健身后第二天身体疲乏,长时间不运动为何身体总是疲惫？应该如何缓解？

1、健身后第二天身体疲乏

正常生理现象，激烈运动时身体内氧气不够产生一种酸，这是导致浑身酸痛的原因。 　　建议： 　　

1、运动前一定要热身，运动后要拉伸肌肉，深呼吸，让缺氧的肌肉拉伸时补充氧气，然后慢跑也可以促进血液循环，代谢掉肌肉中的酸。 　　

2、运动要量力而行，不能盲目加大运动量。如果今天感觉疲惫就少运动，多休息，你感觉到疲惫说明你的身体免疫系统在提醒你需要休息了。 　　

3、营养要跟上，力量训练多的话，要多补充蛋白质。每块肌肉得到刺激和增长的同时一定要有足够的蛋白补充和修补时间（48小时）。 　　

4、训练前1个小时最好吃点碳水化合物和蛋白质，比如面包、饼干、牛奶、鸡蛋。运动完之后先吃点水果，补充水分，然后补充营养蛋白。 　　

5、睡眠要保证，平时工作压力大的话更加需要良好的睡眠和适量的运动来舒缓。 　　长期科学适量的运动对身体有益，不科学不适量的运动对身体有害，长期不科学部适量的运动危害更大。

2、长时间不运动为何身体总是疲惫？应该如何缓解？

众所周知，你停止运动一段时间后，体力会下降，跟不上。健身过程中你可能会心悸、气喘甚至头晕。所以，不要假装自己曾经是资深教练，恢复训练的时候要用以前的实力。世界上有一种东西叫“来不及了，一步一步来”！据相关研究，停止运动三周以上，心肺功能明显下降，心率明显增加，肌肉摄氧量下降8%，情绪也会受到影响，尤其是挫败感和抗疲劳能力下降。如果是回归无氧训练，可以选择比以前更轻的重量，刺激活跃的肌肉先找运动。如果再跑步，可以遵循慢跑不跑，短跑不长跑的原则。不建议将配速和跑量恢复到之前的水平，以免有受伤的危险。如果长期运动，效果减半！我的大多数朋友可能都有这种心态。既然已经停止运动这么久了，每次一定要多训练一点，以为长时间的训练可以弥补过去的暂停。但实际上，体育是一项靠质量而不是数量取胜的技术活动。健身的效率在一定程度上与时间成反比。所以，恢复运动的时候，最好控制在40分钟到60分钟之间。在心理学上，我们专注于运动大约40分钟。随着时间的推移，我们的注意力会下降。如果你的单次时间过长，运动变形、受伤、力量下降的几率也会增加，从而影响健身效果。而且如果时间超出太多，很容易产生对运动的厌恶和疲劳。不要以为自己是老手，恢复训练的时候可以掉以轻心。虽然长期锻炼的人会因为之前积累的训练经验而获得一种“程序记忆”。这种记忆可以让他们对训练动作产生潜在的印象，在运动时会知道如何控制身体和肌肉收缩。即使你已经很久没有运动了，这种记忆依然存在。据研究，停止运动4-6周后，认真练习1个月，你的运动水平可以恢复到原来水平的90%。但是不要觉得有这种程序内存就很好。如果每次训练都想达到最好的效果，就要专心。众所周知，专注于目标肌群可以让你更大程度的感受到它的发挥模式，让你的训练更有效率。