上班族跳舞健身的好处有哪些,有适合上班族的健身方法吗？

1、上班族跳舞健身的好处有哪些

锻炼了身体，让自己有活力，充实了自己，扩大了朋友圈，多了个兴趣爱好。

2、有适合上班族的健身方法吗？

上班族简易健身法 常听那些整天忙于工作的人说，“我也想运动健身，可是工作太忙，没时间呀。”其实，有种健身方法不需要你专门找时间，也无须穿戴运动装到专门场地锻炼。那就是见缝插针式的锻炼，对忙得挤不出专门健身时间的上班族来说，最适合不过了。 ■步行锻炼随时随地可进行 步行对于健康有很大好处。许多体育研究者认为，步行是健身及保持身材的最好方法。步行的优点多多：步行不需要任何器械辅助，惟一需要的只是一双好鞋，是相当经济实惠的一种运动。此外，步行可以适应你的每日生活，只要有空闲，无论时间长短，都可以进行。步行的同时还可以结合其他活动，如一边走路一边和朋友聊天。 步行是差不多所有人都能进行的运动，毫无危险，任何体质任何年龄的人都适合。若以平均每小时走4公里的速度，每分钟就能消耗掉5卡热量，每小时就是300卡，若是每天都这样做的话，一年可以减重8公斤左右，而且不需要节食。步行能收紧你的小腿、大腿、脚部以及臀部，还能锻炼肩部、上背部、胸部和手部的肌肉。 ■散步治疗紧张性头痛 头痛是困扰上班族的一种常见病，大部分原因是由精神紧张引起的。美国医学家指出，要舒缓生活和工作中的紧张，防止头痛发生，最好的办法是散步。即使你正遭受头痛的折磨，散步也有显著疗效。 如果想每天早晨起来精神爽，杜绝紧张性头痛，只需每日散步两次，每次10分钟，其中一次在傍晚饭后。散步能令全身心放松，最终达到放松全身紧张、疲劳的肌肉，进而治疗与精神紧张有关的头痛，而不需要药物治疗。专家认为，要治疗精神紧张的头痛，先从放松肌肉做起，增进血液循环。为了增加散步的健康疗效，应做到以下几个方面：

1、尽量在完成一天的工作之后散步。

2、与自己喜欢的亲友一起散步。

3、在空气清新、环境优美安静的地方散步。

4、持之以恒，每周至少4到5次。 ■伸展肢体减轻压力 也许你在不懈努力，以求工作完美，也许你为完成任务，过多地外出活动。因此，你的肌肉为了对抗压力而变得紧绷绷的，造成身体僵硬、疲倦和疼痛。松弛肌肉的最佳方法是伸展肢体。先光脚舒服地坐在一张椅子上，照以下方法伸展肢体。 耸肩：深深吸气，双肩尽量抬高，然后再将双肩放下的同时呼气。重复5次。 转肩：将肩往前转动5次，再往后转动5次。 伸展颈部：颈部尽可能往右靠，使右耳和右肩相挨，保持5秒钟。换方向再做。将颈部向前压，下巴贴胸，保持5秒钟。重复3遍。 弯曲腿足：双脚前伸，让脚趾向前指3秒钟，然后让脚趾尽量往后弯，指向自己3秒钟。重复做10次。最后，由脚踝以顺时针及逆时针方向转动，用脚趾画圆圈。 放松后背：将右膝靠胸，使足部悬空，保持10秒钟。换腿再做。最后，双腿同时，保持10秒钟。 伸展全身：弯腰双手触摸脚趾，然后背部紧靠座椅，双手往上伸展超越头部后再右边及左边伸展。

3、香蕉对健身有什么好处

香蕉对健身有什么好处 　　香蕉对健身有什么好处，吃香蕉对健身有帮助减肥的好处，能有效帮助健身者增强减肥效果。吃香蕉可以保证血糖的供给，还能促进糖的分解和脂肪的燃烧。下面分享香蕉对健身有什么好处。 　　香蕉对健身有什么好处1 　　

1、可以补充能量 　　其实多数上班族都是晚上下班之后去健身,不论健身之前有没有吃晚饭,由于健身过程中会消耗很多能量,所以很多人健身结束之后都会有饥饿感,于是很多女生晚上健身之后会吃一些香蕉,其实这是一个比较好的办法。因为即便香蕉的热量比较高,但是相对于很多主食而言,香蕉的热量算很低了。 　　

2、营养价值很高 　　健身之后吃香蕉不仅仅可以补充能量,还可以补充多种营养物质。香蕉虽然是水果当中热量比较高的一种,但是综合所有事物种类而言,香蕉算是一种低热量高营养的食物。首先,香蕉含有大量的钙、磷、钾等的微量元素,这些微量元素有的对心脏比较好,有的可以防癌等等;还有香蕉含有大量的纤维素,纤维素可以促进人体肠道蠕动,可以帮助排泄;香蕉也含有一些蛋白质,健身之后吃可以补充一些蛋白质。 　　

