请问每天爬楼和去健身房练腿效果一样吗？骑单车可以锻炼哪个部位的肌肉，对练腿有用吗？

8个月前

1、请问每天爬楼和去健身房练腿效果1样吗？

。

2、骑单车可以锻炼哪个部位的肌肉，对练腿有用吗？

骑单车对练腿当然是有用的，因为在骑自行车的时候本身就是用自己的双腿发力。而且骑车是1个可以锻炼全身肌肉的运动方式，并且还不是那么的累。我们在骑车的时候不仅仅是依靠双脚发力，还要用到上肢肌肉去控制方向，腰部也要弓起发力。所以如果经常骑自行车的话，是可以锻炼腿部肌肉的力量和耐久力的。其次，骑单车是1种有氧运动，所以它对于身体机能的帮助是非常大的。但是这种运动并不能进行肌肉塑型，所以如果你是为了追求健身好看的话，还是要去健身房进行专门的肌肉训练。虽然说现在家家户户基本上都有了小汽车，但是自行车市场始终都没有衰落。原因就是因为：自行车并不单单是交通工具，它更是1种休闲和娱乐的方式，骑行在路上的那种心情是非常爽快的。如果你是1个久坐办公室的人，并且你的家里和办公场所不远的情况下，每天上下班骑自行车行走就可以起到锻炼的作用。而且1年下来还可以省掉不少油钱，这样何乐而不为呢？如果你既有钱，又有闲的话，那么，骑车也可以成为你的1项娱乐爱好。如果你追求速度的话，可以购买1辆公路车。这样在你的空闲之余，可以骑车进行城市之间的游玩、穿梭。如果你追求越野刺激的话，大可以购买1辆山地车。虽然说山地车比公路车更重，但是他更能适合全地形的骑乘。并且山地车的上手难度更低，也不用像公路车那样1直弓着腰骑行。所以对于腰身的伤害比较小。不过任何1种运动都要量力而行，即使骑车也是这样的。我们在骑行的过程中1定不要拼命的脚蹬发力，更不要在上坡的时候用高速档。否则便很容易对膝盖造成损伤，从而造成得不偿失的后果。

3、健身房如图的练腿器械

有用但不能只练这1个要选择4种不同的器械/动作，每种4组*12-15个，每周至少练1次。每次练完做好肌肉拉伸、放松。另外建议骑动感单车，练习瑜伽。

4、健身房如图的练腿器械有用吗？

有用但不能只练这1个

要选择4种不同的器械/动作，每种4组*12-15个，每周至少练1次。

每次练完做好肌肉拉伸、放松。

另外建议骑动感单车，练习瑜伽。

5、如何练腿肌？

如何练腿肌？
1、杠铃深蹲这个动作相信大家都很熟悉，杠铃深蹲是1个练习腿部肌肉力量的经典动作，同时在健身房，我们也经常能看到很多人来做这个动作，进行腿部肌肉的锻炼，首先基本动作是双手握住杠铃，靠于肩上，然后双脚分开，约肩宽或者更宽1点，然后，膝盖弯曲进行深蹲的动作，做这个动作时值得我们注意的是，我们需要找到和自己健身强度相适应的杠铃的重量。不能急于求成，要1步1步慢慢来，调整好呼吸和深蹲的频率，保持配合，然后调整好自己的重心，放在身体的中心，发力点放在腿上，这样才能够让我们免受伤害，并且更大效率的练习腿部肌肉的力量。
2、腿推机顾名思义，这个动作就是用腿来推机器来达到练习腿部肌肉力量的效果，相信这个动作在健身房也是经轮档斗常可以看到的，首先基本姿势就是我们躺在仪器上，双脚放在推板上弯曲，蠢悔然后将腿伸直，再弯曲，再伸直，反复运动，这个动作很简便，同时也很便于我们调整重量，但是值得注意的是，做这个动作时，我们要将身体摆正，腰部1定要正对腊磨推腿其的方向，否则在发力时容易造成腰部肌肉和腰椎骨扭伤，同时要注意好适合自己的重量，不能急于求成，才能达到锻炼腿部肌肉，增肌减脂的效果。
3、空中蹬车空中蹬车这个运动，相信大家都很熟悉，顾名思义，首先基本姿势是我们躺在地上，然后双腿举起在空中，做出蹬自行车的姿势，但值得我们注意的是，我们需要尽量让腿部肌肉发力来完成动作，不能依靠惯性，1定要将动作的标准和规范，同时有些人可能觉得平衡点不好找，或者是容易失去重心，我们也可以将双手展开撑住地面，让身体更大接触面积，接触地面，这样会使我们的平衡点更加的广阔，受力面积更大，也会让我们的动作更加的稳定，支撑身体的时间更长。
4、靠墙深蹲靠墙深蹲是1个很简单又容易学的动作，但是可不要忽略了它的作用，它的作用是十分强大的，首先，我们将双脚分开，约肩宽或者更宽1点，然后双脚尖离墙的距离也差不多为1个肩宽，然后膝盖下蹲，做出1个向下坐的姿势，接着让我们的头肩膀后背屁股全部贴在墙上，小腿和大腿成90度夹角，这个姿势看起来很简单，但却十分累，十分需要腿部肌肉的力量，因此我们每天茶余饭后做这个姿势十分钟，每天做两组，就会有惊人的成效。结语：腿部肌肉的练成不是1朝1夕就能够实现的，它需要我们长时间的积累和坚持，但相信你学会了上面这4个动作，将会成为你成功路上的垫脚石，只要肯坚持，这个夏天过后，相信你1定会拥有1双人人羡慕的美腿！。