新手健身入门训练需要注意哪几点？如何让自己快速的入门？入门健身训练计划

9个月前

1、新手健身入门训练需要注意哪几点？如何让自己快速的入门？

觉得对于现在很多的人都开始注重1下自己的身体锻炼了，是我们在锻炼的时候也是要讲究很多的技巧的，自己不要盲目的去锻炼自己的身体，有些动作很有可能会容易造成自己的身体的伤害的，为自己作为1个新手，在健身入门训练的时候，应该注意很多的1些动作的，然后自己更多的是需要1个专业的1些教练来帮助自己。1.从简单的动作开始。因为让我觉得很多的人，对于锻炼的时候，他总是会表现出过于的着急，更快的短时间之内增强自己的身体体质，所以就会出现，现在刚开始锻炼，健身的时候就去做1些难度比较高的动作和1些锻炼方式，会加大自己的身体承受负担的，因为自己的身体刚开始1来会表现出特别的不适应的。2.自己在健身之前应该了解1些健身的知识。你要想快速的入门的话，如果你不了解1些健身的知识的话，你根本不知道该从什么地方着手，表现出特别的迷茫，因此当你要想自己快速的健身入门，更多的是自己要去了解1些健身的知识，让自己有目的有方向的去着手自己的1些健身的方法。所以说当我们作为1个新手健身入门的时候，自己在训练的时候，尽量从1些比较简单的开始，要1开始就去做1些身体所不能承受的1些运动方式，这些健身的方式的话，会很容易给自己的身体带来伤害的。

2、入门健身训练计划

我给你全面的吧，包括胸肌的。

做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

每组数量在8到12个，重量调到每组只能做8到12个就力竭，每组做完休息不超过1分钟

第1天

胸部：杠铃卧推 6组

上、下斜卧推各3组

哑铃飞鸟 4组

肱2头肌：哑铃单臂弯举 6组

杠铃弯举 6组

腹肌

第2天

腿部：深蹲 6组

俯卧屈小腿 4组

提踵 6组

肱3头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌

第3天

背部：宽距引体向上 6组（尽量做10个以上）

杠铃俯身划船 4组

坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

哑铃耸肩 4组

腹肌

第4天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

仰卧起坐 4组

腹肌每组做的力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

是练3天休息1天的循环重复

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是1些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。

3、入门健身训练计划

第1天胸部：杠铃卧推 6组上、下斜卧推各3组、哑铃飞鸟4组；肱2头肌：哑铃单臂弯举6组杠铃弯举6组。第2天腿部：深蹲6组、俯卧屈小腿4组、提踵6组；肱3头肌：哑铃俯身臂屈伸4组、窄距俯卧撑4组、哑铃颈后臂屈伸4组。第3天背部：宽距引体向上6组、杠铃俯身划船4组、坐姿颈后下拉4组；肩部：推举4组、前平举4组、侧平举4组、哑铃耸肩4组。第4天休息，锻炼3天休息1天的循环重复饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了，多吃水果蔬菜，遵循少食多餐，刚运动完吸收能力强，最好30分钟后再吃东西，最好是1些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以吃蛋白粉或者增肌粉。