我的私教健身方案,塑形减脂私教详细一周健身计划表自练版
1、我的私教健身方案
May
2016-03-08 06:01 来自QQ空间说说
私教课学员健身塑型制定方案：1个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）3个方面，而练则由心肺，力量，柔韧3个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用40分有氧跑步，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：腹肌撕裂（仰卧举腿）。
训练备注：训练1周3次，隔天进行（建议练习瑜伽舒缓肌腱），每次1小时左右，练。
2、塑形减脂私教详细1周健身计划表自练版
【健身就是日复1日，周而复始的坚持】
1周课表来啦～ 因为工作忙没办法及时更新私教课，工作日上完课回家已经23点左右了，所以没更新的时候，大家可以按照这个课表来打卡锻炼呢～
🌿因排版问题，图片里没有写激活和拉伸，运动都要做激活和拉伸哈，大家记得
⚠️这个版本更适合刚接触健身或者初级，动作和重量都比较轻或者适中的，前期不追求重量，追求质量，用思考去锻炼哦～
呼吸很重要，小tip ：所有发力的时候都是呼气姐妹们腹式呼吸才会有更好的腰臀比，可以攻略1下如何腹式呼吸。
3、会员要减脂增肌同时进行的话私人教练应该怎么制定计
会员要减脂增肌同时进行的话私人教练应该怎么制定计划？
先通过体脂率评估是有氧为主还是力量为主。
然后通过BMR计算正常每天能量需求。调整3大宏量营养素供能比例。制定饮食计划
让会员按照饮食计划管理自己每日饮食摄入情况。
力量训练可以采用每周双循环的训练模式，然后每天在力量训练之后增加有氧训练。
大致思路就是如此。
如何制定健身计划 本人180CM 体重170斤 男性 想增肌和减肥同时进行的计划~~~ 增肌同时减肥只发生于以下几种情况。
1、新手。新手刚进健身房肌肉少，身体不适应。所以练几个月肌肉变多，脂肪相对的变薄。
2、使用1些合法的补剂，会在不大程度上有个增肌减脂。但也不会长时间增肌。
4、假期健身私教训练计划居家跟练版减脂篇
健身私教计划居家跟练减脂篇
健身私教训练计划居家跟练版【减脂篇】
私教减脂训练计划
2选1
1、练前充分热身
跑步机热身
·5-10min快走或慢跑
·充分热身达到微微出汗
·跑步机或椭圆仪热身2选1
椭圆仪热身
·5-10min热身
·充分热身达到微微出汗
·椭圆仪或跑步机2选1
私教减脂训练计划
2、练前拉伸全身
直腿弯腰
·双腿微分呼气向下
·弓背双手触碰地面
·保持30秒
箭步蹲拉伸
·挺胸收腹垂直下倾
·前腿90°呈弓步
·1侧保持30秒
私教减脂训练计划
3、正式组减脂训练
深蹲交替提膝
·屈膝下。
