没有健身器材怎么锻炼背阔肌？详细点，,没有健身器材怎么锻炼背阔肌？详细点，

1、没有健身器材怎么锻炼背阔肌？详细点，

你说的背肌如果是指的背部肌肉的话，背部的肌肉主要是背阔肌，大圆肌和小圆肌，最简单的锻炼方法是引体向上，包括各种握距宽度的引体向上，这也是一个很有效的的方法，但一定要有一定的量，比如每天可做4-6组，每组8-12次的练习。一般来说，后拉的动作都可以锻炼背部肌肉，如果有哑铃的话，做俯身的划船动作对背部也有很好的锻炼。

2、没有健身器材怎么锻炼背阔肌？详细点，

引体向上如果没条件，可以做引体向前，还有一个反向划船，引体向前只需要门，反向划船需要桌子，也可以算是不用器械。这两个动作都是出自无器械健身一书，由于你是手机知道，我发附件你看不到，你可以自己搜索这本书，还有很多无器械的健身方法。