健身的时候如何根据自己的情况选择合适的组数和训练,健身组数和次数以及重量不同的影响是啥？

1、健身的时候如何根据自己的情况选择合适的组数和训练

对于初学者以1到5次最为佳，身体素质越好次数也可以适当增加，但最多不要超过30次。关于组数，初学者1到3组便可身体素质好的话，最高也不要超过20组。

随着生活节奏越来越快，各种生活方面，工作方面和学习方面的压力纷至沓来。健身不光可以锻炼我们的身体，而且也是宣泄自身压力的1种非常好的方式，但是健身对于不同身体素质人群来说强度也是不1样。

1、什么叫训练组数和训练次数训练次数指的是训练时肌肉从完全伸缩到完全舒张的1个过程，而训练组数指的是由多次训练次数组成的1个循环。在肌肉完全收缩和舒张之后，达到1个合适的次数来完成1。

2、健身组数和次数以及重量不同的影响是啥？

健身组数和次数以及重量：

1、次数：

1、1般来说，1RM-5RM是肌肉力量的最好选择。要锻炼肌肉的力量，进行重量训练时应采用重量较大而重复次数较少的模式；

2、6RM-12RM是增大肌肉体积最好选择，可用于增大肌肉体积和围度。

3、15RM以上是发展肌肉耐力的最好选择：要锻炼肌肉的耐力，则要采用重量较轻而重复次数较多的模式。

2、组数：

而且进行重量训练时，不应只从事1组过的练习（如10RM），要达至理想的效果，必须把每种练习分组练习（比如3-5组，）这样的锻炼肌肉的方法才能够刺激到肌肉群中的所有肌肉纤维。如果你进行的组数太多，那么就有可能会造成训练过的情况。至于组与组之间则可以有1至3分钟的休息时间。

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3、健美运动中组与次数是什么关系？

很高兴回答这个问题。

健身中的次数：健身中每组的次数对于不同训练目标有着不同的需求，我们用rm值来表达，rm值是在动作标准的情况下，你能重复的次数，rm值大于12，有利于发展肌肉的耐力，rm值在6～12有助于发展肌肉纬度，rm值小于6，有助于发展肌肉力量。

例如：如果你想发展肌肉的纬度，你在做2头弯举的时候，选择可以让你重复6～12次的重量来练习。

健身的组数：健身的组数是训练容量中的1种，通常我们健身讲究渐进超负荷的原则，所以训练容量也是慢慢提升的。（注：当然训练容量包括动作个数，每个动作组数，每组个数，所用。

4、在健身时，习惯将每组锻炼进行8-12次，这是为什么？

在健身时，我们习惯将每组锻炼进行8-12次，因为是增肌的最常见的方法。可为什么要选在这个数字之间的范围呢？难道10次和20次之间不行吗可能我们从来没有想过这个问题，只是踏入这个领域之后就照做了，因为大家都坚持这样的次数做训练。其实在了解这个问题背后的意义之后，相信你对自己的健身训练会有别样的认识。这1期，董叔就来科普下关于健身训练组数次数的问题，为什么我们的单组训练会保持在8到12次在进行无氧训练时，我们都知道每组做8至12次，对增长肌肉块头和线条更有帮助（其实也是听教练说的）。那么这个单组次数的来源是哪里呢其实，。

5、健身动作多少组

健身动作的不同组数的运动强度不同，1～5组是基本的运动强度，可以适当增加肌肉，也能锻炼耐受能力。8～12组是中等的训练强度，适合大部分健身人士。15～20组及以上的组数运动强度极大，能增强人的耐力，但同样只有小部分人可以做到。

1～5组

健身动作做1～5组说明运动的强度较低，适合新手以及身体素质不佳的人锻炼，这种强度的锻炼1般能对身体做出1定程度的调整与改变，但是改变不会特别大，适应后可以适当增加组数。

8～12组

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