一周的健身计划表,健身房减肥计划表

1、1周的健身计划表

时间的脚步是无声的，它在不经意间流逝，又迎来了1个全新的起点，该为自己下阶段的学习制定1个计划了。好的计划是什么样的呢？以下是我收集整理的1周的健身计划表，希望对大家有所帮助。 1周的健身计划表 1 第1天：练胸

1、平卧推举，重量较大的做4组，每组8—12次，根据个人因素来判定重量是否适合。

2、上斜推举，4组或双杠臂屈伸，4组。

3、平卧飞鸟，4组或夹胸，4组。 第2天：练背

1、颈后引体向上，4组或颈前引体向上，4组。

2、站姿划船，大重量，4组或硬拉，4组。

3、胸前提拉，4组或耸肩，4组。 第3天：练腿

1、深蹲，4组。

2、俯卧腿。

2、健身房减肥计划表

健身房减肥计划表 减脂塑型训练计划主要针对去健身房锻炼的朋友。建议先做无氧运动(力量训练)，然后再做有氧运动。下面由我为大家整理的健身房减肥计划，欢迎大家阅读浏览。 健身房减肥计划表1 周1：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥方法，跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的，1般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳，而器械锻炼是为了针对身体某1部位而减肥的，比如瘦大腿等。