健身饮食食谱一日三餐是什么?求助专业健身教练 一份健身计画书与食谱

健身饮食食谱一日三餐是什么?

1、健身饮食食谱一日三餐是什么?

健身饮食食谱一日三餐是:

1、早餐:荷包蛋、坚果、水果拼盘、两片面包,倒上一杯热牛奶或者鲜榨果汁,不加糖,热量:500大卡。

2、午餐:香煎鸡胸肉、煎蛋、金枪鱼、时蔬拼盘、全麦面包,热量:650大卡。

3、晚餐:菠萝火腿糙米饭加香蕉酸奶,热量:约700千卡。健身饮食食谱的注意事项有:1 、计算每日摄入量根据测得的基础代谢值,调整膳食热量,每日摄入的热量与基础代谢热量相当即可,热量赤字由锻炼和活动产生。2 、分餐每日摄入的热量将分配给多餐,其中三餐占主要部分,其余将分配给额外的加餐,以减少饥饿感和增强吸收能力。3 、可以吃肉补充肉类并不是肥胖的原因,肉中的蛋白质有助于身体更快地燃烧脂肪,也加速肌肉合成。此外,在相同热量下,蛋白质的饱腹感高于其他食物。4 、不要害怕美食在油炸和甜食的诱惑下,的确很难控制住自己,也很难一次性就完全拒绝美食了,但此时少吃一次就是胜利。如果你习惯一周吃3次烧烤,那就干脆累计到每月吃一次大餐来奖励自己。5 、多喝水水是新陈代谢的原料之一,多喝水可以帮助你降低钠元素浓度,减少水肿肥胖体重。

求助专业健身教练 一份健身计画书与食谱

2、求助专业健身教练 一份健身计画书与食谱

食谱就不必了,计划书也不知道你是增肌还是减脂。 你可以先做有氧再力量,先大肌肉群刺激再练核心,再小肌肉群再大肌肉群这样循环,这是我个人的健身观念。

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