怎么锻炼腹肌,练腹肌的方法

1、怎么锻炼腹肌

怎么锻炼腹肌 怎么锻炼腹肌，许多男生都梦寐以求自己能有1身傲人的身姿，所以都想通过锻炼来塑造完美的身材，而增肌就是其中1种方式，那么大家都知道怎么锻炼腹肌吗，下面我就给大家分享锻炼腹肌的方法吧！ 怎么锻炼腹肌1 动作

1、仰卧起坐 仰卧起坐近几年备受争议，有人甚至说“练不出腹肌?因为你的仰卧起坐是体育老师教的”，这种说法不仅让体育老师躺枪，其实也是从1个极端走向另1个极端，言过其实。正确的仰卧起坐(手不拽头，不弓背，起的高度不要太高)仍然是有效的腹肌练习。仰卧于垫子上，屈膝，双脚平放于垫子上，双手交叉放于胸前或者耳朵处，注意手不拉头。找1个人压着你的脚，或者双脚放于重物下面。向上起时。

2、练腹肌的方法

常见练腹肌的方法有仰卧起坐、平板支撑、仰卧抬腿等动作。这几个动作的要点都需要将腹部肌肉保持绷紧的状态，利用腹部肌肉进行相关动作，达到锻炼腹肌的作用。

1、仰卧起坐 仰卧起坐需要先让身体平躺在地垫上，双脚并拢紧贴地面，膝盖弯曲成45°，双手交叉放于胸前或手掌半握放于两耳旁，腰部以上略微离地仰起，利用腹部的力量抬起上半身至45°，再回到初始位置，每次锻炼做3组，每20个动作为1组。

2、平板支撑 平板支撑。

3、超全的腹肌训练教程

超全的腹肌训练教程 超全的腹肌训练教程，相信每1个人男性朋友都希望自己拥有完美的身体，而6块腹肌应该是所有喜爱健身运动的男性同胞们的训练目标之1。现在分享超全的腹肌训练教程。 超全的腹肌训练教程1 动作1：平板支撑 练腹部，平板支撑是必不可少的，平板支撑训练的是腹部最深层的肌肉，可以增加核心的稳定性。 动作要领：从图片上看大家可能1下子就学会了这个动作，但是不能忽略了它的要点，支撑时不能塌腰，不能翘臀，大臂垂直地面，以免肩关节受损伤，保持30-60秒即可。 动作2：俄罗斯转体 这个动作训练的是我们的腹内外斜肌，可以使我们的腰围更紧致。 动作要领：。

4、如何快速锻炼6块腹肌? (有图解更好)

我们将要做的是1套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。 我们第1个动作是反向卷体，这是1个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次 第2个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。 第3个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股4头肌，这个动作我们坚持30秒。 整套动作我们做4轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌。

5、腹肌锻炼法 7种有效锻炼出腹肌的方法

很多男人都想有完美的腹肌，但是却又懒于付出行动，在生活中，男人如何练习腹肌呢?有哪些方法可以快速练习腹肌，下面我就给大家介绍有关腹肌锻炼法吧。 如何练腹肌

1、举腿收腹 主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这1练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

2、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵。