健身必练,为什么核心力量很重要?健身必练,为什么核心力量很重要

健身必练,为什么核心力量很重要?



1、健身必练,为什么核心力量很重要?

核心力量是1种能力,是由附着在腰椎、髋部和骨盆联合周围的肌肉和韧带产生的力量,它在大多数竞技运动项目中都起着重要的作用,不仅能够维持身体平衡,保证专项技术动作的稳定发挥,而且也是运动员发力的主要环节,是上下肢协同用力的枢纽,在力量传递的过程中起到承上启下的作用。核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌和交错骨盆,并且髋关节周围的肌肉臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。核心区力量在运动中起到的作用:1)稳定脊柱、骨盆;2)提高身体的控制力和平衡力;3)提高运动时由核心向4肢及其他肌群的能量输出;4)提高上下肢和动作间的协调工作效率;5)预防运动中的损伤;6)降低能量消耗;7)提高身体的变向和位移速度腹肌力量不用解释了。

健身必练,为什么核心力量很重要



2、健身必练,为什么核心力量很重要

核心并不是健身必练,个人觉得,核心好更有利于实用性,健身更多还是看外在吧,不过核心好能让你锻炼时有更好的锻炼效果是肯定的。

健身必学知识



3、健身必学知识

1、知道你在练什么。身体各个肌肉群的名字和位置,起止点,收缩方式。

2、知道肌肉之间的协同作用。对于某个肌群,它的稳定肌群都是什么?这点在肌肉分化训练中尤其重要。

3、知道怎么样锻炼比较安全。各肌群所处的关节和韧带,其活动方向。

4、知道正确的发力模式。基本所有的动作都有通用的1条,就是挺胸沉肩核心收紧。

5、知道肌肉生长的原理。肌纤维的破坏与重建。肌纤维的破坏方式,通过充血,然后拉伸收缩,保证最大化的挤压,来实现。

6、知道训练时间控制在1小时内,知道训练完要拉伸,具体某个肌群对应的拉伸动作。

健身必练,为什么核心力量很重要



4、健身必练,为什么核心力量很重要

核心并不是健身必练,个人觉得,核心好更有利于实用性,健身更多还是看外在吧,不过核心好能让你锻炼时有更好的锻炼效果是肯定的。

健身必练,为什么核心力量很重要?



5、健身必练,为什么核心力量很重要?

核心力量是1种能力,是由附着在腰椎、髋部和骨盆联合周围的肌肉和韧带产生的力量,它在大多数竞技运动项目中都起着重要的作用,不仅能够维持身体平衡,保证专项技术动作的稳定发挥,而且也是运动员发力的主要环节,是上下肢协同用力的枢纽,在力量传递的过程中起到承上启下的作用。核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌和交错骨盆,并且髋关节周围的肌肉臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。核心区力量在运动中起到的作用:1)稳定脊柱、骨盆;2)提高身体的控制力和平衡力;3)提高运动时由核心向4肢及其他肌群的能量输出;4)提高上下肢和动作间的协调工作效率;5)预防运动中的损伤;6)降低能量消耗;7)提高身体的变向和位移速度腹肌力量不用解释了。

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