种耐力和力量明显有了提升，但是说想达到比较好的增肌的效果，塑造1个好的体型，你需要长久的坚持，毕竟1周运动3次，这并不能说运动量大，如果说你坚持每天都运动，保持在1个小时的话，你大概通过1个月就能看到比较明显的诚信。想。当然啦。

5、本人想去健身房减肥，1周3次，每次两小时，这个时

可以。这个时间次数是足够的，而且其实不需要每次两小时，每次1小时就足够了，超过1小时，锻炼的效果就下降了。