健身饮食食谱一日三餐是什么?简单的早餐食谱大全及做法

卓致远

只要有梦想

10个月前

1、健身饮食食谱1日3餐是什么?

健身饮食食谱1日3餐是：

1、早餐：荷包蛋、坚果、水果拼盘、两片面包，倒上1杯热牛奶或者鲜榨果汁，不加糖，热量：500大卡。

2、午餐：香煎鸡胸肉、煎蛋、金枪鱼、时蔬拼盘、全麦面包，热量：650大卡。

3、晚餐：菠萝火腿糙米饭加香蕉酸奶，热量：约700千卡。健身饮食食谱的注意事项有：1 、计算每日摄入量根据测得的基础代谢值，调整膳食热量，每日摄入的热量与基础代谢热量相当即可，热量赤字由锻炼和活动产生。2 、分餐每日摄入的热量将分配给多餐，其中3餐占主要部分，其余将分配给额外的加餐，以减少饥饿感和增强吸收能力。3 、可以吃肉补充肉类并不是肥胖的原因，肉中的蛋白质有助于身体更快地燃烧脂肪，也加速肌肉合成。此外，在相同热量下，蛋白质的饱腹感高于其他食物。4 、不要害怕美食在油炸和甜食的诱惑下，的确很难控制住自己，也很难1次性就完全拒绝美食了，但此时少吃1次就是胜利。如果你习惯1周吃3次烧烤，那就干脆累计到每月吃1次大餐来奖励自己。5 、多喝水水是新陈代谢的原料之1，多喝水可以帮助你降低钠元素浓度，减少水肿肥胖体重。

2、简单的早餐食谱大全及做法

减肥早餐食谱大全及做法，早餐是1天之中最重要的的，所以早餐怎么吃菜营养健康呢？尤其是对于很多想要减肥瘦身的人来说，早餐显得格外重要，怎么吃不影响瘦身的同时，还能保证营养呢？为你推荐减肥早餐食谱大全及做法，这些都是最有效的营养减肥早餐食谱，做法不难，需要的朋友可以试试。减肥早餐食谱大全及做法豆浆+油条/面包/蛋糕+鸡蛋做法：

1、前1晚把大豆浸泡好，早上把大豆放进豆浆机中打好（除了黄豆还可以加黑豆、红豆）

2、鸡蛋水煮这是中国早餐的特色，豆浆对女生非常好，多喝可以预防很多疾病，植物蛋白和蛋白质碳水化合物都很丰富。果蔬餐材料：蔬菜水果汁，煎蛋3明治做法：

1、用不粘锅煎蛋，取两片全麦切片面包，加火腿，生菜和脱脂沙拉酱；

2、用时令水果调配果汁（蔬果汁的配比可以根据自己的需求调整）。豆奶+蛋白粉餐食材：豆奶，蛋白粉，火腿面包这1份早餐主要是蛋白粉，蛋白粉的营养价值很高，不少健身的人都会吃，里面有大量的植物雌性激素，可以促进代谢，让身材更苗条。煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥做法：

1、把玉米煮好，微波炉加热；

2、炒胡萝卜丝，烩到正在煮的粥里，快熟的时候加入蛋花，然后盐调味即可这道早餐热量为300千卡，热量不高，还有蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素等等，还有抵抗辐射的维生素A。玉米餐材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙做法：

1、将3种食材用开水冲饮即可；

2、如果觉得不够饱，可以前1天晚上煮好1根鲜玉米，配玉米羹。玉米含有很多膳食纤维，是粗粮中比较有营养的，有助于减肥清肠，还能排毒，针对便秘也有好处。