什么是电竞职业选手？职业健身选手，每天如何训练，营养搭配怎样？

1、什么是电竞职业选手？

电子竞技也是一种职业，和棋艺等非电子游戏比赛类似。2003年11月18日，国家体育总局正式批准，将电子竞技列为第99个正式体育竞赛项。2008年，国家体育总局将电子竞技改批为第78个正式体育竞赛项。大家都知道，很多星际选手都是16岁左右甚至更早就出道了。他们利用年轻的优势不断提高自己的实力，在排行榜上迅速上窜。但是这仅限于你十分优秀的前提下，如果你不是天才，最终只会泯然众人。作为公认门槛非常高的游戏之一，《星际争霸》毫无疑问把一大批想要借助电子竞技浑水摸鱼的人踢了下去。随着电竞行业的蓬勃发展，培训体系越来越完善。职业选手的训练越来越规范化、系统化。电竞在国内刚起步的时候，很多人训练只能去网吧。现在很多俱乐部都设有训练基地，环境好，并且设施齐全。而且大家不要以为职业训练是一天到晚坐在电脑前，选手们每天都有健身计划。他们必须有健康的作息时间表，健康的饮食。长久坐在电脑前陷入注意力高度集中的状态对身体和精神的伤害是相对来说比较大的，选手们必须进行科学适当的休整。

2、职业健身选手，每天如何训练，营养搭配怎样？

现在看来似乎难以置信，我在头4年的训练中增长了近100磅(1磅≈0.45公斤)肌肉，而这一成果是在挪威北部一个5000人海边小镇只放得下两张床的“健身房”里取得的。 1990年我16岁时体重超过130磅，我随哥哥在那个简陋的健身房用最简单的器械练了4年后，体重增加到了225磅。我始终坚信，只要有科学、合理的训练计划，能够长期坚持刻苦、顽强的训练，肌肉就一定能快速增长。 一、艰苦的训练 16岁前我是一名足球和跳台滑雪爱好者。开始健美训练后，第一年体重就增长了25磅。或许我的身体很适合练健美，因此，即使动作不规范也容易长肌肉。接下来的3年制定了“快速打造肌肉块计划”，严格遵循从艰苦训练中彻底恢复以实现增肌的原则，我又增加了70磅肌肉。 我所以能快速增肌，首先归功于我从各种健美杂志中积累的许多健身知识，还要归功于我的偶像阿诺德?施瓦辛格和他的电影《泵铁》。 尽管我生活在挪威一个偏远地区的小镇，但我常常试着将杂志中健美专家和明星们传授的技巧，方法和原理在训练中加以运用。我常喜欢用较大的重量进行训练，因为我长得比同龄人快，已经变得较强壮了。 由于健身房很小，深蹲时我只能用两条长凳做杠铃支架，除此之外不会用别的方法。直到我在电影《汞铁》中看到阿诺德做杠铃架的深蹲，我才有了一个“杠铃架”。挪威气候寒冷，每次训练前我用10分钟进行热身，以确保神经肌肉被充分动员起来。 另外我还要边训练边做父母的工作，因为他们不支持我练健美。那些认为缺乏良好环境和设备就练不好健美的人大可不必担心，我想你所具备的条件和设备一定比我好得多。 二、采用“金字塔”练法 从事健美训练的头4年主要是想尽快使自己变得强壮起来，并想尽早拥有像阿诺德?施瓦辛格那样的肌肉块，同时也兼顾身体各部位肌肉成比例的发展。 由于自己年轻，初期做动作速度较快，现在我更愿意用较为缓慢的速度，那时助力次数训练对增加肌肉围度效果很好，现在它已不是我用来构建高品质肌肉的方法了。 我认为助力次数训练要有所控制，不应在每组的最后几次使用，而应在各组结束时设法再尽力做几次，要把关注更多地放在对肌肉的施压和避免受伤上。 当时，除肌肉塑形练习(如拉力器夹胸和集中弯举等)外，我主要采用韦德的金字塔训练法逐渐增加对肌肉的刺激和获得肌肉的快速增长，就是说重量要逐组增加，次数逐渐减少。 用这种方法训练，每个练习开始时我先用较轻的重量和较高的次数使肌肉热起来，然后再逐组增加重量，直到最大重量后再减下来，在“塔尖组”我能安全地做4——6次。 我认为较高次数(12——15)与低次数(4——6)相结合能构建高品质和强壮的肌肉。金字塔训练法我16岁就开始使用，现在常常使用。 三、挪威式的强度 我特别喜欢阿诺德说过的一句话：“如果要想成为冠军，就必须饱受痛苦的折磨，冲破前进道路上的层层障碍。”在他的鼓励下，条件再差我也采用高强度进行训练。我常做些强迫次数，用时用逐降组数进行训练，偶尔也用超高强度做能真正震撼肌肉的训练。 如果你喜欢，也可以尝试做疯狂的震撼性训练，只是要偶尔为之(每个身体部位2个月1次)，并有充分的恢复时间(1周)。针对背部进行震撼训练，我能做30组不同握法的引体向上或用很沉的重量做硬拉。 在双臂训练日，为了震撼肌肉，我能做20组杠铃弯举，有时甚至不计组数，一直练到肌肉力竭。我认为，尽管震撼性训练恢复起来困难，但对肌肉的增长却更加迅速有效。 要发挥高强度训练的优势还必须有个能与你在艰苦训练中保持一致的训练伙伴。我在进行腿部高强度训练时，我的训练伙伴因害怕痛苦会找出一些理由，如膝盖有伤或其他事情而不愿与我们共同训练。 过后我想，他所以不愿与我一起训练，是因为我做得比他好，或者说我比他更能忍受痛苦和疼痛。感谢痛苦和疼痛对我的“关爱”，顽强的意志品质使我总是能超越痛苦和疼痛的障碍，从而成为一个优秀的健美运动员。 四、寻找最适宜的训练法 “快速打造肌肉计划”是我17——20岁时使用的，这个计划也能为许多新手在训练中避免出错提供帮助。它允许肌肉在大强度训练后有充分的时间恢复，沿用我第一年的训练安排，每周练4次，每个身体部位每周练2次，每次训练仅用中等强度刺激肌肉，限制运动量，每个部位只做2个练习。 当我需要提高强度增大运动量时，每次只针一个主要身体部位进行训练。这就意味着每周要训练5次，而且除小腿和腹肌外，1周只针对一个身体部位训练1次。 还应注意，即使我当时只有17岁，也没有忽视任何细节。例如，很多有经验的健身者针对腿部只做3——4组练习，但腿部不是三角肌外侧头那样一个小的区域，股二头肌比肱二头肌要大得多，如果针对肱二头肌至少做10组练习的话，那么针对股二头肌为什么不做10组以上的练习呢?!同时，我也从未忽视斜方肌和三角肌后束的训练。 我最喜欢拥有强壮和威比例发展的胸部，我总是把星期一作为胸部训练日，周日总要多吃一点，这样我在周一做平卧推举时就感到特别有劲。 但我对胸部从不做任何附加练习，并且始终有规律地刻苦训练所有身体部位。我清楚地懂得，要想成为一个优秀健美运动员，必须使身体各部位肌肉均衡发展。我为自己从一开始就能保持体格成比例发展而高兴，同时我也坚信，它将贯穿于我的整个健美运动生涯。 五、加利福尼亚之梦 20岁时我体重超过了225磅，开始为第一次健美比赛做准备。 21岁时我参加了当地的健美比赛，并获得冠军，由此萌发了到美国去发展的想法。我先到了英格兰伯明翰的圣殿健身馆，并发誓要成为一个优秀健美运动员。 去年，梦想终于变成了现实，我到了美国加利福尼亚的威尼斯金牌健身馆进行训练，就像阿诺德?施瓦辛格在电影《泵铁》中所做的那样。我现在的目标是尽快成为最好的职业健美运动员。 尽管如此，我从没忘记在青少年时代是如何在一个简陋、灰暗和寒冷的“健身房”中，通过艰苦不懈的努力，终于迎来了梦想成真的日子。 希望我所做的一切你也可以做到，一个人总要寻找一些能为你的意志和身体提供动力的事，只要脚踏实地地走下去，就一定能逐步接近你的目标。

3、求职业健身教练制定一份健身计划

1、热身：20~40分种的慢跑或快步走。

2、局部器械练习，以轻重量，多组数为练习方法，具体练习项目可视个人喜好，然好请教巡场教练使用方法（这个他是不会收你钱的）。最好将各个部位都练习到，如哑铃、划船机、平板卷腹、侧腰练习、夹腿等等

3、动感单车（一节课差不多45钟，尽量跟下来）或是跳操一节。

4、瑜伽一节，让瑜伽的伸展运动帮助肌肉放松，并能使线条还好柔和。 注意：健身之前不可空腹，适当吃点容易消化的东西，半小时后方可。健身后两小时内不可进食正餐，因之前身体消耗了很多热量，这个时候吃会加倍吸收回来的，可以吃些高蛋白低脂肪的东西，最好流食。 听起来有点麻烦，但实际上挺简单垢，只是刚开始的时候会累，一定要坚持，不可以半途而废。 希望可以帮到你！。

4、职业女性怎样制订健身房训练计划？

首先要问自己一个问题，那就是一定要想清楚你要过一种什么样的健身生活？ 或者说，在考虑去什么健身会所之前先综合考虑考虑自己。你说你想去健身了，是看周围人天天在朋友圈里晒健身照片受刺激了也要体验体验中产生活，还是听说健身房帅哥多想解决解决个人问题了？还是公司老总酷爱健身你也想找点儿共同语言，先去健身房练练，以便日后一起出差时早上和TA在饭店跑步机上跑步上就双方共同关心的问题深入交换意见？对公司未来发展提出恳切建议？用文言说就是古代书生献万言长策的2016版？好啦，同学你还是洗洗睡吧，谁的钱不是辛苦挣来的，你这种情况就算办了卡也只能为拉动内需做点儿贡献，当然你无论在那家健身房办卡都能荣登“最受欢迎人物排行榜”，因为你这种一时冲动办了卡过后一个月难得去一回的会员他们最喜欢啦，或者说挣的就是你们这群人的钱。那么有同学说伦家真是很认真很认真要去健身的，你看为了健身这事我还专门准备了一个日志本做起居注(比如本人就是，方便进行自我总结并奖励)，我办卡后一定保证每周去*回，BALABALA。好吧，那么我们进入下一环节，你要办张什么样的卡，天下武学虽名目繁多，但也可简单分成徒手和带家伙两种，健身房也如是，简单说可分成单一和综合两类，单一的，有瑜伽会馆，只教瑜伽，顶多周末有个普拉提课就算混搭了。还有的那种进门就是湿婆大神一类走印度风格的瑜伽馆，课表上只有各种瑜伽课，阴瑜伽流瑜伽哈他瑜伽，人家走的是专精路线，当然如果平常还开高温瑜伽课的话，那年卡价格少说要比普通瑜伽会馆贵上一两千，因为要有专门的教室啊，弄个高温瑜伽教室可比布置个空中瑜伽教室麻烦多啦，不是挂一教室装备就行，还得恒温恒湿、喷云吐雾的，所以你如果万一办了卡而懒的上课的话，你自己想想对得起对不起自家银子吧。瑜伽会馆是单一类健身会所中最常见的，其它的还有教跆拳道的，教太极的(介绍传单上说保证教练全部陈家沟生人，我汗个)，教跳舞的，主要是肚皮舞和现代舞，必须说学了后者去泡夜店太适合了，个人每次上综合舞蹈或POP舞课时都觉得是到了夜店了，让从没泡过夜店如我也YY了一把泡店感受，你说你没去过怎么知道人家夜店啥样，咱看过电视剧呀。 但是，但是，请注意前词的转折语气，上面说的这几种，基本走的是专精路线，这就意味着不但办卡价格要比一般健身房贵，促销活动相对少，力度相对低之外，还有一个问题就是初学者要考虑自己适不适合，以个人曾经从全城热炼去过的一家瑜伽会馆为例，他家年卡价格4800(一年前价)，一节课上下来身上的每一块肌肉都叫嚣着疼痛，足足躺了一星期才算维护状态完成。备注说个人还是断断续续练了六七年瑜伽的，家里买的瑜伽、普拉提、运动类书籍放在一起足以过膝那种。如果是第一次接触瑜伽的初学么，咱就啥也不说了。当然，如果你已经在某个项目上潜心修炼多年，希望此方面的能为有进一步发展，那么选择这种专业会馆是极好的。如果你是个健身小白么，还是找那种综合健身房吧，起码那里人多，内容也多，器械也有，操课也有，帅哥美女也有，比较有激励促进效果。比如个人去的那个健身房，每次从前台到更衣间都要路过跑步机区，上面一堆帅哥美女用事实演绎着比你聪明的人还比你更努力，你好意思不认真上课去？总之一句，想法很丰满，现实很骨感，要想坚持住，还要靠自己。

5、求职业健身教练，给我制定一份健身计划，包括饮食。健身要详细点 我是新手本人22岁身高180体重87公斤

至于每个部位的锻炼方法你可以去健身房问问那些锻炼的人，我只想指出你的致命错误！ 首先，你每个部位锻炼的第一组应该用大重量（也就是你最大力量只能做六次的重量）做六次重复，第二三四组用小重量做25次重复！ 其次！记住！减脂绝对是先做无氧再做有氧！所以你应该先做器械再做跑步、单车！ 大重量的原因是因为它可以迅速消耗掉你体内的糖原成分，身体是在消耗完糖原后再开始消耗脂肪！小重量25次是最大对局部塑形减脂的有效次数！ 当你在器械运动完了后，你体内的糖原差不多消耗完了，再去跑步就是很好的在消耗你的脂肪了！ 像你之前的锻炼方法效果肯定有，但是慢！另外记住，饮食不控制，一切白搭！！！！！！！！！。

6、求适合我的健身计划。性别女，年龄25，身高160，体重85斤。有颈椎病、肩周炎、鼠标手、腰肌劳损等职业病

25岁，还有那么多毛病。还要健身，那不更完蛋嘛。 不需要健身，而是需要养生。需要练习静心调柔身心类的。 比如YOGA，或者打坐。或者八缎锦，五禽戏之类的。 要正骨骼。调气血。难，非常难。非常难。 还有，平常生活中的细节，冷暖，穿着，饮食，作息，姿势都要改。 也不是一两句说的清楚了。大部分女孩子都这样了。但是勉强忍受还是过的去的。真要该，也没那么大的决心和毅力。都是被自己的欲望和性格支配着自己。 少女，不容易啊。不过就怕你认真下决心。那一定能改好的。