健身初学者的饮食有什么建议?健身的人三餐怎么选比较好 健身一日三餐食谱设计

健身初学者的饮食有什么建议?

1、健身初学者的饮食有什么建议?

1、多蒸煮不煎炸这是健身饮食很重要的一点,煎炸食物都用大量油脂烹调而成的,油脂热量普遍很高,以豆油是为例,豆油最常见的烹调用油之一,脂肪含量接近100%,含少量维生素E,但热量较高,健身减脂期间要尽量避免。而蒸煮的烹饪方式较为清淡热量较低,减肥期间只需除去明显的脂肪、油脂即可食用。

2、健身前切不可空腹比如没吃午饭或者晚饭就去健身,这是万万不可的。因为健身过程中,特别是大重量训练,对身体能量的需求很大,空腹则会导致肌肉被消耗,造成肌肉的流失。

3、补充蛋白质每天有规律的补充蛋白质,比如每天早上吃2-4个鸡蛋白,蛋黄。

健身的人三餐怎么选比较好 健身一日三餐食谱设计

2、健身的人三餐怎么选比较好 健身一日三餐食谱设计

对于健身的人来说,一日三餐吃什么,怎么吃,已经摄入哪些营养刚刚好都是他们需要考虑的问题。一般说道健身餐,可能很多人会觉得很吓人,可能什么都不能吃。其实,只要找对了合适的搭配,就没有特别大的问题哦。那么健身者的一日三餐怎么选呢?内容有点多,一定要耐心看完哦。 健身的人三餐怎么选比较好 一、饮食计划的基本要求 热量平衡:能量摄入与能量消耗保持平衡。 增肌要求:能量摄入>能量消耗 (大于15%~20%) 减脂要求:能量摄入<能量消耗 (小于300Kcal以上) 可根据个人情况做具体调整 蛋白质、脂肪与碳水化合物的功能比例合理蛋白质20%、脂肪20%、碳水化合物60%。(6:2:2) 适量的膳食纤维、维生素、矿物质。 二、确。

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