健身必练，为什么核心力量很重要,健身必练，为什么核心力量很重要

1、健身必练，为什么核心力量很重要

核心并不是健身必练，个人觉得，核心好更有利于实用性，健身更多还是看外在吧，不过核心好能让你锻炼时有更好的锻炼效果是肯定的。

2、健身必练，为什么核心力量很重要

核心并不是健身必练，个人觉得，核心好更有利于实用性，健身更多还是看外在吧，不过核心好能让你锻炼时有更好的锻炼效果是肯定的。

3、健身3大项是必练的吗

3大项指的是3个技术动作，深蹲，硬拉，卧推，之所以被称为3大项，是因为这3个动作效率高，消耗大，1个动作练到多个部位。应该不是必须练的，你看情况练吧。

4、10 健身每个部位都练，1周1个部位练1次可以吗？

首先，每个肌肉部位1般训练强度的话，1天即可恢复，但是神经的恢复需要两天，因此训练强度1般的话，建议每周练习每个部位两次。　　其次，如果你体型偏瘦弱，就我个人健身经验给你个方案借鉴：　　1.明确你健身目的：体型，力量和健康。　　2.时间：1周最好抽出3个2小时，隔1天或者两天1次。　　3.找1个稍微正规点的健身房，基本要求器材：杠铃，哑铃，引体杆，深蹲器（史密斯机）（没有健身房条件的可以如下考虑：主要做俯卧撑 仰卧起坐 引体向上 就足够了~尤其是引体，记住分组做，每组做到力竭~4-6组）　　4.健身项目：深蹲，2头，肩部（坐姿推举杠铃或哑铃），背部（引体），卧推（杠铃）每种动作3-4组，每组10次左右（这点要注意，8-10次是力量和形体并行），用第10次就力竭的重量，组间休息1分钟左右（切记）两种动作之间可以休息长些（10分左右）（别嫌项目少，这些都是最基本的练习，足够了，能把这些做好就很出色了，后来水平高了会有更高的要求）　　5.安排好时间，别和学习生活工作冲突（困扰我的难题）　　6.注意饮食（尝试苦行僧式的饮食方式），高糖高脂肪就不用讲了，远离。每天至少保证5个鸡蛋白以上，不提倡吃蛋白粉。清淡为主，自己把握。别想着先增肥后练肌肉，增肌减脂是健身的目的，现在增肥了，以后还得减。防止脂肪堆积。　　7.适当配合有氧运动，慢跑或者疾走等，每周3次，每次控制在1-2小时。 （你瘦的话就不必了）　　8.强力意志（好像是尼采的1本书，呵呵）这是必须的，当你选择了健身，踏入了健身房，就注定你的生活要发生变化，和1般人大不同，你需要强力意志控制自己的嘴巴，推起难受的重量，同时，你享受着释放带来的快感，和夏天别人羡慕的眼光，同时，享受健康。哦，还有防止许多被人欺负的情况。　　想想这些，健身房内的1切——值！毕竟，选择了1件事情就去把它做好，这比什么都强。　　不做则已，要做就做好！　　衷心祝福你取得理想的身材和意志。　　补充：打过橄榄球的身体应该算不错的，没块的话我认为有两种原因：脂肪覆盖和未做过肌肉线条练习。　　要是脂肪覆盖的话就得先做有氧运动来减脂，当然也要辅助力量训练；要是肌肉没线条的话就得做每组大于15次的肌肉力量练习，来训练肌肉线条，先做大肌群，再做小肌群，但每组10次以内的增块和绝对力量练习也必不可少，因为力量是健身的基础。　　希望对你有帮助。

5、健身每个部位需要天天练吗

健身的原理是，你要刺激你的肌肉而不是用废它们。 所以不应该天天练同1部位，肌肉需要休息和修复。当然，当天的练习要使肌肉得到充分的刺激，之后1定要补充足够的蛋白质，以及充分的睡眠，这样才能修复伤损的肌细胞，并且得到增长。需知疼痛感其实就是微观上细胞组织劳损的表现。同1部位视锻炼效果至少间隔1天，不然耐力会提高，但是肌肉的围度增长会受阻，至少是事倍功半。 1般推荐的练法是将肌群分组，比如1周能安排4次去健身的话，可以： 第1天：胸+2头肌 第2天：背+3头肌 第3天：肩部+下肢 第4天：有氧/心血管+腰腹等 （这条其实是为了让人整体更健康） 如果你练到位的话会发现，当时肌肉很肿胀，而且很疲惫，发抖都是很正常的，锻炼初期第2天必酸痛，长期锻炼的人

1、2天后就能完全恢复了。还每练1段时间都要积极的尝试加大负荷的重量啊。

6、健身必练，为什么核心力量很重要？

核心力量是1种能力，是由附着在腰椎、髋部和骨盆联合周围的肌肉和韧带产生的力量，它在大多数竞技运动项目中都起着重要的作用，不仅能够维持身体平衡，保证专项技术动作的稳定发挥，而且也是运动员发力的主要环节，是上下肢协同用力的枢纽，在力量传递的过程中起到承上启下的作用。核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌和交错骨盆，并且髋关节周围的肌肉臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。核心区力量在运动中起到的作用：1）稳定脊柱、骨盆；2）提高身体的控制力和平衡力；3）提高运动时由核心向4肢及其他肌群的能量输出；4）提高上下肢和动作间的协调工作效率；5）预防运动中的损伤；6）降低能量消耗；7）提高身体的变向和位移速度腹肌力量不用解释了。