健身房如何锻炼,瘦的人，刚去健身房应该先锻炼什么呢？

8个月前

1、健身房如何锻炼

您好，我是健身房工作的，您以上说的是高拉机和卧推机，确实是锻炼臂膀肌肉和胸大肌的，只是我补充1点，比如卧推机，你手卧的地方不1样锻炼胸大肌的位置也不1样（胸大肌分3股，上中下3股），另外锻炼肌肉不要选用大负荷，肌肉锻炼必须要持久。例如我拉50斤的高拉机，拉了30+次，你拉80斤的拉了10+次，我锻炼下来肯定比你效果好，因为我的肌肉锻炼次数与负荷刚好合适。

肌肉酸痛说明你有可能锻炼过度，就像你说的拉的负荷有点过重，另外就是你很长时间才锻炼1次，肌肉不适应，现象属于正常吗，1般情况锻炼就是1个星期2-5次，这样肌肉就有1个记忆过程，那样坚持1个月就可以看见效果。

希望我的回答你能满意，给我分吧，嘿嘿，随时问题都可以追问哦。

2、瘦的人，刚去健身房应该先锻炼什么呢？

想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第1是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第2就是合理的饮食方案。抗阻力训练制定方法：进行增肌的抗阻力训练前，先需要有1套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是7天为1周，1周为1循环将全身主要肌群训练1遍。每天训练目标：每天的训练计划主要选取1个主要的肌群，普遍的训练方法是：周1训练胸大肌、周2训练后背的背阔肌、周3进行休息、周4继续锻炼胸大肌、周5锻炼3角肌、周6锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。在1周的训练计划内，可以看到其中的周3和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。饮食计划蛋白质的摄入：想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自1些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。碳水的补充：除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。

3、去健身房锻炼，不请私教的话怎么锻炼比较好？

。

4、本人刚去健身房锻炼，准备持之以恒减脂为主想练点小肌肉请问去过健身房晚上自己回家还能锻炼么

健身循序渐进很重要，如果要长肌肉，需要在自己能负荷的重量下进行，首先要试探自己的极限，例如，哑铃，第1要是自己能支撑的重量，以能举起，但要用点力气才能举起，但是有不是很勉强的完成动作为宜。2是要确定数量，长肌肉就是完成超出日常负荷的力量训练，还以哑铃举例，如果练2头，那么，可以分为3组，每组做10个，如果第1组做10个很轻松，没有肌肉的酸胀感，可以考虑每组15个，最好的效果是，每组15个，做到10到11个的时候产生酸胀感，靠自己的坚持完成14到15个，就起到了锻炼的作用，3是运动过后的放松，作用可以消除堆积在肌肉中的乳酸，减少肌肉酸痛，也可以防止受伤，适当的韧带拉伸还能修饰肌肉的线条，达到更好的健美效果。

5、刚去健身房该怎么练？主要练腹部和大腿屁股，有什么锻炼的计划么？

你提出了1个超高难度的训练问题，这样的锻炼方法：要练只能练整个腹部，没有办法只练上腹部不练下腹部的。想练腹肌，尤其是对于缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，比起做仰卧起坐，倒不如先尝试卷腹运动。因为相比仰卧起坐来说，卷腹运动的幅度较小，更安全、科学和可靠，且锻炼腹部更具有针对性。

不过，如果选择负重卷腹的话，效果会更好哦。可以负重在胸口，也可以头部，不过后者较难1些，建议最好选择前者。负重在胸口的卷腹：每组20次，共做5组。（1）双手紧紧抓着哑铃平躺在凳子上，紧握着哑铃放到胸部的附近。双脚要放在凳子滚轮垫后面，后背要平躺。（2）腹部用力紧缩时候慢慢撑起上半身，注意颈部和臀部保持不动尽可能的抬起身子。还有，卷腹时候，下背部不应该离开椅面，练习的时候腹部的肌肉群要始终保持紧绷。