十一岁女孩适合练郑多燕的健身操吗?

1、十一岁女孩适合练郑多燕的健身操吗?

健身操运动具有“人为性”特点。健身操的运动形式是人们根据需要而人为地创造动作去进行练习。为了达到增强体质的目的，健身操可以科学地通过改变身体姿势，动作方向，动作方向，动作路线、动作频率、动作速度和动作的节奏进行调节。 适应人群 各类人群，以青年人为主体、青年女性为多数。包括体重明显超重者、身高标准体重超标者、肥胖者、不爱运 动者或运动不足者、皮下脂肪超过标准者、身体灵敏性与协调性较差者。儿童与高龄者不宜。活动性疾病禁忌。 运动频率 每周5~6次，每次2组，每组20~30分钟。间隔15分钟。 辅助运动 青春健美操、韵律健美操、艺术体操、自由体操、踏板操、迪斯科、形体健身操、广播体操、跳舞毯、跑步机、功率车、台阶运动等。 效果评价 对健美操的评价主要有: ①健身者须有坚强的意志力，严格要求，贵在坚持; ②要求每个动作重复多次，全面到位; ③采取局部练习与全身锻炼相结合，器械练习与舞操练习相结合的健身方法; ④适当地控制饮食，但不能限制水和矿物质的摄人; ⑤每次锻炼会产生肌肉酸痛，不断地酸痛与恢复才能起到健身健美的功效。健美操的效果评价3个月为一次 健身操的分类

1、有氧健身操

2、办公室健身操

3、拉丁健身操

4、搏击健身操

5、肚皮舞

6、瘦腿操

7、瘦脸操

8、减肥操

9、瘦身操

10、瑜伽

11、健身操

12、瑜伽瘦身操

13、一分钟瘦身操

14、办公室瘦身操

15、有氧瘦身操

16、瘦腰健身操

17、瘦手臂操。