如何减肥 健身？我身高186体重155斤 想练出腹肌和胸肌还有二头肌 时间只有这个暑假,健身身高186体重180是先减脂还是增重

1、如何减肥 健身？我身高186体重155斤 想练出腹肌和胸肌还有2头肌 时间只有这个暑假

要想有腹肌首先要减脂，无非是有氧运动，每天半个小时中速跑足矣。

2、健身身高186体重180是先减脂还是增重

是减脂增肌吧，同时进行啊，你可以先慢跑15分钟热身，然后力量训练1个小时，最后在慢跑30钟以上，注意控制饮食，效果会很明显。慢跑也可以改成其他有氧运动。

3、本人今年17高2非常喜欢健身 身高186 有近视家境也允许我健身 现在我知道作为1个学生应该好好学

1、我以为，中国人的基因和体型，186cm身高的人做健身教练不易。

2、如果学习尚可，考上体院或师范体育系对今后的发展大有裨益。

3、在大的健美比赛中获得好的名次，是当金牌教练或取得高薪的先决条件。

4、目前，只在大或中大城市对健身教练有1定需求。

4、求1套健身教程 我身高186cm 体重有180斤 不是像啤酒肚那样 主要胖在腿部和臀部 体阔比较膀 我想

根据你现在的情况，不应该做难度太大的，相对而言。可以从跑步开始，慢跑就可以了，每天至少15分钟，至于跑多少，看你现在的体能啦，可以慢慢增加，不过最好别超过1小时，体能消耗太多，对身体虚弱的人反而不好。 还有就是饮食习惯方面要改，把你的饮食重点放在早餐而不是晚餐，1般肥胖的原因之1就是很多人不吃早餐，而晚餐却吃的很多。 晚上9点以后胃就停止工作了，留在胃里的食物过夜后，很多都会变成体内垃圾堆积在体内的，肥胖就是因为体内垃圾太多造成，而不是营养过剩。1般身体强壮的人，胃口都很好，为什么他们吃那么多都不会营养过剩呢，难道是消化系统不良。 高营养的东西如肉类等都是比较难消化的，所以1般要在早餐和午餐吃，晚餐应该以清淡为主。 还有运动最好要养成习惯，而不是为了减肥锻炼几个月或者几年。运动不是痛苦的，只要你循序渐进，别把自己逼得太苦。可以用篮球、羽毛球等运动来代替锻炼，效果肯定是1样的，而且没那么枯燥。

5、本人身高186想去健身。想锻炼弹跳力和腹肌力量。体重84kg。希望有各种健身器械的明确规划。

新手尽量不要用固定器械，大重量刺激用5Rm左右练爆发力。

6、体重127公斤，身高186cm，现在在健身房办的卡，求求有懂得健身减肥方面的朋友帮我做个减肥计划吧！！！！

坚持锻炼就可以了 科学健康减肥方法 1：每天晚餐6分饱，早餐午餐不要8分饱 2：每天睡眠7个小时左右 3：每天跑步至少5公里，可以在多点 4：平时少吃肉多吃菜，最好不吃肥肉 5：少吃高热量食品。