有哪些适合在家练肌肉的哑铃健身计划,哑铃健身计划

1、有哪些适合在家练肌肉的哑铃健身计划

有哪些适合在家练肌肉的哑铃健身计划 有哪些适合在家练肌肉的哑铃健身计划，在家健身1副重量适合的哑铃是必不可少的，因为它简单实用，能完成几乎所有的器械所能完成的动作，那么有哪些适合在家练肌肉的哑铃健身计划？ 有哪些适合在家练肌肉的哑铃健身计划1

1、哑铃划船 从侧面看。约翰的背肌至少增厚了4英寸(1英寸=25.4毫米)从正面看，他的背则像发怒的眼镜蛇的头部。这样漂亮的背肌就是用哑铃划船练出来的，因为这个动作能使他最大限度地伸展和收缩背阔肌。他将1条腿屈膝放在凳上，另1腿微屈，脚踩在6英寸高的木台上，上体前倾，尽力下放哑铃以牵拉背阔肌，然后向上提拉哑铃，直至两手超过前倾的上体。哑铃下放。

2、哑铃健身计划

哑铃健身计划

1、锻炼前的准备：

1、在家准备1块有5-6平米的锻炼活动场地。

2、准备1块橡皮垫或地毯放在卧凳下，以防止哑铃放在地面上损坏地板。

3、准备1面镜子挂在墙上，以备锻炼时纠正动作。

4、准备1架音响或录音机，以备锻炼时播放音乐，这样可以提高锻炼热情。

5、准备1只可以调节卧板斜度的坐、卧两用凳或1只长凳。

6、准备1副可以自由调节重量的和有锁紧卡箍的哑铃。

2、锻炼的.基本知识：

1、在锻炼前请仔细阅读有关锻炼动作的技术要点和掌握每个准确动作的技术细节。