晚上11点多健身后 吃什么东西补充好,晚上11点吃减肥营养餐可以减肥吗

1、晚上11点多健身后 吃什么东西补充好

健身主要需要保证蛋白质的摄入。喝点蛋白粉增肌粉？或者11点太晚了，你在健身前补充1点就好了。

蛋白质需求量：非锻炼日：0.9克X你的体重kg；有氧日：1.3克X你的体重kg；力量训练日：1.8-2.0克X你的体重kg。比如1个人体重70kg，那么在这3种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而1个人1天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。额外的蛋白质可以通过蛋白粉补充，蛋白粉可在..PQfitness等实体店购入。1勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。

喝法：泡麦片，兑牛奶，兑运动饮料等。（不能用热水兑）

饮用时间：增肌的同人群运动前后喝半份；减脂增肌的人群运动后30分钟后，小口喝完1份。（当天应摄入的蛋白粉记作1份）

每天配合吃维生素B。

2、晚上11点吃减肥营养餐可以减肥吗

晚上最好不要食用东西了，而且靠减肥餐来减肥也不是特别的好。减肥餐、限制热量摄入是1种常见的减肥方法。但要适度，美国加利福尼亚大学格林韦博士的研究表明，每天的食谱所提供的热量若低于600卡可危及心脏，轻者发生心率改变，你可以试1下运动的减脂，卡库健身上有专业的运动计划，坚持锻炼不仅可以减脂还能塑造线条性的身体，而且减肥餐重者可出现与饿死者相同的心脏病变，有导致突然死亡的危险，医学上称为猝死。

3、晚上10点锻炼，锻炼时间30分钟。11点再吃增肌粉可以

完全不行，过了9点以后，身体很多机能都开始下降，运动量小还好说，要是运动量大了，首先就会影响睡眠质量，然后你还要吃增肌粉，都快睡觉了，你还敢吃那么高碳水高糖高热量的东西，你就不怕长脂肪。

4、晚上十点健身好么？健身到十1点后能吃东西么

晚上十点健身好么？健身到十1点后能吃东西么 晚上健身都不太好，最好的是下午。因为人经过1个白天的工作和生活，身体已经是消耗了能量了，晚上需要休息使身体得到恢复。那为什么会有健完身会感觉神清气爽的感觉，其实这是1种假象，你通过外界的物理 *** ，使体内本该休眠的器官强行运作，产生新的供给，所以才会有这种感觉，这就是把能量提前消耗了。 吃东西也1样，本来器官是该休息的时候了，却让他继续工作，这就是现代很多人亚健康的原因。 其实你看看很多老外就知道了，年轻时候能跑能跳，只要1过4十，就老得飞快，这就是最好的证明。

晚上十点半到十1点半做健身操好不好 不知道好不好，反正我两时间1样. 只要是健身，不求肌肉，应该都是可以的，但是别影响上班...。

5、晚上健身到11点，还能吃东西吗？

这个跟你的健身量有关系的，如果都是有氧运动，可以不用吃东西，但1定要补充水份，这个很重要，如果是做的是无氧运动，长达1小时多的运动量，运动完可以简单补充1下就好，也不建议大量吃食物！水份都是必须要补充的！希望能帮到你！喜欢运动的小伙伴！。