胳膊一太高肩膀就疼 怎么回事 目前在健身 不敢练三角肌了,第一次健身后，肩膀和胳膊疼，我就用了里面的器械。第一次疼也正常啊。今天第四天了所有地方好了就是胳肢

1、胳膊一太高肩膀就疼 怎么回事 目前在健身 不敢练三角肌了

。

2、第一次健身后，肩膀和胳膊疼，我就用了里面的器械。第一次疼也正常啊。今天第四天了所有地方好了就是胳肢

你说的应该是前三角肌，你应该做的卧推或者斜上举动作造成的吧。 你在等两三天，如果一周还疼，你最好是看大夫。

3、健身出现肩膀疼 求帮助

首先要确认是肌肉疼还是肩关节在运动时出现的韧带轻微拉伤。如果是肌肉疼痛，那是因为你长时间不锻炼肩部的肌肉，突然大强度的锻炼会导致乳酸堆积在三角肌导致肩部疼痛。这种肌肉疼痛过几天等乳酸分解了就没事了，但如果是肩部的韧带扭伤就必须停止在锻炼肩部肌肉了。韧带的轻微扭伤恢复的比较慢，一般一到两个星期也就没事了，期间不要在锻炼这个部位了。

4、做卧推或者斜卧推放下来的时候，右手三角肌后束位置会痛，什么原因，会驼背？

卧推主要锻炼的是胸部，所以在锻炼的时候，必须要把将帮下沉，肩胛骨收紧，稳定整个背部，胸部才能发力。但是你驼背圆剪，在卧推的时候，根本不能锻炼到胸部，而是依靠三角肌的前束后束来代偿发力，所以三角肌会痛，并且由于三角肌一直不能在正确的位置发力，长期下去，会造成损伤，肩膀会痛，得不偿失，圆肩更加严重。建议你先把体态调整好，把前面过紧的肌肉，包括三角肌前束，胸小肌，胸大肌，肱二头肌的长头做充分的放松，然后锻炼好背部，然后才开始训练胸部做卧推，其实健身圈里有这句话，想练好胸部先把背部练好！。

5、锻炼时肌肉拉伤,但是能忍住疼痛,是否可以继续健身?

首先你要弄清楚你是否真的肌肉拉伤了，如果你是长时间没有运动，运动后肌肉痛好几天都是正常的反应。要是你做运动时真的拉伤了，如果是轻微性的拉伤，不是很严重，休息段时间恢复后再开始练，但尽量热身充分些。要是很痛的话就要狠长时间才能恢复了。按你说的情况应该是轻微性的，休息段时间感觉不怎么痛时再轻量训练。

6、倒立俯卧撑的时候，右边肩膀有点疼，而且非常麻，三角肌中束很麻，做到15个时候，就会这样，然后过一下

这是因为你的肌肉收缩压迫到了神经。 如果出现疼痛就建议不要再盲目的去练肌肉，因为如果出现炎症症状反而会变成慢性疾病。合理健身，疼痛和麻木都是警示你锻炼方式不安全的预警。