健美姿势动作,10个经典健身动作

1、健美姿势动作

健美姿势动作 健美姿势动作，许多人在健身的时候，虽然做到了数量，也检测了很多时间，但是健身动作去不是很规范，锻炼质量也难以的带保障，那么，1起来看看健美姿势动作。希望对你有帮助！ 健美姿势动作1 杠铃深蹲： 动作简介：练习者两脚开立，可以选择与肩同宽或宽与肩的站姿，挺胸收紧腰腹部，双手握住杠铃放与颈后或颈前。然后收紧腰腹部，膝盖慢慢弯曲，让人体重心下降至膝盖成90度角或者小于90度角，然后稍停，再集中腿部和臀部肌肉的力量，快速还原到起始位置。 注意：下蹲时要尽量保持上身直立，不要向前弯腰，否则杠铃重要都在脖子上，要蹲深1点，大约到大腿与小腿呈90度为宜。 杠铃弯举： 动作。

2、10个经典健身动作

10个经典健身动作 你知道10个经典健身动作吗？很多人想要了解更多关于健身的知识，不如就从健身动作开始，我已经为大家搜集和整理好了10个经典健身动作的相关信息，1起来了解1下吧，欢迎大家与我交流讨论。 10个经典健身动作1

1、深蹲 如果给这10个动作再排个名的话，深蹲应该是当之无愧的No.1了。这个旧派的动作到现在为止仍然是增大腿部肌肉的最好动作。而且，深蹲还可以训练到我们的臀部，作为全身稳定作重要的1块肌肉，强化他的意义不言而喻。

2、硬拉 你以为硬拉只能练背部么？并不是这么简单，除了用硬拉轰炸你的背部，他还能更有效的刺激臀部的发展（甚至强于深蹲）。由于参与硬拉的肌肉太多，他还能促。

3、锻炼腹肌最有效的5个动作

腹肌包括腹直肌、外斜肌和内斜肌以及腹横肌。而且腹部肌肉对腰椎活动和稳定有着很重要的作用，下面就来看看有什么方法锻炼腹肌吧。 下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪能有效地强化腹直肌 健身球卷腹 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。 传统卷腹 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 反向卷腹 仰。

4、在家怎么健身 教你8个高能动作

5 颈后臂屈伸 这个动作能很好的拉伸3头肌和颈后肌肉。利用家里的桌子或者高凳都能完成。 要点：身体与地面初始夹角最好在45°左右，将身体全部重量放在手掌，身体保持笔直向下压，直到上臂与躯干夹角近90°，并且头触到器材边缘。记得不要刻意低头。 组数：1起落为1次，达人/爱好者/入门，10/6/4次/组，做3组。 6 前臂俯卧挺身 这是个主要锻炼腹肌和虎头肌的动作，不需要接触器材。 要点：起始动作是前臂贴地做俯卧（06A），起身时手肘用力挺身，双手撑地（06B）。 组数：1起落为1次，达人/爱好者/入门，。