健身后多久拉伸,健身后多久做拉伸运动
1、健身后多久拉伸
在健身后的十几2十分钟之内就要去拉伸，拉伸8到10分钟就可以。
2、健身后多久做拉伸运动
健身本身就有拉伸拓展内容，不需要继续拉伸运动了，不要勉强多在于运动，适度就行了。
3、前几天健身后拉伸胸大肌，可能因为用...
指导意见:主要是由于肌肉拉伤的情况引起，建议你这几天禁止进行高强度的训练，以免病情复发，主要是多休息。休养两天，1般几天后可以自己恢复。 追问:但是肌肉感觉不明显，最明显的就是大拇指前端与食指前端内侧。这里的肌肉应该没有“拉伤”，但是1直有发麻的感觉。万幸的是这几天症状在逐步减轻。 追问:谢谢医生 追答:是的，1般是可以治愈的，如果长时间还不好。具体还需要去医院检查1下。 追问:请问去医院的话，应该挂哪个科室的号啊，需要进行核磁共振吗？谢谢刘医生 追答:那可以做1下核磁共振具体其实没有太大的必要。
4、在健身后1般多久开始做拉伸运动
健身本身就有拉伸拓展内容，不需要继续拉伸运动了，不要勉强多在于运动，适度就行了。
5、健身力量训练之后的拉伸动作1般做多久？
1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动，健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。 具体的拉伸动作及要领 1．头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，换左手同样动作。 2．肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。 3．胸部：扩胸运动。 4．2头肌：侧平举，1只手固定，转动上身，坚持15—20秒。 5．3头肌：用1只手抓住另外1肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。 6．臀肌：左腿放。
6、在健身房跑完步后多久时间做拉伸？
我们都知道在健身房跑步机跑步减脂锻炼之后，要进行拉伸，避免形成肌肉腿那么跑步之后多久进行拉伸？科学的间隔时间多长呢？ 这取决于跑步后的心率，通常来说判断有氧运动的最准确指标就是运动过程中的心率数值，不同年龄，不同体质人士有氧运动的心率标准不同，这个可以进行专业测试，咨询专业健身教练之后，进行科学调整。 如果跑步机跑步结束，突然完全停下来，肌肉会立即停止运动，但是心脏不能迅速适应这种变化，心脏会继续快速泵血，导致血堆积在腿部，使身体其他部分缺血，如大脑。这就是有些人长跑后感到眩晕的原因。放松慢跑或散步5到十分钟左右，则可以使心率逐渐恢复到休息状态。1般情况下，跑步时耗费的体力越多，身体就越需要放松。 拉伸内容以及注意事项：
1、主要集中于小腿，大腿，臀部，适当补充胳膊，肩膀放松。
2、每个拉伸动作做到位之后，持续20-30秒的静态，持续产生压迫感，效果才能有效发挥。。
