5 健身以后吃什么快速补充能量又不长胖？健身后吃什么水果能补充能量或者营养?

9个月前

1、5 健身以后吃什么快速补充能量又不长胖？

魔芋魔芋的卡路里极低，而且其中含有1种特殊的膳食纤维物质，葡甘露聚糖，它并不参与热量的转化消耗，但在与水相遇后体积会急速膨胀80-110倍，能够快速产生饱腹感，让你对其他的食物丧失欲望。苹果苹果中除了含有1些能够促进肠道代谢功能的粗纤维物质外，其中1些脂肪消耗过程所必须的维他命和氨基酸含量也非常高。但考虑到苹果中的单糖类物质含量也不低，所以在运动之后如果选择苹果作为0食的话每次的量不建议超过半个。大杏仁大杏仁中含有丰富的膳食纤维，能够帮助压制不理智的饥饿感，而且大杏仁中所含的高浓度不饱和脂肪酸以及必要优质脂肪能够帮助抑制反式脂肪酸囤积，对于已经产生的脂肪组织有着如微雕剥离的消耗作用。火龙果火龙果能够帮助维持减肥效果的重要原因是它在含有1些人体必须的维他命的同时不包含可能增加身体本身脂肪以及游离脂肪的物质，但在吃火龙果的时候1定要挑选没有完全成熟的果实，避免摄取过量的果糖。无糖优酪乳优酪乳不同于1般的酸奶，其发酵程度更深，而所含的益生菌群也更为高效，因此优酪乳能够帮助清理附着在肠道内壁的垃圾，从而加速人体自身放缓的基础代谢速度。另外，优酪乳中的水溶性膳食纤维能够帮助压制饥饿感，但运动之后所食用的优酪乳最好是无糖配方的。鸡蛋清有研究表明，人体吸收消耗1份蛋白质所需的热量是消耗同等份脂肪的3倍，这就意味着，吃1些高蛋白类食物更能加速脂肪燃烧！鸡蛋清是优质的蛋白来源，不含有蛋黄中的脂肪成分，因为非常适合在运动后食用。

。

2、健身后吃什么水果能补充能量或者营养?

健身训练后最佳水果是樱桃、橘子、蓝莓。
1、樱桃其含有丰富的抗氧化成分—花青素，这是1种具强有力的消炎功效的植物化学成分，对训练产生的炎症有特效。如果体内没有炎症，肌体的恢复也快。
2、橘子天然的糖份，碳水化合物，维他命C，纤维素的混合体。它可以快速的补充能量。苹果也是另1种对心脏有好处，低低胆固醇的水果。无花果含有多种丰富的维生素。
3、蓝莓像其他水果1样，蓝莓会缓慢的向血液中补充糖分快速补充能量。并蓝莓含有高纤维可以起到降低胆固醇，改善消化问题。小小的蓝莓中含有预防癌症的抗氧化剂。

3、初级健身吃什么补充能量

其实早上吃饭多吃几鸡蛋蛋清又便宜又有效再偶尔喝喝牛奶刚开始样够了。

4、健身后吃什么水果能补充能量或者营养？

首先咱们来说1下健身后要注意的事项1.大量运动后不能马上洗浴运动后皮肤表面的血管会扩张，汗孔张大，如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克。2.运动后不能大量吃糖果运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响肌酸的排除，最好多吃1些含维生素B1的食品，如粗杂粮、蔬菜、肝、蛋等。3.运动后不能马上吃饭运动完身体还处于兴奋状态，血管扩张，立马饮食会对身体很大伤害。应在锻炼完30到90分钟之间饮食最好，尤其是练肌肉，此时更应该补充足够的蛋白质。以供身体吸收。运动后吃什么水果好呢？推荐几种常见的水果给你
1、香蕉香蕉中含有丰富的钾元素，能补充健身时流失的钾，可以起到缓解疲劳，帮助身体恢复的作用。
2、菠萝菠萝中含有比较丰富的果酸，能帮助身体恢复，缓解健身后导致的肌肉疲劳。再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质，可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象的。
3、苹果苹果中含有丰富的维生素，能够补充健身锻炼中流失的水分和维生素。而且苹果能提供多酚类，可以起到增强肌肉力量的作用。
4、紫葡萄紫葡萄中也是含有花青素的，有着抗炎、抗氧化的功效，在健身后吃些紫葡萄能够帮助恢复体力，也能减轻因健身锻炼引发的肌肉酸痛和炎症。
7、草莓健身后，可能会因高强度的锻炼，而使得肌肉出现轻微撕裂从而产生酸痛的感觉，而草莓中正好具有丰富的维生素C、钾元素等，可以帮助身体修复。
8、西瓜西瓜可缓解健身运动后的疲劳感和肌肉酸痛，它含有瓜氨酸能与人体内的酶产生化学反应，转变成对人体循环和免疫系统有益的精氨酸，精氨酸能促进生成1氧化氮，帮助放松血管。
9、橙子橙子富含多种有机酸、维生素，可调节人体新陈代谢。橙子80%都是水分，还含有丰富维生素C、钙、镁、钾、β-胡萝卜。