3、香蕉代替晚餐 　　很多人会选择一天吃两餐,其实这也是一种比较健康的吃法,当然不是说吃三餐就不好,如果适应一天吃两餐也是可以的。然后晚上比较饿的话,可以吃一些水果,比如香蕉,以香蕉代替晚餐的吃法其实也是比较健康的。当然,如果是在健身期间,建议健身之前两小时要吃正餐,不然健身期间的消耗太大,不吃主食人体会扛不住的。 　　香蕉对健身有什么好处2 　　

1、增加饱腹感 　　吃香蕉对健身有增加饱腹感的好处，能有效缓解健身时的饥饿感。那么不管是在健身前还是健身后，吃上一根香蕉，都能够增添饱腹感。健身前吃香蕉，能够避免健身时因饥饿而影响健身锻炼的进行；而健身后吃香蕉，则是能缓解健身后的饥饿感。 　　

2、补充能量 　　吃香蕉对健身有补充能量的好处，能有效补充健身时所消耗的能量。因为香蕉含有比较丰富的碳水化合物、葡萄糖、果糖、维生素、蛋白质等多种元素，香蕉含有的单糖和双糖易于人体吸收，能快速补充能量。且香蕉是很容易被人体消化吸收的，健身前后吃香蕉都是能为身体补充能量的'。 　　

3、补充钾质 　　吃香蕉对健身有补充钾质的好处，能及时补充健身时流失的钾元素。因为在健身锻炼中，会因为出汗导致身体内钾、钠等矿物质元素的大量流失，而香蕉中则含有比较丰富的钾，能够及时的补充流失钾元素。 　　

4、提高血糖 　　吃香蕉对健身有提高血糖的好处，能有效避免健身时出现低血糖的情况。因为很多人在进行健身运动时，刚运动没多久就可能出现像头晕、虚汗、气喘等运动造成的低血糖现象，而香蕉中含有比较丰富的糖、蛋白质、多种矿物质，能够起到提高血糖的作用，避免这样低血糖的情况发生。 　　

5、恢复体能 　　吃香蕉对健身有恢复体能的好处，能有效帮助人们缓解健身时的疲劳。因为在剧烈的健身锻炼之后，会容易感到疲劳无力，精力下降，而香蕉中含有的维生素、矿物质等元素对于帮助恢复体力、缓解疲劳都是能起到作用的。 　　

6、帮助减肥 　　吃香蕉对健身有帮助减肥的好处，能有效帮助健身者增强减肥效果。那么想要通过健身达到减肥目的的人群，吃香蕉可以保证血糖的供给，还能促进糖的分解和脂肪的燃烧；再加上香蕉中含有丰富的食物纤维、维生素等，能够起到润肠通便的作用，也是能帮助增强减肥效果的。

4、我是个上班族，请问学习武术有什么好处吗？和其它运动项目有什么区别吗？学了武术真的可以用于实战吗？

你好，我就是一名武术教学从事者，关于您这个问题，我可以解答。 首先武术不仅仅是可以强身健体，还能锻炼人们的意志力。并且是可以实战的。武术不仅仅锻炼的是你身体的协调能力，还有柔韧，力量，爆发，以及你整个身体的力量调动都会练得到。它的好处就是你学完武术之后，你再去学其他任何的运动类的项目，你会学任何动作都会觉得很快，因为我本身就是一个武术的工作者，因为长时间练习武术的，自己的协调柔韧，力量爆发也都非常的到位，所以学任何的运动，比如网球，乒乓球，游泳，甚至是任何体育类的项目，对我来说都很简单。 其次武术的运动和其他项目的运动员的区别。总体来说，从本质上来分，他们没有什么区别，都是一种运动类的项目，但是武术的运动，他练得更多的是3个字就是精气神。所以练武人都有一身正气，又有一种侠客的精神。因为所有的项目都可以锻炼到人的意志，但是武术更为突出，他有一些对抗类的较量，在你坚持不了的时候，咬咬牙坚持就挺过来了，所以这就是武术和其他项目的不同的地方。 最后，武术是可以分为实战，套路，养生的。顾名思义，实战就是人与人之间的一个对抗，比如散打练的项目就是一个实战，还有太极中的推手，也是两人相互的一个实战。套路只是从实践一些实战的动作，把它编成了由动作和顺顺序组成的一些动作，最终我们称之为套路，起初也是由于武术的实战性的东西，把他变成了一个一和二和三加起来的东西，就变成了一个招式连在一起的动作，我们统称为套路。养生的东西无非就是有一些导引养生功法，比如八段锦，五禽戏，这些套路仅仅是养生的。用于养生的导引的方法和方式练习动作，促进身体机能的提高，从而达到一个强身健体的效果。

5、几种适合上班族的健身运动

。