健身时，如何增推举杠铃重量？健身房增肌肉需要练哪几个部位？

1、健身时，如何增推举杠铃重量？

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果目的是增肌，初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。比如30斤的杠铃能做15次以上的推举，那么就可以增加重量了。　　下面是一般人适合的杠铃或者哑铃的重量范围：　　身高

1、60米以下体重60公斤内-25公斤组合；　　身高

1、70米以下体重70公斤内-30公斤组合；　　身高

1、80米以下体重80公斤内-35公斤组合；　　身高

1、90米以下体重95公斤内-45公斤组合。

2、健身房增肌肉需要练哪几个部位？

一般开始是先锻炼大肌肉群，大肌肉群的增长会带动全身肌肉。一般是胸肌，背部，腿部及手臂。不要急于求成，指单纯的想锻炼出身体某一局部的肌肉是很难的，例如腹肌，只做腹部运动效果是不明显的。

3、健身时,如何增推举杠铃重量？

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果目的是增肌，初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。比如30斤的杠铃能做15次以上的推举，那么就可以增加重量了。下面是一般人适合的杠铃或者哑铃的重量范围：身高

1、60米以下体重60公斤内-25公斤组合；身高

1、70米以下体重70公斤内-30公斤组合；身高

1、80米以下体重80公斤内-35公斤组合；身高

1、90米以下体重95公斤内-45公斤组合。